B12 Vitaminiga Qancha Ehtiyoj Bor

2023 Muallif: Henry Pass | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-07-31 03:08

B12 vitamini, ayniqsa, KOVID-19 pandemiyasi sharoitida muhim oziqlantiruvchi qo'shimcha hisoblanadi. Olimlar infektsiyaning yangi turini va uning inson tanasiga ta'sirini o'rganishni to'xtatishmaydi. Kasallikdan keyin ham o'z sog'lig'ingizni diqqat bilan kuzatib borish, to'g'ri ovqatlanish, faol turmush tarzini olib borish, oqilona jismoniy faoliyatni unutmaslik va, albatta, etarli miqdordagi mablag'ni olishni nazorat qilish kerakligi aniq. foydali vitaminlar va minerallar.

Yaqinda Singapurda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, B vitaminlarini muntazam iste'mol qilish koronavirus alomatlarini yo'qotishga yordam beradi. B12 vitamini (500 mkg), D vitamini (1000 IU) va magniy olgan infektsiyalangan bemorlar engil kasalliklarga toqat qilar, qo'shimcha kislorod talab qilmagan va intensiv terapiya bo'limlariga bormagan.

Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) ma'lumotlariga ko'ra B12 vitamini asab va qon hujayralarini saqlashga yordam beradi. B12 vitamini barcha hujayralarning genetik moddasi bo'lgan DNKni ishlab chiqarish uchun javobgardir va odamlarning tez charchab, juda zaiflashib ketadigan kamqonlikning maxsus turini oldini olishga yordam beradi. Zamonaviy hayotning g'azablangan sharoitida bularning barchasi ishonchli tuyuladi, chunki bunday ritmni ushlab turish qiyin va charchoq ko'pincha barcha rejalarni amalga oshirishga xalaqit beradi. Charchoq ko'payganda, hatto dam olish ham bunday zavq keltirmaydi.

Shu bilan birga, B12 vitamini ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi, agar ular u erda bo'lmasa, albatta siz kunlik ovqatlanishingizga qo'shishingiz kerak. Siz ushbu oziq moddasini quyidagi ovqatlarni iste'mol qilish orqali olishingiz mumkin: tuxum, pishloq, sut, yogurt, jo'xori uni, mol go'shti, jigar, tovuq go'shti va baliq (konservalangan orkinos, alabalık yoki losos). Shunday qilib, 100 gramm sigir jigarida 70 mkg mavjud. Kattalar uchun haftasiga taxminan 2000 mkg vitamin B12, kuniga taxminan 50 mkg, homilador ayollarga kuniga 150 mkg kerak. Ushbu me'yordan oshishdan qo'rqmang, ortiqcha B12 mutlaqo zararsizdir, ammo etishmovchilik achinarli rol o'ynashi mumkin.