Mundarija:

Chiroyli Tananing 8 Ta Qoidasi
Chiroyli Tananing 8 Ta Qoidasi

Video: Chiroyli Tananing 8 Ta Qoidasi

Video: Chiroyli Tananing 8 Ta Qoidasi
Video: Yigit sevib qolganligini anglatuvchi 8 ta belgi (SO'RALGAN MAVZU) 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Shahar aholisi apriori jozibali va zamonaviy ko'rinishni tanada ortiqcha funt yo'qligi bilan bog'laydi. Qo'shimcha "bochka" va "bulka"? Ratsionga o'tish vaqti keldi! Biroq, sharqona donolik shunday deydi: "Agar siz uni qanday tugatishni bilmasangiz, biznesni boshlamang." Men nima demoqchiman? O'zimizni ramkalarga haydash orqali biz o'zimizni psixologik jihatdan na dietani to'ldirishga, na keyingi hayotga tayyor emasmiz. Ko'pincha, tez orada biz odatdagiga qaytamiz, mazali narsalarga suyanamiz va erishilgan barcha natijalarni o'chirib tashlaymiz. Joshua Rozental (men tugatgan Nyu-Yorkdagi Integratsion Oziqlantirish Instituti direktori) birinchi darslarning birida aytgan edi: hamma uchun mos keladigan parhez yo'q, ammo metabolizmni tezlashtirish va organizmga yordam berish uchun oddiy ovqatlanish qoidalari mavjud. stresssiz vazn yo'qotish. Men sizga o'zingizni yaxshi his qilish uchun dietangizga nimani kiritishingiz kerakligini aytib beraman.

Image
Image

Kseniya Tsaregorodtseva

1. Suv iching

Ochlik ko'pincha chanqoqning aldamchi hamrohi hisoblanadi. Kuniga 8 stakan suv optimal hisoblanadi. Kuningizni bir stakan limonli suv bilan boshlang: shu bilan siz kislota-ishqor muvozanatini saqlaysiz, ovqat hazm qilishni rag'batlantirasiz va jigarni tabiiy tozalashga yordam berasiz.

2. Uglevodlar mavjud

Tez uglevodlarni (oq non, makaron, simit, yorma) murakkab uglevodlar bilan almashtiring, ular sabzavot, meva, donli don, yong'oq, urug 'va dukkakli ekinlarda mavjud. Meva va sabzavotlarda tolaga boy moddalar mavjud bo'lib, ular qondagi qand miqdorini barqaror qiladi. Bundan tashqari, bu uglevodlar antioksidantlarga boy.

3. Sog'lom yog'larni tanlash

Katta xato ovqat eyish emas, balki yog'dan butunlay yog'ni chiqarib tashlashda bo'ladi! Darhaqiqat, biz ularsiz yashay olmaymiz: yog'lar energiya, sog'lom sochlar, terilar va tirnoqlarni saqlash uchun zarurdir, ular vitaminlarning to'g'ri singishi va organizmning kundalik faoliyatiga hissa qo'shadi. Qo'shimcha zaytun moyi, kenevir yog'i, zig'ir urug'i va uzum urug'i yog'i sog'lom yog'larning ajoyib namunasidir. Avakado va chia urug'lari bilan tajriba qilib ko'ring.

4. Yalang oqsillarning ahamiyati

Bizning tanamiz hujayralarni uzluksiz yangilanishi uchun oqsillarga (oqsillarga) muhtoj, bundan tashqari ular qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga va ko'p energiya bilan ta'minlashga yordam beradi. Sut, tuxum, baliq va loviya, yong'oq, urug 'va kinoni qidirib toping. Agar siz parhezga hayvon oqsilini qo'shsangiz, tanlaganingizdan xabardor bo'ling. Yaylovda boqilgan sigir va uy tovuqi sanoat miqyosida so'yilgan hayvonlardan sezilarli darajada farq qiladi. Organik yogurt va qishloq tuxumlari vegetarianlar uchun juda yaxshi oqsil manbai, loviya, yong'oqlar, organik tofu va eman yog'i esa vegetarianlar uchun juda yaxshi.

5. Nonushta qiling

Har kuni sog'lom nonushta bilan boshlash metabolizmni boshlaydi va shakarga bo'lgan ishtiyoqingizni yaxshiroq nazorat qiladi. Birinchi taomni tashlab, kun davomida biz tez-tez ochlikni his qilamiz, gazak, shirinliklarga murojaat qilamiz va kechqurun ortiqcha ovqatlanamiz. Olimlar har kuni nonushta to'g'ri vaznni saqlashga, ortiqcha vazn esa kamayishiga yordam berishini aniqladilar. Agar siz erta nonushta qilishga tayyor bo'lmasangiz, uni munosib ko'rganingizda iste'mol qiling, ammo bu haqda unutmang!

6. Tez-tez ovqatlaning

Qonda shakar miqdorini normal ushlab turish va ortiqcha ovqatlanish ehtimolini kamaytirish uchun dietangizni kuniga 4-5 ta ovqat bilan muvozanatlash juda muhimdir. Oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilish orqali siz tanangizga mavjudligini ko'rsatadigan belgini berasiz, ya'ni tanangiz kaloriyalarni yaxshi yoqishni boshlaydi va ularni zaxirada to'plamaydi.

7. O'z tanangizni va ongingizni mashq qiling

Jismoniy mashqlar tanaga va ongga katta foyda keltirishi sir emas. Kuchli va ozg'in bo'lish uchun kuniga kamida 30 daqiqa faol bo'lishga harakat qiling. Yangi boshlanuvchilar uchun avtoulovingizni ofisdan uzoqroqqa yoki bir to'xtash joyiga ertaroq chiqib ketishga harakat qiling, lift o'rniga zinapoyadan foydalaning va imkon qadar tez-tez sayr qiling. O'zingizning fikringizni o'rgating, vaqtingizni ijobiy fikrlar, meditatsiya, yaxshi kitoblar o'qish, shaxmat, musiqa o'ynash, shuningdek, tillarni o'rganish yoki shunchaki yangi narsalarga sarflang.

8. Tushda uxlang

5 soat yoki undan kam uxlaydiganlar og'irliklari kerak bo'lganidan ko'proq. Dam olish uchun maqbul vaqt - kechaga 7 yoki undan ortiq soat. Yomon uyqu reaktiv kechikishga olib keladi, bu esa energiya muvozanatini, metabolizmni va ishtahani tartibga solishga xalaqit beradi.

Ushbu sakkizta qoidalar tanangizni eshitish, ish faoliyatini yaxshilash, vazn yo'qotish va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Unutmang: to'g'ri ovqatlanish bu sizning eng yaxshi shifokor va kosmetologingiz!

  • Sport
  • go'zallik

Tavsiya: