Mundarija:

O'rganish Qiyin
O'rganish Qiyin
Video: O'rganish Qiyin
Video: Organish qiyin 2023, Fevral
Anonim

Konstantin Nekrasov, fitnes bo'yicha uch karra jahon chempioni, "Bereg" fitness studiyasi murabbiyi, "Kelinglar oldinga" kursining bosh murabbiyi

"Gladiatorlar poygasi" ga tayyorgarlik jarayoni qanday?

Breaking Through - bu 5 haftalik maxsus mashg'ulot bo'lib, u turli xil jismoniy mashqlar formatlarini o'z ichiga oladi. Ular barcha mushak guruhlariga ta'sir qiladi. Qat'iylik va tezlikni oshirishga qaratilgan. Bular kuch mashqlari, nafas olish va kardiojarrohlik mashqlari. O'quv jarayoni davomida yuklar asta-sekin o'sib boradi. Biz har bir ishtirokchining jismoniy tayyorgarligi darajasini va jismoniy imkoniyatlarini baholaymiz va ushbu ma'lumotlarni umumiy o'quv rejasiga kiritamiz. Asosiy o'quv dasturi "Gladiatorlar poygasi" asoschisi Yurgen Toylen tomonidan tuzilgan. Mening vazifam - ularning qobiliyatlari va imkoniyatlarini inobatga olgan holda kursimiz ishtirokchilariga moslashtirish.

Dastlabki fitness darajasi qanday bo'lishi kerak?

Umuman olganda, musobaqadan o'tishga tayyorgarlik darajasi umuman boshqacha bo'lishi mumkin. Va bu nafaqat "fizika" emas. Musobaqada qatnashish uchun odamlar turli maqsadlarga ega bo'lishi mumkin. Kimdir g'alaba qozonishga qat'iy qaror qiladi, kimdir shunchaki masofani engib o'tishga qiziqadi, kimdir o'zini va kuchli tomonlarini sinab ko'rishni xohlaydi. Bu erda asosiy narsa tanani jiddiy stress bilan to'ldirmaslikdir. Shuning uchun mashg'ulot jarayoniga bosqichma-bosqich aralashish maqsadga muvofiqdir. Musobaqadan vahshiy harakatlar bilan emas, balki aytaylik, zavq bilan o'tish uchun, albatta, bunga tayyorgarlik ko'rish kerak.

Haftada necha marta qilishni maslahat berasiz?

Agar biz intensiv mashg'ulotlar haqida gapiradigan bo'lsak, u holda kamida haftasiga 4-5 marta. Bundan tashqari, yugurish shaklida uy vazifasi bilan.

Image
Image

Qaysi parhezni ta'qib qilish kerak?

Bu shaxsga bog'liq. Bizning kursimiz va "Gladiatorlar poygasi" ning tinglovchilari umuman boshqacha bo'lib, ularning har biri individual rejani talab qiladigan o'ziga xos nuanslarga ega. Agar xulosani keltiradigan bo'lsak, ortiqcha vaznga ega bolalar uchun uni yo'qotish, ko'proq parhezli parhezga rioya qilish tavsiya etiladi. Asosiy qoidalar shakar va kraxmalli ovqatlarni chiqarib tashlash, kun davomida ko'p miqdorda suv qo'shib qo'yishdir, bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. O'quv jarayoni bilan birgalikda bu albatta yaxshi natija beradi va taraqqiyot juda tez orada seziladi. Oziq-ovqat mahsulotlarini quyidagicha taqsimlash mumkin: ertalab uzoq uglevodlar (masalan, bo'tqa, quritilgan mevalarni vitaminlar va shakar o'rnini bosuvchi moddalar bilan qo'shib qo'yish mumkin). Peshindan keyin - sho'rvalar, go'sht. Kechqurun - go'sht va sabzavotlar.

Musobaqadan vahshiy harakatlar bilan emas, balki aytaylik, zavq bilan o'tish uchun, albatta, bunga tayyorgarlik ko'rish kerak.

Sport ichimliklar ichishni maslahat berasizmi?

Ha, mutlaqo. Sport ichimliklar juda ko'p. Biror narsani ta'kidlash uchun: L-karnitin mashqlar oldidan yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin. Proteinlarni to'ldirish juda muhim: mushaklarning tiklanishi uchun ularning ko'pligi bo'lishi kerak, BCAA va oqsillar mashg'ulotdan so'ng mos keladi. Yana bir muhim jihat vitaminlarni iste'mol qilishdir. Musobaqa kuzda, organizm umumiy vitamin etishmasligi fonida zaiflashganda bo'lib o'tadi. Ko'p vitamin komplekslari mavjud, bu erda har kim o'zi uchun biror narsani tanlashi kerak.

Ushbu musobaqaga tavsiya etilgan fitnes qanday?

To'piqni ushlab turadigan krossovkalar, termal ichki kiyimlar, qo'lqoplarga e'tibor qaratish lozim. Musobaqa paytida quloqlaringiz uchib ketmasligi uchun bosh kiyim yoki naushnikka ega bo'lish foydali bo'ladi. Ehtimol, tomoq balaklava va sovuq havodan saqlanish uchun maxsus yuz niqobi.

Reebok-ning bitta seriyali yugurish tasmasi, barcha Terrain Super 2.0 murabbiylari va Spartan Race Compression futbolkasi.

Agar odamda maxsus mashg'ulotlarda qatnashish imkoniyati bo'lmasa, u o'zi qanday mashqlarni bajarishi kerak?

Bunday holatda, albatta, kardiojarrohlikka e'tibor qaratish mantiqan to'g'ri keladi. Avvalo, u ishlamoqda. Siz uni 30-40 daqiqagacha nafasni to'xtatmasdan olib kelishingiz kerak. Bu sodir bo'lgandan so'ng, turli xil chayqashlarni, o'pkalarni, tayoqchalarni, skameykalarni va yuzni pastga surishlarni, tortishishlarni, bir oyoqli sakrashlarni, burpalarni, tezlashtirishni (moki yugurishni) qo'shishni boshlang. Maqsad shu: nafasni 160-170 martagacha (puls) tushirish, so'ngra "tejamkorlik rejimiga" o'tish (masalan, tez qadam darajasida juda engil yugurish). Puls 130 martaga tushgandan so'ng, uni yana ko'tarishni boshlang. Siz biron bir joyda yugurishingiz mumkin: o'rmonda, parklarda, o'yin maydonchalarida. Ammo men, albatta, asfaltda yurishni tavsiya etmayman.

Yurgen Toylen, "Gladiatorlar poygasi" asoschisi

Musobaqada qatnashish uchun dastlabki fitness darajasi qanday bo'lishi kerak?

Minimal daraja mavjud bo'lishi kerak: agar siz haftasiga bir necha marta sport zaliga boradigan bo'lsangiz va ba'zida yuguradigan bo'lsangiz, unda siz yaxshi ishtirok etishingiz mumkin. Agar ishtirokchi mashg'ulotning mutlaqo nol darajasiga ega bo'lsa (u umuman sport bilan shug'ullanmasa), bu unga juda qiyin bo'ladi. Hatto alohida raqobatchilar ham musobaqada bir-birlariga yordam berishadi, shuning uchun jismoniy holatingiz haqida ko'p tashvishlanmaslik kerak.

Ko'pchilik uchun bu qiyinchilik aniq psixologik komponentda yotadi: masalan, baland devor yoki pandusni engib o'tishdan qo'rqqaningizda, lekin baribir o'zingizni engishingiz kerak.

Poyga uchun qanday shakl tavsiya etiladi?

Trailblazer trail poyafzallari (maxsus tagliklari bilan suv o'tkazuvchanligi), siqish taytlari va qisma uzun qisma. Qo'lingizda qo'lqop kiyish yaxshidir (baydarka uchun mo'ljallanganlar mos keladi), agar kerak bo'lsa, u yoki bu to'siqda olib tashlanishi mumkin.

Image
Image

Dirtkicker Trail II kros-murabbiylari va bir qator kompressor taytlari, hammasi Reebok

Qanday to'siqlarni engish qiyin bo'ladi?

Eng qiyin to'siqlar, qoida tariqasida, tananing yuqori qismining kuchini talab qiladigan to'siqlardir va bizda ularning ko'pi bor: "ruhod", "halqalar lordasi

Jamoa uchun eng maqbul erkak / ayol nisbati qanday? Nima uchun?

Optimal nisbat mavjud emas. G'olib chiqishga bel bog'laganlarga, eng kam ishtirokchilar sonini (4) jalb qilishni va eng kuchlilarini tanlashni tavsiya qilamiz. Aytgancha, poyga ishtirokidagi ko'plab qizlar tinchgina ko'p erkaklarga imkoniyat beradi.

  • sog'liq
  • Sport

Mavzu bo'yicha mashhur