Qanday Qilib Doimo Shaklni Saqlash Kerak: Vaqt Sinovidan O'tgan 7 Ta Maslahat

2023 Muallif: Henry Pass | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-11-27 21:17

Surat: @taylor_hill

Muhim taraqqiyotga qaramay, insoniyat hanuzgacha biron birimizni Victoria's Secret modeliga aylantira oladigan sehrli tabletkani ixtiro qilmagan. Va bu taslim bo'lish uchun sabab emas. O'z-o'zidan sezilarli natijalarga erishish uchun ba'zida odatlaringizni biroz to'g'rilashingiz kerak bo'ladi - bu sizning vazningizni va tanangizning ohangini doimo nazorat ostida saqlashga yordam beradigan ettitasi.

Uyda o'qing

YouTube sizning yashash xonangizni sport zaliga aylantirishga yordam beradi. Mashg'ulotning eng yoqimli kanalini toping va haftasiga kamida ikki marta kompyuter oldida mashq bajarish qoidasini bajaring. Mana bir necha oylik doimiy ishdan so'ng hech qanday moliyaviy yo'qotishsiz va mukammal tanangiz bilan shaxsiy o'qituvchingiz bilan fitness.

Hatto 10 daqiqalik mashg'ulotlar ham mantiqan

Agar mashg'ulot jadvali kuniga bir soat ham mashg'ulot o'tkazishga imkon bermasa, bu har qanday mashg'ulotdan butunlay voz kechish uchun sabab bo'lmaydi. 7, 10 va 20 daqiqalik dasturlar ko'p. Eng mashhurlari orasida Tabata va HIIT mavjud.

Surat: @taylor_hill, @karliekloss

Qorin bo'shlig'ingizni massaj qiling

Ushbu mashqlar pastki qorindagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga va qorinni bir oy ichida pompalashga yordam beradi. Erga yotib, oyoqlarini erdan 45 darajaga ko'taring, elkama pichoqlari to'xtatilishi kerak. 20 soniya davomida mushaklarni isitib oling: ozgina kuch sarflab, qorinni kaftlaringiz bilan silang. Oyoqlaringizni erga tushiring, qo'llar yoningizda - siz 10 soniya dam olasiz. Endi boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va massaj qilishni boshlang: qorin bo'shlig'ini 20 soniya davomida chimchilab, yog 'birikmalarini silang. Hammasi bo'lib siz massaj va dam olish bilan almashtirib, 10 ta doirani bajarishingiz kerak.

Har hafta bitta yangi yaxshi odatni joriy eting

Kuniga ikki litr suv ichish, yotishdan oldin cho'zish, ertalabni taxta bilan boshlash, it bilan yurishni yugurish bilan birlashtirish - yil oxiriga kelib hayotingiz qanchalik yaxshi tomonga o'zgarganiga hayron bo'lasiz.

Istalgan vaqtda va istalgan joyda piyoda yuring

Liftga zinapoyani va transport uchun yurishni afzal ko'rsating. O'zingizni ko'proq yurishga undash uchun smartfoningizga pedometr o'rnating va maqsad qo'ying - kuniga ma'lum bir kilometr masofani bosib o'ting. Yurish nafaqat boshingizni tozalashning ajoyib usuli, balki eng oson va eng byudjetli fitness variantidir.

Ko'p tomonlama sport anjomlarini sotib oling

Agar siz turli xil sport turlari uchun biror narsa sotib olishni xohlasangiz, sayohatlar paytida o'zingiz bilan olib yurish oson va kam joy egallaydigan eng mobil qurilmalarga mablag 'sarflaganingiz ma'qul. Bu holda, sakrash arqonidan yaxshiroq, og'irliklar yoki qarshilik chiziqlari hali hech narsa o'ylab topmagan.

O'zingizning kayfiyatingizni kuzatib boring

Ruh har doim tanadan ustunroq bo'lishi kerak. Agar mashg'ulot yoqimli bo'lmasa, uni albatta boshqasi bilan almashtirishingiz kerak. Hech qanday holatda abs kublari uchun o'zingizni qiynashingiz kerak emas. Turli xil sport turlari bilan tajriba o'tkazing va siz uchun eng qulayini toping. Bu nafaqat hayotni uyg'unlashtiradi, balki tezroq ko'rinadigan natijalarga erishishga yordam beradi: darslar quvonchli bo'lganda, ularni o'tkazib yubormaysiz.

• sog'liq
• Sport