Mundarija:

Uyda Sport Bilan Shug'ullanadigan 6 Ta Samarali Mashqlar
Uyda Sport Bilan Shug'ullanadigan 6 Ta Samarali Mashqlar

Video: Uyda Sport Bilan Shug'ullanadigan 6 Ta Samarali Mashqlar

Video: Yelka mashqlari Gantelar bilan , Елка Машклари Гантелар билан. 2022, Noyabr
Anonim

Har bir fitness qiziquvchisi, muntazam mashg'ulotlarga qaramay, rasmda sezilarli o'zgarishlar bo'lmaydigan vaziyatga duch kelishi mumkin. Bu sizning mashg'ulotlar jadvalini to'g'rilash, yukni ko'paytirish va yangi mashqlarni, shu jumladan uyda qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni qo'shish vaqti kelganiga chaqiradi. Rossiyadagi "X-Fit" guruhi dasturlarining ekspert-metodisti va koordinatori Ruslan Panov uyda mashq qilish uchun samarali kompleksni namoyish etadi.

O'z-o'zini tarbiyalash bugungi kunda fitness-klublarga tashrif buyuruvchilar soni tobora ko'payib borayotganiga qaramay juda mashhur. O'z-o'zini tarbiyalashning izdoshlari tez-tez savol berishadi: "Odatdagi mashqlar endi natija bermaganda, qanday qilib mashg'ulotni samarali qilish kerak?" Javob oddiy: mashqlarda rivojlana boshlang va funksionallikni o'z ichiga oling: asosiy mashqlar texnikasi va muvozanat ishi sifatida neytral tana holatini saqlab qolish (qattiq qorin va yuqori orqa, pastki orqa va bo'yinning bo'shashgan mushaklari, umurtqa pog'onasining tabiiy egri chiziqlari). ko'proq mushak guruhlarini kiritish va energiya almashinuvini oshirish … Uy sharoitida mashg'ulot o'tkazish uchun juda yaxshi bo'lgan ushbu kompleksda ushbu maqsad uchun zarur bo'lgan barcha narsalar mavjud. Uni haftada 2-3 marta mashq qilish tartibiga qo'shib qo'ying va natijalarni tez orada ko'rasiz.

1-mashq - Ikki tomonlama funktsional o'pka

Mavzu bo'yicha mashhur