Qanday Mevalarni Iste'mol Qilish Mumkin Va Mumkin Emas

2023 Muallif: Henry Pass | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-11-27 21:17

Bolaligimizdan beri: "Ko'proq meva iste'mol qiling va sog'lig'ingiz yaxshi bo'ladi", deb eshitamiz. Meva va sog'liq o'rtasidagi bu uzviy bog'liqlik ko'pchilik ongida mustahkam o'rnashgan, ammo hamma mevalar ham bir xil darajada sog'lom emas. Ularning ba'zilari haqiqatan ham foydali moddalar omborini anglatadi, ularsiz tanamiz mavjud bo'lmaydi, ba'zilari esa unga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Qaysi mevalarni muntazam ravishda iste'mol qilish mumkin va qaysi biri cheklanishi kerak, biz o'z materialimizda aytib o'tamiz.

Mumkin

Ananas

Mevaning o'ziga xosligi uning tarkibidagi ferment - bromelinning mavjudligidadir, bu tanadagi ko'plab jarayonlarning to'g'ri o'tishi uchun juda muhimdir. Bu oshqozonni yaxshilaydi, qondagi qand miqdorini boshqarishga yordam beradi, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi va yog'ning tezroq parchalanishiga yordam beradi. Uni boshqa mahsulotlardan olish mumkin emas, shuning uchun ananas dietaning majburiy qismiga aylanishi kerak.

Ko'k

va ko'k - bu antioksidantlar va vitaminlar ombori. Ushbu rezavorlar tarkibida miyani faollashtiradigan, uning ish faoliyatini oshiradigan moddalar mavjud. Bundan tashqari, antioksidantlar yallig'lanish va qarish jarayonlarini sekinlashtiradi va asabiy faoliyatni rag'batlantiradi. Bir hovuch ko'kni gazakning bir qismiga aylantiring, shunda siz zudlik bilan kuch va quvvatni his qilasiz.

Tarvuz

Tarvuzning ko'p miqdordagi suv miqdori juda aniq haqiqatdir, ammo bu meva (yoki aniqrog'i, rezavor meva) sizning ratsioningizda munosib bo'lishiga yana bir qancha sabablar bor. Tarvuz teringizni va butun tanangizni suvsizlanishdan himoya qilishdan tashqari, o'ziga xos tarkibga ega. U tabiiy antioksidant likopenga boy bo'lib, u nafaqat o'zining yorqin qizil rangini beradi, balki yallig'lanish va erta qarishga qarshi kurashishga qodir.

Greypfrut

ularning go'zalligi va sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan har bir kishi uchun ideal meva. Greypfrutda deyarli shakar yo'q, ammo u vitaminlar, foydali kislotalar va antioksidantlarga to'la. Kuniga yarim greypfrutni iste'mol qiling, yaqinda siz tashqi ko'rinish va farovonlikdagi yoqimli o'zgarishlarni ko'rasiz.

Kivi

Ushbu paxmoq mevalar (agar siz biologiyaga kirsangiz, mevalarga ham tegishli) A va S vitaminlari, B vitaminlari, tola va antioksidantlarga boy. Kivini muntazam ravishda iste'mol qilish terining, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining holatiga ijobiy ta'sir qiladi va tarkibida shakar miqdori pastligi bu mevani vazn izlayotganlar uchun ideal qiladi.

Anor

Anor tarkibida antioksidant vazifasini o'taydigan fitokimyoviy moddalar tomirlarning ichki qatlamini shikastlanishdan himoya qiladi, bu esa organizmda azot oksidi ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu qon oqishini va tomirlarni ochishini ta'minlaydi. Vitaminlar va minerallarning ko'pligi mevalarni miyaning faoliyati uchun foydali qiladi - ular xotirani yaxshilaydi va samaradorlikni oshiradi.

Cheklash yaxshiroq

Banan

banan, albatta, o'z foydalariga ega. Ushbu sariq mevalar foydali iz elementlarning xazinasidir. Boshqalar orasida - triptofan aminokislotasi, shuningdek A, B6 va C vitaminlari, tolalar, kaliy, fosfor, temir va sog'lom uglevodlar. Ammo bananning yuqori kaloriya miqdori tufayli siz ehtiyot bo'lishingiz kerak: ularni ozgina miqdorda iste'mol qiling va ularning kunlik kaloriya miqdoriga mos kelishiga ishonch hosil qiling.

Mango

Mangoga oziq-ovqat mahsulotidan ko'ra ko'proq shirin kabi qarash kerak. Albatta, boshqa mevalar singari, u organizm uchun zarur bo'lgan vitaminlar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ammo tarkibida siz mutlaqo kerak bo'lmagan shakarning ulkan qismi ham mavjud. Agar siz ushbu yorqin tropik mevani chindan ham yaxshi ko'rsangiz, uni kamdan-kam iste'mol qiling va bir nechta bo'lakdan ko'proq bo'lmang.

Hindiston yong'og'i

Ommabop e'tiqodga xilof ravishda, yong'oq yong'oq emas, balki meva va eng foydali emas. 100 gramm hindiston yong'og'i pulpasida taxminan 350 kkal mavjud bo'lib, ularning ko'pi yog'dan iborat. Sariyog 'avokadosidan farqli o'laroq, kokos moyining sog'liq uchun foydasiga shubha qilish uchun yaxshi sabablar mavjud (biz bu erda bu haqda gaplashdik). Shuning uchun, ingichka bel va sog'lom yurakni saqlash uchun, undan bosh tortgan ma'qul.

Ohak

Ehtimol bu ro'yxatdagi eng kutilmagan meva - ohak kaloriya miqdori past va foydali meva kislotalariga boy, ammo bu unchalik oddiy emas. Yashil tsitrus tarkibida ultrabinafsha nurlar ta'sirida allergik reaktsiyalar va quyosh yonishini keltirib chiqaradigan furokumarin kimyoviy moddasi mavjud. Bundan tashqari, ohaklar ichak fermenti CYP-3A4 funktsiyasini inhibe qiladi, bu esa ozuqa moddalarining tanaga singib ketishiga yo'l qo'ymaydi.