Mundarija:

Agar Siz Doimo Uxlashni Xohlasangiz Nima Qilish Kerak: 7 Ta Maslahat
Agar Siz Doimo Uxlashni Xohlasangiz Nima Qilish Kerak: 7 Ta Maslahat

Video: Agar Siz Doimo Uxlashni Xohlasangiz Nima Qilish Kerak: 7 Ta Maslahat

Video: TO'YIB UXLASH UCHUN 5 TAVSIYA// ЯХШИ УХЛАШ УСУЛЛАРИ. 5 ТАВСИЯ 2022, Dekabr
Anonim
Surat: @endlesslyloveclub
Surat: @endlesslyloveclub

Agar uyquchanlik surunkali holatga tushib qolsa, bu bizning hayotimizning barcha jabhalariga salbiy ta'sir qiladi: ish joyida ish vaqti tugaydi, uyda hamma narsa qo'ldan chiqadi, hatto do'stlar bilan uchrashish ham yoqimli emas, chunki shunchaki o'yin-kulgi uchun kuch etarli emas. Ushbu muammoning echimiga har tomonlama yondashish kerak. Surunkali uyqudan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

Uyquni yaxshilab oling

Oddiy normal ishlashi uchun kuniga 7-9 soat uxlash kerak. Bu eng oddiy va taniqli haqiqat, ammo ba'zi sabablarga ko'ra biz buni tez-tez unutib qo'yamiz. Bizga har doim qilish kerak bo'lgan narsalar juda ko'p bo'lib tuyuladi va kunning uchdan bir qismini uxlash bu erishib bo'lmaydigan hashamatdir. Darhaqiqat, siz tuni bilan uxlasangiz, unumdorligingiz oshadi va ishlarni tezroq bajarishingiz mumkin.

To'shakdagi barcha "tirnash xususiyati beruvchi" moddalarni olib tashlang

O'qish, filmlarni tomosha qilish va hatto to'shakda ishlash odatidan voz kechishga arziydi. Psixologlar bir ovozdan yotoq faqat uxlash uchun yotishini ta'kidlaydilar. Agar siz uxlash va ishlash uchun bir xil joydan foydalansangiz, dam olish va bedorlik o'rtasidagi psixologik chegara o'chiriladi va siz o'zingizni sog'lom va sog'lom uxlash imkoniyatidan mahrum qilasiz.

Uyg'onish vaqtini o'rnating

Yotoq uchun belgilangan vaqt va uyg'onish vaqti uyquni normallashtirishga yordam beradi deb ishoniladi. Fikr keng tarqalgan, ammo noto'g'ri. Agar siz yarim tundan keyin uxlashga odatlanib qolgan bo'lsangiz, keyin kechqurun soat 10 da to'satdan uxlashga yotgan bo'lsangiz, uxlashga urinishlaringiz muvaffaqiyat qozonishi ehtimoldan yiroq emas. Har kuni ertalab bir vaqtning o'zida uyg'onish kifoya, va siz qanday qilib asta-sekin erta yotishni boshlayotganingizni ko'rasiz. Bunday tizim tananing tabiiy ritmlarini normallashtiradi va kun davomida sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilaydi.

To'g'ri va muntazam ravishda ovqatlaning

Tananing tabiiy ritmlarini normallashtirish nafaqat uxlashga, balki oziq-ovqat iste'mol qilish rejimiga ham yordam beradi. Ishga ketayotganda kofe va kruvasan tutish o'rniga to'liq va foydali nonushta qilishga vaqt ajrating. To'g'ri nonushta sizni energiya bilan ta'minlaydi va yanada samarali ishlaydi. Tushlik haqida ham unutmasligingiz kerak, chunki nonushta qanchalik samimiy bo'lmasin, kechqurungacha kuchingiz yetmaydi.

Vaqt haqida aqlli bo'ling

Agar o'zingizni 8 soatlik uyquga vaqtingiz yo'q deb hisoblasangiz, jadvalingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Barcha harakatlaringizning ahamiyatini oqilona baholang va ularni tunda uxlashingiz uchun rejalashtiring. Oddiy uyqu jadvali bilan bir kunda siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq narsani qilishingiz mumkin.

Kunduzi uxlamang

Kunduzgi uyqu faqat maktabgacha yoshdagi bolalar uchun foydalidir, bunday imkoniyat maktabda allaqachon taqdim etilganligi bejiz emas. Kunning ikkinchi yarmida bir soat ham uxlash kun davomida mahsuldorlikni pasaytirishi va kechasi muammo tug'dirishi mumkin.

Yotoqqa tayyorlaning

Mutaxassislarning yana bir tavsiyasi - yotishga tayyorlanishga e'tibor berish. Kuchli ish kunidan so'ng, siz o'zingizning fikringizni tushirishingiz kerak: meditatsiya, issiq hammom va tasalli musiqani sinab ko'ring. Bir piyola o'simlik choyi ham zarar qilmaydi (shunchaki o'simliklarning tarkibiga kirganligiga ishonch hosil qiling - qora va yashil choylarda kofein miqdori ko'p).

Mavzu bo'yicha mashhur