Mundarija:

Uyqusizlik Qarishni Qanday Qo'zg'atadi
Uyqusizlik Qarishni Qanday Qo'zg'atadi

Video: Uyqusizlik Qarishni Qanday Qo'zg'atadi

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: Uyqusizlik Kechasi yaxshi uxlash uchun qanday ichimliklar ichish 2023, Yanvar
Anonim
Surat: @discodaydream
Surat: @discodaydream

Bizning tanamizda va ayniqsa terida uxlash vaqtida zararsizlantirish jarayonlari faollashadi. Hujayralar qayta tiklanadi va to'qimalar shikastlangan molekulalarni yo'q qiladi. Agar bu shikastlangan molekulalar to'qimalarda to'planib qolsa (va doimiy uyqusizlikda shunday bo'lsa), ular yallig'lanishni keltirib chiqaradi va terining erta qarishini keltirib chiqaradi. Uyqusizlik ham o'sish gormoni ishlab chiqarishni sekinlashtiradi. Bu, o'z navbatida, tananing himoya xususiyatlarining pasayishiga, terining immunitetining yomonlashishiga va ultrabinafsha nurlariga sezgirligining oshishiga olib keladi.

Qanday qilib yaxshiroq uxlash kerak?

Keyinchalik chuqurroq va uzoqroq uxlash uchun mutaxassislar bir ovozdan smartfonlarni bir joyga qo'yishni maslahat berishmoqda. Biz odatlanib qolganmiz, allaqachon to'shakda yotib, ijtimoiy tarmoqlardagi lentalarni tomosha qilamiz va yangiliklarni o'qiymiz. Bu nafaqat uyqu vaqtini qisqartiradi va asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi, balki teriga ham zarar etkazadi. Smartfonlar ta'sirchanligi bo'yicha A tipidagi ultrabinafsha nurlariga o'xshash ko'k nurni chiqaradi, terining chuqur qatlamlariga etib borishi va hujayralar mutatsiyasiga olib kelishi mumkin.

Tinch uxlash va organizmning tiklanishi "uyqu gormoni" - melatoninga bog'liq. U qorong'ida ishlab chiqariladi, shuning uchun yotishdan bir necha soat oldin yotoqxonada minimal yoritishni qoldiring va gadjetlarni qo'ying. Uyqu rejimini yaxshilashga harakat qiling: yotish va bir vaqtning o'zida uyg'onish (hatto dam olish kunlari ham). Bu sizga yaxshi uxlashga va sirkadiyalik ritmlarni normallashtirishga yordam beradi.

Agar uxlash hali ham etarli bo'lmasa, nima qilish kerak?

Kosmetik tarkibiy qismlarning hech biri yaxshi uyquni o'rnini bosa olmaydi, ammo terining holati va ehtiyojlariga qarab, biz uning holatini maksimal darajaga ko'tarishimiz mumkin. Kundalik parvarishingizni retinol, C, E, K vitaminlari, peptidlar va gialuron kislotasi bilan to'ldiring. Ikkinchisi hidratsiyani ta'minlaydi va bu juda muhim: agar hujayralardagi namlik darajasi etarli bo'lmasa, terimizning fermentlari normal ishlay olmaydi.

Spirulinali mahsulotlarga e'tibor bering - aminokislotalar, peptidlar, vitaminlar va minerallarning yuqori darajasi tufayli terini tom ma'noda uyg'otadi va sog'lom nurga qaytaradi. Ro'yxatga namlik muvozanatini saqlaydigan betain va PP vitamini qo'shilishi kerak. Ushbu tarkibiy qism teridagi mikrosirkulyatsiyani yaxshilaydi, uning ohangini tenglashtirishga va yengillikni yumshatishga yordam beradi. Ko'z atrofidagi terini parvarish qilish haqida gap ketganda, suyuqlik va drenaj komponentlari bo'lgan yamoqlardan - kofein va eskindan foydalaning.

Surat: @ nikki.cruz
Surat: @ nikki.cruz

Mavzu bo'yicha mashhur