Mundarija:

Agar Siz Yarim Tunda Uyg'ongan Bo'lsangiz, Qanday Qilib Tezda Uxlab Qolish Kerak
Agar Siz Yarim Tunda Uyg'ongan Bo'lsangiz, Qanday Qilib Tezda Uxlab Qolish Kerak

Video: Agar Siz Yarim Tunda Uyg'ongan Bo'lsangiz, Qanday Qilib Tezda Uxlab Qolish Kerak

Video: QANDAY QILIB 2 DAQIQA ICHIDA UXLAB QOLSA BO'LADI? / TEZ UXLASH USULLARI / QIZIQARLI / uzbek tilida 2022, Noyabr
Anonim
Filmdagi Elizabeth Teylor
Filmdagi Elizabeth Teylor

Bizning tanamiz oldindan aytib bo'lmaydi va kechaning istalgan vaqtida turli sabablarga ko'ra uyg'onishga qodir. Yozda bu ko'pincha havoning yuqori harorati va erta tong chiqishi bilan izohlanadi, lekin ba'zida boshqa sabablar ham mavjud: xavotir, stress, ortiqcha ovqatlar. Bizning tanlovimiz bir necha daqiqada uxlab qolish uchun 4 ta samarali usul.

Miyani stimulyatsiya qilishdan saqlaning

Shunday qilib, kuningizni rejalashtirishni boshlamang, ish yoki o'qish haqida o'ylang va, albatta, hech qanday holatda smartfoningizni olmang. Yotoqda yotishga harakat qiling va masalan, yaqinda tanishgan film yoki kitobning bir qismini xayolingizda takrorlang yoki taniqli usuldan foydalaning: qo'ylarni hisoblash.

Tinchlanadigan uyqu spreyi foydalaning

Bunday buzadigan amallar, masalan, lavanta, yostiqqa sepilishi kerak. Uning formulasi tun bo'yi terapevtik hidini doimiy ravishda chiqarib turadi, shu bilan uxlash harakatlarini engillashtiradi va ba'zi hollarda rejadan tashqari uyg'onishning oldini oladi.

Yo'naltirilgan meditatsiyani sinab ko'ring

Odamlar yarim tunda uyg'onganlarida, ular ko'pincha uxlay olmayman degan xavotirga soladigan fikr bilan chalkashib ketishadi. Salbiy gipotezalar oqimi tufayli, tanasi charchagan bo'lsa ham aql hushyor turadi. Bunday vaziyatda sizning e'tiboringizni nafas olishingizga qaratib, stressdan uzoqroq tutishga arziydi va o'ta og'ir holatlarda hamon telefoningizga etib boring va tasalli musiqani yoqing.

Uyqu niqobidan va quloqchalaridan foydalaning

Ushbu usul muntazam ravishda ertalabki yorug'lik tufayli uyg'onib, hatto qorong'i pardalar orasidan yoki qo'shnilardan va ko'chadan keladigan shovqindan ko'zga tashlanadiganlarga mos keladi. Va esda tutingki, tabiiy materiallardan tayyorlangan niqobni tanlash maqsadga muvofiqdir, chunki u ancha nafas oladi.

Mavzu bo'yicha mashhur