Mundarija:

Mashqdan Keyingi Ovqatlanish
Mashqdan Keyingi Ovqatlanish

Video: Mashqdan Keyingi Ovqatlanish

Video: BODIBILDINGDA TO’GRI OVQATLANISH! 2022, Dekabr
Anonim
Surat: @bellamichlo
Surat: @bellamichlo

Barchamiz eslaymizki, orzular figurasini yaratishda sport muvaffaqiyatning atigi 30 foizini tashkil qiladi. Qolgan 70% oziq-ovqatdan olinadi - mashg'ulotdan so'ng darhol keladigan ovqat ayniqsa muhimdir. Dastlab, mashqdan keyin ovqatlanish muhimligini unutmang. Agar siz mashqdan keyin ovqatni o'tkazib yuborsangiz, unda tanangiz o'z mablag'larini tiklash uchun kuch sarflaydi va siz vazn yo'qotasiz degan fikr bor. Aslida, bunday "ochlik e'lon qilish" faqat vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi va metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi.

Mutaxassislar mashg'ulotni tugatgandan so'ng 45 minut ichida ovqatlanishingizni maslahat berishadi va taomni tanlash sizning natijangizga bevosita ta'sir qiladi. Uning samaradorligini oshirish uchun mashqdan keyin qanday ovqatlanish kerak, bizning materialimizni o'qing.

Go'shti Qizil baliq

Bir porsiya oqsil - jismoniy mashqlar so'ng tanaga chindan ham kerak bo'lgan narsa. Proteinlarga boy oziq-ovqat mashqlaringiz samarasini saqlab qolish, mushaklaringizni kuchaytirish yoki kuchaytirishga imkon beradi - bu sizning maqsadingizga va bajarilgan mashqlarning o'ziga xos xususiyatlariga bog'liq. Qizil ikra tanani nafaqat 20 g oqsil bilan, balki barcha tanadagi tizimlarga foydali ta'sir ko'rsatadigan muhim vitaminlar va omega-3 kislotalari bilan ta'minlaydi.

Tuxum

Tuxum oqsilning yana bir ajoyib manbai. Boshqa narsalar qatori, ular B, D va E vitaminlari, biotin, kaliy, foliy kislotasi va to'yinmagan yog 'kislotalariga juda boy. Oziq moddalarning aksariyati sariqlik tarkibida bo'ladi, shuning uchun siz maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa ham, ulardan qutulmasligingiz kerak. Sariqning yuqori kaloriya miqdori ko'proq afsonadir va siz, albatta, mashqdan so'ng ikkita butun tuxumdan tuzalib ketolmaysiz.

Surat: @bellamichlo
Surat: @bellamichlo

Qora guruch

Qora guruch bu erda sekin "sog'lom" uglevodlarning eng yaxshi manbalaridan biridir. Mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, mashqdan keyingi uglevodlar juda muhimdir. Ular oqsillar bilan birgalikda ish olib borib, metabolizmni katalizlaydi, tanani kuchaytiradi, tiklanishini tezlashtiradi va mashg'ulot natijalarini sezilarli darajada yaxshilaydi. Uglevodlardan tashqari, qora guruch tolaga, vitaminlarga va antioksidantlarga boy bo'lib, ular organizm hujayralarini zararlanishdan himoya qiladi va qarish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradi.

Yogurt

Shakarsiz, hech qanday qo'shimchalarsiz yunon yogurti jismoniy faoliyatdan so'ng kuch va oqsilni tiklashga yordam beradigan ideal engil taomdir. Unga siz uy quradigan granola (tarkibiga 100% ishonch hosil qilish uchun) yoki rezavorlar qo'shishingiz mumkin. Ikkinchi variant ham afzaldir - mashg'ulotdan so'ng talab qilinadigan uglevodlardan tashqari, rezavorlar vitaminlar va antioksidantlarning haqiqiy zaryadini ta'minlaydi. Bu erda eng engil yoz mevalari haqida o'qing.

Yong'oqlar

Agar hayot ritmi sizni mashg'ulotdan keyin uzoq vaqt ovqat eyishga imkon bermasa, yong'oqlar yordamga keladi. Bir hovuch bodom yoki kaju sizning kuchingizni tiklaydi va sizni keyingi ovqatgacha qiyinchiliksiz va noqulayliksiz ushlab turishga imkon beradi. Yong'oq o'simlik oqsiliga, sog'lom yog'larga, A va E vitaminlariga va ko'plab foydali iz elementlarga boy. Bu erda qaysi yong'oqlarni tanlash yaxshiroq ekanligi haqida allaqachon yozgan edik.

Mavzu bo'yicha mashhur