Mundarija:

Qon Tomirlarini Qanday Ovqatlar Tozalaydi?
Qon Tomirlarini Qanday Ovqatlar Tozalaydi?

Video: Qon Tomirlarini Qanday Ovqatlar Tozalaydi?

Video: Qon - tomirlarni tozalovchi va infarkt xavfini kamaytiruvchi 10 mahsulot! 2022, Noyabr
Anonim
Image
Image

Yurak sog'lig'iga beparvo qarash kerak emas. Yurak-qon tomir kasalliklari o'lim soni bo'yicha hali ham birinchi o'rinda turadi, shuning uchun siz hozir butunlay sog'lom va yosh bo'lsangiz ham, ularning oldini olish to'g'risida o'ylash kerak. Shifokor bilan muntazam tekshiruvlardan tashqari siz parhezni sozlash orqali qon tomirlaringizning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Quyida qon tomirlarini kuchaytiradigan va tozalaydigan yurak uchun eng foydali 10 ta oziq-ovqat haqida so'zlab beramiz.

Avokado

Siz avakado - bu sizning har qanday muammoingizni hal qiladigan mo''jizaviy meva ekanligi haqida taassurot qoldirishingiz mumkin. Aslida, bu qisman to'g'ri. Qon tomirlarining sog'lig'i masalasida u yana birinchi o'rinda turadi. Avakadolar "yomon xolesterin" darajasini pasaytirish qobiliyatiga ega, bu esa yurak etishmovchiligi ehtimolini kamaytiradi. Bundan tashqari, yashil yog'li mevalar tarkibida juda ko'p kaliy bor, bu tomirlarning kalsifikatsiyasini va yurak-qon tomir tizimining boshqa kasalliklarini oldini oladi.

Yog'li baliq

Barcha yog'lar yurak uchun zararli degan afsona azaldan tarqatib yuborilgan, ammo sog'lom va zararli yog'larni ajratish muhimdir. Yog 'kislotalari ikki xil: to'yingan (zararli) va to'yinmagan (foydali). Birinchisi, yurak uchun jiddiy tahdiddir, chunki ular tarkibida past zichlikdagi lipoproteinlar ("yomon xolesterin"), ular tomirlarda to'planib, qon oqimiga to'sqinlik qiladi. To'yinmagan yog'lar organizm uchun juda muhimdir. Yog'li baliq tarkibida barcha zarur yog 'kislotalari, oqsil va ko'plab foydali mikroelementlar mavjud bo'lib, ular qon tomirlarini tozalaydi, devorlarini mustahkamlaydi va yurak muammolarini sezilarli darajada kamaytiradi.

Yong'oqlar

Yong'oq tomirlar sog'lig'ini saqlash uchun ajoyib mahsulotdir. Sog'lom yog 'kislotalari, o'simlik oqsillari, E vitamini va magniyga boy ular blyashka hosil bo'lishining oldini oladi va qon tomirlarida xolesterin ko'payishini oldini oladi, bu ko'plab kasalliklarning oldini oladi.

Zaytun moyi

Ha, yana to'yinmagan yog'lar. Ammo ular, ehtimol ular tomirlar sog'lig'ining eng muhim tarkibiy qismlari bo'lsa, nima qilishingiz mumkin. Zaytun moyida mavjud bo'lgan mono to'yinmagan oleyk kislota yurakni himoya qiladi va yurak xastaligi va qon tomir xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Esingizda bo'lsa, qo'shimcha zaytun moyini iste'mol qilish yaxshiroqdir, chunki u ozuqa moddalarining maksimal miqdorini saqlaydi.

Kofein

Kofein qon tomirlari devorlarini shikastlanish va ifloslanishdan himoya qiladi, shuningdek, ateroskleroz va tomirlarning tiqilib qolishining oldini oladi. Agar siz qahvaxonni sevmasangiz, buning ahamiyati yo'q. Yashil choy tarkibida kam bo'lmagan kofein mavjud. Eng asosiysi, kofeinni suiiste'mol qilish salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkinligini unutmaslik kerak, shuning uchun kuniga ikki stakan choy yoki kofe ichmang.

Zerdeçal

Turmerika tarkibida kuchli yallig'lanishga qarshi birikmalar mavjud bo'lib, ular tomirlar devorlariga zarar etkazish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Antioksidantga boy ziravorlar qon tomirlaridagi yog 'blyashka ehtimolini 25% kamaytirishi mumkin. Zerdeçal turli xil idishlar, choy yoki sutga qo'shilishi mumkin.

Garnet

Anor tiqilib qolgan tomirlarni yopadi va qon oqimini yaxshilaydi. Qizil mevalarda qonda azot oksidi ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan erkin radikallarga qarshi kurashadigan antioksidantlar ko'p. Hububot va salatlarga anor urug'ini qo'shing yoki 100% anor sharbatini iching.

Sitruslar

Mana antioksidantlar va S vitamini - qisqasi, tomirlarning sog'lig'i uchun zarur bo'lgan barcha narsalar. S vitamini yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishda muhim rol o'ynaydi va uning flavonoidlari tomirlar devorlarini himoya qilishga yordam beradi. Ratsioningizga tsitrus mevalarni qo'shing, ertalab limonli suv va apelsin sharbatini iching.

Butun g'alla

Don tarkibida ko'p bo'lgan tolalar qonda xolesterin miqdorini normallashtirishga yordam beradi, yurakni turli xil kasalliklardan himoya qiladi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, don tarkibida ko'p miqdorda parhez ovqatlanish arteriya devorlarining qalinlashishini oldini oladi. Arteriyalar qonni barcha muhim organlarga etkazib berish uchun javobgardir. Ularning devorlarining qalinlashishi ateroskleroz ko'rinishini qo'zg'atadi va yurak-qon tomir kasalliklari va qon tomirlari rivojlanish xavfini oshiradi.

Brokkoli

To'liq donalar singari, brokkoli ham tolaga boy bo'lib, qon tomirlari salomatligi uchun foydalidir. Xochga mixlangan sabzavotlar - brokkoli, gulkaram va karam - tomirlarning tiqilib qolishining oldini oladi va yurak xastaliklaridan saqlaydi.

Mavzu bo'yicha mashhur