Mundarija:

Nega Uyquning Etishmasligi Vaznni Oshirishga Olib Keladi
Nega Uyquning Etishmasligi Vaznni Oshirishga Olib Keladi

Video: Nega Uyquning Etishmasligi Vaznni Oshirishga Olib Keladi

Video: Nega Uyquning Etishmasligi Vaznni Oshirishga Olib Keladi
Video: МАНА ФОЛЛИКУЛА НЕГА УСМАЙДИ 2024, Qadam tashlamoq
Anonim
Surat: @xeniaadonts
Surat: @xeniaadonts

Hech kimga sir emaski, surunkali uyqusizlik tanadagi turli jarayonlarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Yomon kayfiyat, xiralashgan rang va ishlashning pasayishi bilan bir qatorda, uyquning etishmasligi vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Nima uchun bunday bo'ladi va uyqu tanqisligining tanaga salbiy ta'sirini qanday kamaytirish mumkin, biz o'z materialimizda aytamiz.

Nima uchun bunday bo'ladi?

So'nggi ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, uyquning etishmasligi organizmning hujayra darajasida ishlashini o'zgartiradi, shuningdek gormonlarga ta'sir qiladi. Grelin ochlik gormoni uch marta kuch bilan ajralib chiqa boshlaydi, shuning uchun ortiqcha ovqatlanish ehtimoli sezilarli darajada oshadi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, uyqusiz tundan so'ng, odam o'rtacha uyqudan keyin o'rtacha 385 kkal ko'proq iste'mol qiladi. Bir qarashda bu ko'rsatkich kichik bo'lib tuyulishi mumkin, ammo agar uyqusiz qolish surunkali bo'lsa, unda qo'shimcha kaloriyalar jiddiy ortiqcha hosil qiladi (sarflaganingizdan ko'proq pul olganda), bu muqarrar ravishda kilogramm olishiga olib keladi.

Muntazam uyqusizlik tufayli og'irlik orttirishining yana bir sababi kam jismoniy faollikdir. Treningdan oldin qancha kofe ichmasangiz ham va barcha mashqlarni bajarishga qancha urinmasangiz ham, ikki soat uxlasangiz, undan hech narsa chiqmaydi. Hatto kundalik faollik darajasi ham pasayadi, chunki siz ko'chalarda va zinapoyalarda sekinroq tezlikda harakatlanasiz.

Surat: @endlesslyloveclub
Surat: @endlesslyloveclub

Nima qilish kerak?

Eng keng tarqalgan va oddiy maslahat - uxlash. Biroq, hayotning zamonaviy ritmi ba'zida bizni istisno qilishga majbur qiladi: xoh u ish loyihasi bilan uyqusiz tun bo'lsin yoki eng yaqin do'stingiz uchun tug'ilgan kun, siz aniq uxlagandan kam uxlaysiz. Bunday hollarda siz ovqat yeyishingizga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Yuqorida aytib o'tganimizdek, uyquning etishmasligi ochlik gormoni gormonini ishlab chiqarishni faollashtiradi, bu esa tom ma'noda boshida obsesyon paydo bo'lishiga olib keladi: siz shoshilinch narsa yeyishingiz kerak. Shu bilan birga, ushbu g'oyaning etakchisiga ergashganingizda, sizning qo'lingiz beixtiyor kartoshka, shokolad keki yoki gamburger bo'lagiga etib boradi. Tana foydasini tahlil qilmasdan yuqori kaloriyali ovqatni talab qiladi.

Shunday qilib, agar siz tunda etarli darajada uxlamagan bo'lsangiz, ertasi kuni ovqatlanishingiz quyidagi ovqatlardan iborat bo'lishi kerak: donli don, sekin uglevodlar va o'simlik oqsillari manbai, to'yinmagan "sog'lom yog'lar" (qizil baliq, avakado, zaytun) yog ') va oqsil - oriq go'sht, tuxum yoki soya mahsulotlari. Bunday mahsulotlar to'plami sizning ochligingizni qondiradi, sizga bir stakan espresso kabi kuch bag'ishlaydi va kiruvchi funtlarni olishingizga to'sqinlik qiladi.

Tavsiya: