Mundarija:

Qarishni Sekinlashtiradigan Eng Yaxshi Mashqlar
Qarishni Sekinlashtiradigan Eng Yaxshi Mashqlar
Video: Qarishni Sekinlashtiradigan Eng Yaxshi Mashqlar
Video: Yelka uchun eng yaxshi mashqlar 2023, Fevral
Anonim
Surat: @bellamichlo
Surat: @bellamichlo

Qarish jarayonini sekinlashtirishning turli xil usullari mavjud: to'g'ri ovqatlanish, to'g'ri parvarish qilish, go'zallik muolajalari va yaqinda aniqlanganidek, trening. European Heart Journal jurnalida chop etilgan tadqiqot shundan dalolat beradi. Ma'lum bo'lishicha, jismoniy faoliyatning ayrim turlari erta qarishga qarshi kurashishda juda yaxshi. Gap nafaqat har qanday yoshdagi jismoniy shaklni saqlab qolish haqida ketmoqda - bunday mashg'ulotlar haqiqatan ham yoshlikni uyali darajada uzaytirishi mumkin. Qanday qilib bu mumkin, biz o'z materialimizda aytib o'tamiz.

U qanday ishlaydi?

Endi maktabdagi biologiya kursidan, ya'ni telomeralar haqidagi ma'lumotlarni eslab qolishim kerak. Telomerlar - tanadagi barcha hujayralar uchun himoya funktsiyasiga ega bo'lgan xromosomalarning uchlari. Yoshimiz o'tishi bilan telomerlarning uzunligi qisqara boshlaydi, natijada hujayralarda ichki (ko'proq suyaklar, qon tomirlari va yurak zaiflashadi) va tashqaridan (ajinlar va sarkma teri) qarish belgilari paydo bo'ladi.

Shunday qilib, telomeralarning uzunligini ikki xil yuk yordamida oshirish mumkin: aerob va yuqori intensivlik oralig'i. Birinchisi yugurish, ellipsoid, velosiped va kardiojarrohlik mashg'ulotlarining har qanday turi, ikkinchisi HIIT nomi bilan mashhur.Ushbu turdagi mashg'ulotlar uzoq vaqtdan beri butun dunyo bo'ylab sport tarafdorlarining sevimli joyiga aylangan. Ushbu mashg'ulotning atigi 15 daqiqasida siz yurak urishi tezligi tufayli rekord miqdordagi kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Ushbu g'oya yuqori intensiv mashqlar bilan dam olish yoki kam intensiv mashqlar o'rtasida almashinishdir. Masalan, siz maksimal tezlikda 200 metr yugurasiz, so'ngra bir daqiqaga dam olasiz va hokazo. Qisqa muddat bo'lishiga qaramay, HIIT butun tanani mashq qilishga yordam beradi va sport zalidagi klassik bir yarim soatdan ko'ra ko'proq charchaydi.

Surat: @bellamichlo
Surat: @bellamichlo

Tadqiqot telomer uzunligini oshirish uchun kuch mashqlarining samaradorligini ko'rsatmagan bo'lsa-da, mutaxassislar ulardan voz kechishni tavsiya etmaydi. Xromosomalarning o'zgarishi bilan bir qatorda, taxminan 30 yoshga to'lganida, tanada mushak massasining tabiiy yo'qolishi - sarkopeniya boshlanadi (biz buni qanday qilib oldini olish kerakligini batafsil bayon qildik). Shuning uchun, yoshlikni uzaytirish uchun, tuzni o'rgatish kardio kabi zarur - bu shunchaki tanaga har xil ta'sir qiladi. Oxir oqibat, yoshlikni saqlab qolish - bu ovqatlanishni o'z ichiga olgan murakkab jarayon (qarishga qarshi ovqatlar ro'yxatini bu erda ko'ring), jismoniy mashqlar va to'g'ri parvarish.

Mavzu bo'yicha mashhur