Qanday Qilib Mukammal Holatga Erishish Mumkin
Qanday Qilib Mukammal Holatga Erishish Mumkin

Video: Qanday Qilib Mukammal Holatga Erishish Mumkin

Video: Minglab odamlarni hayotini o'zgartirgan Motivatsion (Ruhlantiruvchi) video buni albatta ko'ring 2022, Noyabr
Anonim
Surat: @
Surat: @

Ko'pchiligimizga yaxshi pozitsiyaning ahamiyati haqida bolaligidan aytilganiga qaramay, deyarli hamma bu borada muammolarga duch keladi. Bu harakatsiz turmush tarzidan, past faollikdan, shuningdek, orqa mushaklar bilan to'g'ri ishlay olmaslikdan kelib chiqadi. Afsuski, so'nggi oylardagi faoliyat yanada kamaydi, ammo to'g'ri pozitsiyani shakllantirishga vaqt ajratishi mumkin.

Posture nafaqat estetik nuqtai nazardan, balki sog'liq va sog'lom turmush uchun ham muhimdir. Agar orqa, elkalar va bo'yin uzoq vaqt davomida noto'g'ri holatda bo'lsa, bu bir qator noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin: umurtqa pog'onasining egriligidan surunkali bosh aylanishi va qattiq og'riqgacha. Umurtqa pog'onasida joylashgan umurtqa pog'onasi tanadagi nerv uchlarini boshqaradi, shuning uchun umurtqa pog'onasining sog'lig'ini alohida e'tibor bilan kuzatib borish kerak.

Yurish haqiqatan ham qirolga aylanishi uchun bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak. Ular qiyin emas, ammo to'g'ri ta'sir qilish uchun ularni to'g'ri holatiga o'rganmaguningizcha ularni doimiy ravishda kuzatib borish kerak.

1. Boshning yuqori qismini yuqoriga cho'zing. Ko'pchilik yanglishganidek, bu jag'ning emas, balki boshning tepasi. Sizning boshingiz, bo'yningiz va orqangiz bitta to'g'ri chiziqni hosil qilishi kerak. Jag‘ingizni yuqoriga ko‘targaningizda bosh orqaga buriladi, bu esa bachadon bo‘yni umurtqasiga ko‘proq stressni keltirib chiqaradi. Agar kunning oxiridagi bo'yin og'rig'i siz uchun odatiy bo'lsa, jag'ning holatini diqqat bilan kuzatishga harakat qiling. Ehtimol, siz keskin muskullarsiz, ular umuman taranglashishi shart emas.

2. Yelkangizni pastga tushiring. Ofis xodimlari uchun eng keng tarqalgan muammo - bu qattiq elkama-taranglik. Bir necha soat stolda o'tirganingizda, sizning holatingiz beixtiyor o'zgaradi: elkangiz quloqqa cho'ziladi, orqangiz buriladi, umurtqa pog'onangiz yon tomonga siljiydi va bo'yningiz yana keraksiz ravishda taranglashadi. Ushbu lavozimda to'liq ish kuni kun oxiriga kelib bosh og'rig'ini qo'zg'atadi va uzoq muddatda ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Kompyuterda ishlayotganingizda yelkangizni pastga va bo'yningizni bo'shashtirishga harakat qiling yoki yelkangizning kamarini biroz cho'zish uchun har soatda besh daqiqalik tanaffus qiling.

Surat: @
Surat: @

3. Yurish paytida qorin bo'shlig'ini torting. Ushbu hayot xakeri yurish paytida orqangizni to'g'ri tutishga yordam beradi. Haqiqat shundaki, tanamizdagi ko'plab mushaklar o'zaro bog'liqdir. Agar siz hozirda oshqozoningizda rasm chizishga harakat qilsangiz, sizning elkangiz va orqangiz qanday qilib to'g'rilanganini payqaysiz. Qorin bo'shlig'i mushaklari orqa mushaklarnikiga qaraganda ancha yaxshi seziladi, shuning uchun sizga to'g'ri pozitsiyani boshqarish osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, tonna qilingan qorin yoqimli bonus bo'ladi.

4. Yoga yoki Pilates bilan shug'ullaning. Ha, vazn yo'qotish uchun bunday mashqlar yugurish yo'lakchalari yoki mashqlar sxemalariga qaraganda unchalik samarasiz, ammo ular sog'liq uchun juda muhimdir. Ikkala yoga va Pilates (siz afzal ko'rgan) klassik kuch mashqlaridan farqli o'laroq, sizning mushaklaringizni to'g'ri holatida ushlab turadigan va tanangizni his qilishni o'rganadigan tabiiy mushak korsetini yaratishda yordam beradi.

5. Qanday uxlayotganingizni tomosha qiling. Ko'pincha tushda biz juda g'ayritabiiy pozitsiyalarni egallab olamiz, bu bizning orqamizning sog'lig'iga va durust go'zalligiga salbiy ta'sir qiladi. Bunga noqulay uyqu sharoitlari sabab bo'lishi mumkin: siz issiq, sovuqsiz, yostiq juda baland yoki juda past, to'shak etarlicha qattiq emas. O'zingiz uchun uxlash uchun to'g'ri sharoitlarni yaratish juda muhimdir, chunki biz hayotimizning uchdan bir qismini (!) Yotoqda o'tkazamiz (kuniga 8 soat uxlashimiz sharti bilan). Agar siz muntazam ravishda noto'g'ri to'shakda va noto'g'ri pozitsiyada uxlasangiz, umurtqa pog'onasida yuz beradigan o'zgarishlarni tuzatish juda qiyin va yoqimsiz bo'ladi, shuning uchun bu masalaga alohida mas'uliyat bilan yondashish kerak.

Mavzu bo'yicha mashhur