Mundarija:

Vitaminlar Va Minerallarni Qanday Birlashtirish Kerak
Vitaminlar Va Minerallarni Qanday Birlashtirish Kerak
Anonim
Surat: GETTY IMAGES
Surat: GETTY IMAGES

Vitaminlar va minerallarning tanamizning to'g'ri ishlashi uchun qanchalik muhimligini hamma biladi. Ammo ularning barchasi bir-biri bilan yaxshi birlashtirilmaganligi - ozgina. Immunitet tizimingiz va sog'lig'ingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan barcha eng yaxshi va yomon kombinatsiyalar haqida ma'lumot to'pladik.

Mumkin

  • Vitamin, A + E vitamini va S

    vitaminlari to'liq mos keladi, bir-birining harakatini bostirmaydi. E vitamini vitamin A ni oksidlanishdan himoya qiladi va C boshqa ikkita vitamin uchun tabiiy katalizator bo'lib xizmat qiladi va ularning ta'sirini kuchaytiradi.

    Bundan tashqari, A vitamini sink va temirga to'liq mos keladi, bu ularning organizmga singishini rag'batlantiradi.

  • Vitamin B2 + vitamin B6

    Bunday holat vitaminlarni juft-juft iste'mol qilish kerak bo'lganda bo'ladi. O'z-o'zidan B6 vitamini inaktiv shaklda bo'ladi va shunchaki tanaga singib ketmasdan o'tadi. Vitamin B2 B6 ni faollashtiradi va ularning ikkalasi ham tanaga mukammal singib ketadi.

  • Vitamin B2 + sink

    Vitamin B2 sinkning tabiiy katalizatori bo'lib xizmat qiladi, bu uning ta'siri ostida yaxshiroq so'riladi va tanani faolroq himoya qiladi.

  • Vitamin B6 + kaltsiy

    Vitamin B6 tanadan chiqarilgan kaltsiy miqdorini nazorat qiladi va kaltsiy etishmovchiligini oldini oladi.

  • Vitamin B6 + Magnezium

    Bu erda ikkita moddalar bir-biriga yordam beradi: B6 magniyning organizm uchun bioavailability darajasini oshiradi, magniy esa o'z navbatida B6 ning hujayraga kirib borish qobiliyatini oshiradi.

  • Vitamin B9 + S vitamini

    Bunda S vitamini to'qimalarda B9 to'planishiga yordam beradi va uning tanadan to'liq chiqib ketishini oldini oladi.

  • Vitamin B12 + kaltsiy

    Kaltsiysiz B12 organizm tomonidan o'zlashtirilishi printsipial jihatdan imkonsizdir.

  • Vitamin C + Temir + Xrom

    Uchala moddalarning har biri qolgan ikkitasini yutish uchun katalizator bo'lib xizmat qiladi. Agar siz ularni tandemda ishlatsangiz, foydali elementlarning bir milligrami ham bekor qilinmaydi.

  • D vitamini + kaltsiy va fosfor

    D vitamini bu ikki elementning singishi uchun zarur. Siz ularni birdan uchtadan, shuningdek D vitamini bilan bog'langan kaltsiy va fosfordan foydalanishingiz mumkin.

  • Vitamin E + Selenyum E vitaminining

    antioksidant ta'siri selen bilan o'zaro ta'sirlashish natijasida ancha yaxshilanadi. Ushbu tandem hujayralar va to'qimalarni shikastlanish va yallig'lanishdan himoya qilishga yordam beradi.

  • Vitamin K + Kaltsiy

    Ushbu juftlik suyaklaringizning mustahkamligi va sog'lig'i hamda yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun javobgardir. Vitamin K kaltsiyning tanadagi suyak to'qimasini hosil qilishiga yordam beradi, shuningdek qonning to'g'ri ivishi uchun javobgardir va qon tomirlarining kalsifikatsiyasini oldini oladi.

  • Bor + kaltsiy, magniy va fosforli

    Bor uchta elementning ham tanada barqaror assimilyatsiya qilinishiga va barcha funktsiyalarini to'g'ri bajarishiga yordam beradi.

Bu mumkin emas

  • Vitamin B1 + B2 va B3 vitaminlari

    Ajablanarlisi shundaki, hatto bir xil guruh vitaminlari ham bir-biriga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. B2 va B3 vitamin B1 ni butunlay yo'q qiladi, uning organizmga singib ketishiga yo'l qo'ymaydi.

  • Vitamin B9 + Rux

    Sink organizmdagi B9 vitaminini tashishiga salbiy ta'sir qiladi va uning singishiga xalaqit beradi.

  • Vitamin B12 + S vitamini, mis va temir

    So'nggi uchtasi bir-biri bilan yaxshi munosabatda bo'lishsa-da, ular B12 vitaminini ham foydasiz qiladi.

  • E vitamini + temir E vitamini

    ta'sirida temir tanaga yomon singib ketadi.

  • Temir + Kaltsiy, Magniy, Sink va Xrom

    Birinchi uchtasi temir darajasini pasaytiradi va xrom "temir" metabolizmiga salbiy ta'sir qiladi. Tabletkalar shaklidagi temir organizmga ovqatdan olinadigan temirga qaraganda kamroq singib ketadi (yaxshiroq - S vitamini va ftor bilan birgalikda). Dazmol tabletkalarini qabul qilishda uni sut, choy yoki nordon mevali sharbatlar bilan ichmaslik kerak.

  • Sink + kaltsiy

    bir-birining assimilyatsiyasiga xalaqit beradi.

  • Marganets + Kaltsiy va temir

    marganetsning tanaga singib ketishiga xalaqit beradi.

Mavzu bo'yicha mashhur