B5 Vitaminiga Boy Ovqatlar

2023 Muallif: Henry Pass | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-08-25 12:14

E va C vitaminlaridan farqli o'laroq, B vitaminlari antioksidant xususiyatlarga ega emas va immunitet tizimiga bevosita ta'sir qilmaydi. Shu bilan birga, B5 vitamini (pantotenik kislota) viruslarga qarshi kurashadigan antikorlarni sintez qilishda ishtirok etadi va yallig'lanish reaktsiyalaridan keyin qonni tozalaydigan yordamchi hujayralarni ishlab chiqarish uchun zarurdir. Tanadagi pantotenik kislota etishmasligi metabolik kasalliklarga olib keladi, shu asosda dermatit, rang o'zgarishi va soch to'kilishining kuchayishi rivojlanadi. Oshqozonda kislotalilik oshadi, bu oshqozon-ichak trakti kasalliklarini rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Quyida B5 vitaminiga boy 5 ta oziq-ovqat ro'yxati keltirilgan.

Go'shti Qizil baliq

Yog'li baliq, ayniqsa losos, foydali elementlarning ombori. Faqatgina 100 g losos tarkibida B5 vitaminining kunlik qiymatining to'rtdan bir qismi, ko'p miqdordagi sog'lom omega-3 yog'lari, fosfor va E vitamini mavjud. Bug'langan losos bifteki kechki ovqat uchun juda yaxshi imkoniyatdir, ayniqsa yangi sabzavot, yashil loviya yoki qushqo'nmas bilan bog'langanda..

Tuxum

Tovuq yoki bedana tuxumlari nafaqat B5 vitaminining manbai, balki sog'liq va kuchli immunitet uchun bir xil ahamiyatga ega bo'lgan oqsilning bir qismini olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu organizm zararlangan hujayralarni qayta tiklash va yangilarini himoya qilish uchun "qurilish materiali" sifatida ishlatadigan protein. Nonushta uchun oqsilli omlet yangi sabzavot bilan qo'shilib, tanangizni kerakli barcha narsalar bilan ta'minlaydi va uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi.

Makkajo'xori

Misr eng parhezli mahsulot emas. U kraxmalli, tarkibida ko'p miqdordagi shakar mavjud, ammo bu uning tanaga foydali xususiyatlarini inkor etmaydi. Bu immunitet uchun juda muhimdir, chunki u B5 vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, makkajo'xori antioksidantlarga, tolaga va boshqa foydali mikroelementlarga boy. Asosiysi, miqdorni kuzatib borish.

Kungaboqar urug'lari

Kungaboqar urug'lari B vitaminining eng yaxshi manbai hisoblanadi (tovuq jigaridan keyin, ammo bu juda o'ziga xos mahsulot). Ularni don, salat va boshqa idishlarga qo'shing. B5 dan tashqari siz A, E vitaminlari, omega-3 va omega-6 yog 'kislotalarini va boshqa ko'plab foydali elementlarni olasiz.

Avokado

Agar avakado sog'liq uchun har qanday materialda mavjud deb o'ylasangiz, unda yo'q. Ushbu noyob mevaning tarkibida juda ko'p foydali elementlar mavjud bo'lib, ularga ba'zan ishonish qiyin. Bu erda va B5 vitamini va eng kuchli antioksidant E vitamini, yog 'kislotalari va o'simlik oqsillari va boshqa ko'plab moddalar organizm uchun almashtirib bo'lmaydigan narsadir. Ratsioningizga avakado qo'shsangiz, xursand bo'lasiz!