Mundarija:

5 Ta Eng Yaxshi Oziq-ovqat Kombinatsiyasi
5 Ta Eng Yaxshi Oziq-ovqat Kombinatsiyasi

Video: 5 Ta Eng Yaxshi Oziq-ovqat Kombinatsiyasi

Video: ВАЗН ТАШАШДА 5 ТА МЕВАДАН САКЛАНИНГ 2022, Noyabr
Anonim
Surat: GETTY IMAGES
Surat: GETTY IMAGES

Har bir inson tanamizning sog'lig'i uchun ba'zi moddalarning qanchalik muhimligini biladi. Ammo ozgina odam ularning hammasi ham oson hazm bo'lmasligini biladi. Foyda ko'pincha individual vitaminlar va mikroelementlar tomonidan emas, balki ularning birikmalaridan kelib chiqadi. Qanday qilib tanani energiya bilan ta'minlash uchun mukammal atıştırmalık qilish kerak va baliqlarni omega-3 aniq singib ketishi uchun nima bilan birlashtirish kerak, biz quyida aytib o'tamiz.

Humus va sabzi

Sekin uglevodlar + oqsil

Humus sabzavot bilan qo'shilib, nafaqat mazali, balki foydali gazak hamdir. Sabzi boy bo'lgan A vitamini yog'da eriydi, ya'ni tanaga faqat gumus tarkibidagi yog'lar bilan singdiriladi. Bundan tashqari, nohut pastasi o'simlik oqsiliga va muhim mikroelementlarga boy. Bunday ovqat tanani kerakli barcha narsalar bilan ta'minlaydi va uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi.

Ismaloq va qulupnay

Vitamin C + temir

- bu inson uchun zarur bo'lgan element, bu kislorod bilan to'qima va organlarning ta'minlanishi to'g'ridan-to'g'ri bog'liqdir va aynan shu odam kamomadga duch keladi. Kam miqdordagi temir kamqonlikka olib kelishi mumkin, bu esa charchoqni, mushaklarning zaiflashishini va sochlarning to'kilishini keltirib chiqaradi, shuning uchun mineral moddalarni iloji boricha ovqatdan olish kerak. Ismaloq favqulodda temirga boy va qulupnay tarkibida uni yaxshi singishiga yordam beradigan ko'p miqdordagi S vitamini mavjud. Bundan tashqari, mahsulotlar ta'mga ko'ra bir-biriga yaxshi mos keladi.

Yashil va zaytun moyi

Vitamin K + sog'lom yog'lar

Biz K vitaminining suyak va yurak-qon tomir kasalliklari uchun ahamiyati haqida gaplashdik. Kale, karam, bargli ko'katlar va brokkoli ushbu vitaminning eng yuqori miqdori bilan maqtana oladi. Ammo, A vitamini singari, K vitamini ham yog'siz so'rilmaydi, demak organizmga qaynatilgan brokkoli yoki yashil salatadan foyda minimal bo'ladi. K vitaminiga boy ovqatlarni zaytun moyi yoki avakado kabi sog'lom yog'lar bilan birlashtiring. Sog'lom qon tomirlaridan tashqari siz teringiz va sochingiz holatida sezilarli yaxshilanishni ko'rasiz.

Yogurt va banan

Kaliy + oqsilli

banan va yogurt mashqdan keyin mushaklarni tiklash uchun eng yaxshi juftlikdir. Agar siz tez-tez mashq qilmasangiz ham, ushbu oziq-ovqat kombinatsiyasi sizning dietangizda ortiqcha bo'lmaydi. Bananga boy kaliy bilan bog'langan yogurtning, ayniqsa yunon yogurtining (tarkibida shakarsiz yoki qo'shimchalarsiz) yuqori protein miqdori tanani quvvatlantiradi, aminokislota ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va mashg'ulotdan keyin ham, og'ir ish kunidan keyin ham tuzalishga yordam beradi.. Bundan tashqari, bu juda mazali.

Sharob va baliq

Polifenollar + Omega-3

Bir stakan oq sharob bilan losos biftekini sevuvchilar g'alaba qozonishadi. Ha, bu mo''jizaviy ichimlik, albatta, vujudga foyda keltirishi mumkin, albatta. Gap shundaki, fermentatsiya jarayonida vinoda hosil bo'lgan polifenollar organizmdagi omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi singishini ta'minlaydi va hujayralarni erta qarishdan saqlaydi. Ushbu mahsulotlarning kombinatsiyasi yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga ham yordam beradi. Bugun kechki ovqatga nima buyurishini bilamiz shekilli.

Mavzu bo'yicha mashhur