Mundarija:

Vitamin Zaryadi
Vitamin Zaryadi
Video: Vitamin Zaryadi
Video: RASA u0026 KAVABANGA DEPO KOLIBRI - Витамин (Music Video 2018) 2023, Fevral
Anonim

Metropolda faol hayot uchun zarur bo'lgan vitaminlarni kamsitib bo'lmaydi. Kasalliklardan himoya qilish, stressga chidamlilikni oshirish, hayotiy energiya ishlab chiqarish ularning xizmatlarining kichik bir qismidir. Ammo vitaminlar miqdorini oziq-ovqat orqali olishingiz mumkinmi? Faqat sizning dietangiz har xil bo'lsa va 60% meva, sabzavot va murakkab uglevodlardan iborat bo'lsa. Bundan tashqari, men sizning dietangizga vitaminlar va ozuqa moddalarining etishmasligini to'ldirishga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqatlarni kiritishingizni maslahat beraman. Eng yaxshi assimilyatsiya qilish uchun sizga jismoniy faollik kerak.

Image
Image

Kseniya Tsaregorodtseva

1. Zerdeçal - zanjabilning singlisi

Qishloqda tug'ilib o'sgan sayohatchiga Indoneziya bo'ylab sayohat qilib, orollarda ibtidoiy tibbiyot haqida ko'plab hikoyalarni eshitdim. Mahalliy tibbiyot odam zerdeçalni oshqozon kasalliklariga, bo'g'im kasalliklariga zerdeçal, tomoq kasalliklariga yana zerdeçal buyuradi! Retseptlar, tuyulishi mumkin bo'lganidek, eng yaxshisi emas, agar siz ushbu o'simlikning shifobaxsh va ozuqaviy xususiyatlari haqida bilmasangiz. Uning ildizi temir, magniy, B6 vitaminlariga nihoyatda boy. Shuning uchun zerdeçal ko'pincha terapevtik va profilaktika maqsadida ishlatiladi. Masalan, Hindiston va Xitoyda u ko'pincha o'simlik aralashmalariga kiritiladi, shuningdek dietaga alohida qo'shiladi - artrit, Altsgeymer sindromi va saraton kabi kasalliklarga qarshi kurashish uchun. Zerdeçal tanadagi yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi va immunitetni oshiradi. Ushbu jonli ildizni dietangizga kiritish orqali siz tanaga yuqumli kasalliklarga qarshi kurashishda yordam berasiz,qondagi temir miqdorini oshirish, asab tizimini mustahkamlash.

2. Shirin kartoshka

Bu "shirin kartoshka" deb nomlanadi, garchi u aslida tokning ildizi bo'lsa ham. Vetnamlik ertak ma'lumki, uning fitnasiga ko'ra o'n ming askar bitta o'simlik bilan oziqlangan: ular hamma narsani yemadilar va to'ydilar. Bu shirin kartoshka edi - eng to'yimli ovqatlardan biri, kam kaloriya: 100 gramm shirin kartoshkada atigi 61 kkal bor. U A vitamini, beta-karotin, B, C, PP vitaminlari, kaltsiy, fosfor va temirga boy. Uni tozalamaslikka harakat qiling - shu bilan siz ko'proq foydali moddalarni saqlab qolasiz. Beta-karotin tanaga to'liq singib ketishi uchun, shirin kartoshka idishiga kokos yong'og'i yoki zaytun moyi qo'shing.

3. Yulaf

Sog'lom ovqatlanishning asosi. Yulaf tarkibida kraxmal, tola, aminokislotalar (lizin, triptofan) mavjud. Bundan tashqari, u B, E, A vitaminlariga boy, ammo men butun yoki maydalangan jo'xori uni haqida gapirayotganimni unutmang - aksariyat jo'xori uni, afsuski, ozuqaviy moddalarni bir necha baravar kamroq o'z ichiga oladi.

4. Avakado

Bu juda to'yimli mahsulot, oqsilga boy, vitamin E ga juda ko'p yog'lar kiradi, shu tufayli u organizmga A, K, D va E vitaminlarini singdirishga yordam beradi va avakado tarkibidagi kaliy banannikidan bir necha baravar ko'pdir. Bu sariyog 'o'rnini bosishi va qonda xolesterin hosil bo'lishining oldini olishi mumkin.

5. Zig'ir urug'lari

Kundalik ovqatlanishingizga ikki osh qoshiq zig'ir urug'ini qo'shsangiz, sizga to'rt gramm tola bo'ladi. Bundan tashqari, u tarkibida juda ko'p miqdordagi antioksidantlar (lignin) bor, bu boshqa oziq-ovqat mahsulotlaridan etti baravar ko'p: ikki osh qoshiq zig'ir 30 stakan brokkoli bilan taqqoslanadi. Alfa Linoleik kislota Omega-3 ning o'simlikka asoslangan versiyasidir. Zamonaviy ovqatlanish asosan ushbu moddadan mahrum bo'lib, u vaznni me'yorda saqlashga yordam beradi, ichaklarni toksinlardan tozalaydi, qon tomirlari va terining elastikligini oshiradi.

Men sizning kunlik ovqatlanishingiz uchun sog'liq va sog'liq uchun zarur bo'lgan vitamin muvozanatini to'ldirishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini taklif qildim. Shuni unutmangki, biz sifatsiz ishlab chiqarish, o'sish gormonlari va kimyoviy o'g'itlardan foydalanishni hisobga olish zarur bo'lgan davrda yashayapmiz, shu sababli har qanday mahsulotda ozuqaviy moddalar juda oz. Shuning uchun yiliga 2-3 marta tabiiy ingredientlarga asoslangan vitamin kompleksini ichishni maslahat beraman. Buning uchun eng yaxshi vaqt erta bahor, erta kuz va qishning o'rtasidir.

  • to'g'ri ovqatlanish
  • sog'liq
  • go'zallik

Mavzu bo'yicha mashhur