Qanday Qilib Sog'lom Turmush Tarzini Sevish Va 30 Kilogramm Vazn Yo'qotish
Qanday Qilib Sog'lom Turmush Tarzini Sevish Va 30 Kilogramm Vazn Yo'qotish

Video: Qanday Qilib Sog'lom Turmush Tarzini Sevish Va 30 Kilogramm Vazn Yo'qotish

Video: Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun 'qoidalar' va 'mashqlar'. 2022, Noyabr
Anonim
Image
Image

Italiyaliklar bolaligidan stolda mo'l-ko'lchilikka odatlangan. Men har doim yaxshi ovqatni yaxshi ko'raman. Ravioli, yuqori kaloriyali sousli makaron mahsulotlari - allaqachon 6 yoshimda men bir o'tirishda butun plastinani bemalol yeb, ko'proq narsani so'rashim mumkin edi. Rossiyadagi kabi Italiyada ham buvilar va onalar doimo o'z to'ylarini to'ydirishni xohlashadi: bironta ham bola och qorni bilan kechki ovqat stolidan qochishga muvaffaq bo'lmagan.

Xozirda uni moda deb atash kabi ovqatlanish xatti-harakati nafaqat odamning tashqi qiyofasiga, balki uning his-tuyg'ulariga ham ulkan rol o'ynaydi. Mening ovqatlanishim va ovqatlanish odatlarimni qayta ko'rib chiqishim kerakligini anglash menga bir necha yil oldin kelgan. Men tez-tez charchoq va befarqlik tuyg'usini his qila boshladim, shuning uchun bir muncha vaqt bu mening martaba va shaxsiy hayotimga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligidan jiddiy xavotirlana boshladim. Ortiqcha vazn juda qiyin ekanligi haqida gapirmasa ham bo'ladi, bu bo'g'imlarga va umurtqa pog'onalariga qo'shimcha yuk. Oilam va rafiqam Olga meni juda qo'llab-quvvatladilar, bu menga bir yilda 30 kilogramm vazn tashlashimga yordam berdi!

Men ovqatlanish mutaxassisi Ekaterina Burlyaevadan juda minnatdorman. U men uchun tananing xususiyatlarini hisobga olgan holda vazn yo'qotish uchun individual dasturni tanladi. Mening ovqatlanish dasturim etarlicha moslashuvchan: ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shish va chiqarib tashlash, sharoitga qarab parhezni sozlashim mumkin. Bu juda muhim, chunki taom yoqimli va xilma-xil bo'lishi kerak, aks holda har qanday parhez muvaffaqiyatsiz tugaydi. Mening dietam barcha kerakli makro va mikroelementlarni o'z ichiga oladi va bu menga ortiqcha ovqat iste'mol qilmaslikka yordam beradi, chunki endi men ochligimni "tez karbonhidratlar" (un, shirin va boshqalar) bilan emas, balki sog'lom sabzavotlar va don mahsulotlari bilan qondiraman. Albatta, bu juda katta irodani talab qiladi. Ba'zan men o'zimga biroz ko'proq ruxsat beraman, lekin shu bilan birga men haftada ikki marta ro'za tutish kunlarini tashkil qilaman.

Image
Image
Image
Image

Albatta, o'zingizni yaxshi holatda saqlash uchun faqat to'g'ri ovqatlanish etarli emas. Men ko'p yillar davomida boks bilan shug'ullanaman - u koordinatsiyani mukammal darajada rivojlantiradi, kaloriyalarni yoqadi, chidamlilik va reflekslarni yaxshilaydi va salbiy his-tuyg'ularni tashlashga yordam beradi. Endi suzaman va yuguraman. Jismoniy mashqlar tufayli uyqu chuqurlashayotganini payqadim, ertalab men har doim "o'ng tomonda" osongina turaman. Shahar atrofida sayr qilish, ko'pincha sevimli Patriarxning suv havzalari bo'ylab yurish mening kundalik ishimga singib ketgan - yurish mening fikrlarimni tartibga solishga yordam beradi va ish kunidan keyin yangilanadi.

Men sinov va xatolardan uzoq yo'lni bosib o'tdim va sog'lom turmush tarzi PP va sportga qaraganda ko'proq narsani angladim. Ovqatni o'tkazib yubormaslik uchun kun tartibimni oshirishim kerak edi (kuniga 5 mahal ovqatlanishga harakat qilaman) va jismoniy mashqlar. Men hayotda muvozanatni topdim: sport mening ish jadvalimga to'g'ri keladi va eng muhimi, bu meni charchatmaydi, balki kuch-quvvat bag'ishlaydi va yangi yutuqlarga ilhomlantiradi. O'ylaymanki, eng qiyin narsa odatlaringizni kundalik hayotingizga qanday kiritish kerakligi.

Image
Image

Kilogrammni yo'qotganimda, do'stlarim va hatto begona odamlar buni qanday qildim degan savollar bilan meni bombardimon qilishni boshladilar. O'z tajribam bilan o'rtoqlashish va boshqalarni o'z hayotlarini ijobiy tomonga o'zgartirishga undash uchun men UillToBe loyihasini - sog'lom turmush tarzi haqida onlayn platformani yaratdim, bu erda ko'p jihatlar: sport, kosmetologiya, sayohat, vaznni tuzatishning nazariy asoslari. Albatta, retseptlar yozilgan bo'lim ham mavjud.

  • to'g'ri ovqatlanish
  • go'zallik

Mavzu bo'yicha mashhur