Vitamin Etishmasligidan Qanday Saqlanish Kerak

1. Tuxum. Ular D vitaminining qimmatli manbai bo'lib, uni qish oylarida etishmaymiz. Bu immunitet tizimini mustahkamlaydi, kayfiyatni yaxshilaydi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
2. Kuşburnu. Agar buvingizda bolalik xotiralarini esga keltirsa ham, uni qadrlamasligingiz kerak: 100 grammda S vitaminining 7 kunlik normasi mavjud bo'lib, odatdagi choyni damlamaga almashtiring.

3. Yong'oqlar. Sog'lom teri va sochlar uchun zarur bo'lgan A va E vitaminlarining eng yaxshi manbai. Va butun don, kepak va urug'lar B vitaminlari va magniy bilan ta'minlanadi.

   

4. Avokado. U tarkibida magnezium mavjud va D vitamini ushbu iz element bilan birgalikda eng yaxshi ishlaydi, shuningdek, K vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi.

5. Ismaloq. Uning quyuq yashil barglarida vitaminlarning haqiqiy kontsentrati mavjud: ular orasida S vitamini, shuningdek K, A, E, B2 va B6 dozalari mavjud.

   

6. Go'shti Qizil baliq. Proteinli ovqat uchun eng yaxshi variant. Uning tarkibida D va A vitaminlari, shuningdek B guruhining muhim elementlari - B3, B6, B7 va B12 vitaminlari mavjud.

7. Kivi. Agar siz qish mavsumida mavjud bo'lgan mevalardan bitta mevani tanlasangiz, u kivi bo'lsin: uning shirin yashil mevalaridan siz B vitaminlarini, shuningdek A, C, D, E va PP ni olishingiz mumkin.

   

to'g'ri ovqatlanish