Mundarija:

Shakarni Ortiqcha Iste'mol Qilishni Qanday To'xtatish Kerak
Shakarni Ortiqcha Iste'mol Qilishni Qanday To'xtatish Kerak

Video: Shakarni Ortiqcha Iste'mol Qilishni Qanday To'xtatish Kerak

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: УЙКУДАН ОЛДИН БУНИ ИЧАСИЗ ВА ОСОНЛИКЧА 1-КУНДА 2 КГ ВАЗН ЙУКОТАСИЗ ПЕЙТЕ ЭТО ПЕРЕД СНОМ И ХУДЕЙТЕ 2023, Yanvar
Anonim
@
@

Barcha mutaxassislar va sog'lom turmush tarzini qo'llab-quvvatlovchilar uzoq vaqtdan beri shakarga qarshi haqiqiy urushni e'lon qilishdi, ular uni butunlay tark etishga va hech qanday sharoitda uni parhezga qaytarmaslikka undaydilar. Albatta, bunda organizm uchun shubhasiz foydalar bor, lekin ba'zida siz o'zingiz yoqtirgan pirojniyning bir qismini yoki bir juft shokoladni xohlaysiz. Jiddiy cheklovlar buzilishlarga, ovqatlanishning buzilishiga va boshqa ko'plab bezovtaliklarga olib kelishi mumkin, shuning uchun ba'zida shakarni iste'mol qilish mumkin, ammo uni juda ehtiyotkorlik bilan qilish kerak.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, o'rtacha hisobda biz kunlik iste'mol qilinadigan shakar miqdorini ikki baravar oshirib yubormoqdamiz, bu nafaqat 300 qo'shimcha kaloriya beradi (va shuning uchun ortiqcha vazn ortishi xavfini oshiradi), balki sog'liq uchun bir qator noxush oqibatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Shakarning sog'liq uchun zarari

Ko'pchiligimiz shakarni iste'mol qilish muqarrar ravishda vazn ortishiga olib kelishini hammamiz bilamiz, ammo bu shakar keltiradigan ko'plab xavflardan biri. Ma'lumki, yurak-qon tomir kasalliklari dunyo aholisining o'limi sabablari orasida birinchi o'rinda turadi, hatto saraton kasalligidan ham oldinroq. Haddan tashqari shakar qon tomirlari devorlarining siyraklashishiga olib keladi, qon quyqalari va yurakdagi semirish xavfini oshiradi.

Shakarni ortiqcha iste'mol qilishning yana bir aniq natijasi, biz buni unutamiz, ammo bu diabetning ikkinchi turi. Aslida, bu muammo juda keng tarqalgan va oqibatlari hayot uchun xavflidir.

Bundan tashqari, Kaliforniya Universitetining tadqiqotlari shakarni ortiqcha iste'mol qilish va depressiyaning rivojlanishi o'rtasidagi bog'liqlikni o'rnatdi va shakarning kayfiyatni yaxshilaydi degan mashhur fikrni rad etdi. Darhaqiqat, shokolad barini yoki pirojniyni iste'mol qilganingizdan so'ng, baxt gormoni - serotonin ajralib chiqishi tufayli o'zingizni baxtliroq his qilishingiz mumkin. Biroq, tom ma'noda bir soatdan keyin uning darajasi keskin pasayadi va siz shakarni iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq tushkunlikka tushishingiz mumkin. Shakarni muntazam ravishda suiiste'mol qilishda eng katta xavf yashiringan - serotonin retseptorlari vaqt o'tishi bilan sezgir bo'lib qoladi va organizm baxtni his qilishi deyarli imkonsiz bo'lib qoladi.

@
@

Shakar iste'molini qanday nazorat qilishim mumkin?

Boshlash uchun shirinliklarni iste'mol qilishni butunlay to'xtatish juda qiyin. Diyetologlar oddiy hiyla-nayrang qilishni maslahat berishadi: kundalik hayotda iste'mol qiladigan barcha shirinliklar ro'yxatini tuzing va ushbu oziq-ovqatlarga bo'lgan muhabbatingiz asosida besh balli shkala bo'yicha tartiblang. Shubhasiz, ularning aksariyati siz shunday ovqatlanasiz, shuning uchun 4 yoshdan past bo'lgan barcha ovqatlar xavfsiz tarzda chiqarib yuborilishi mumkin. Qolgan "sevimlilar" ga kelsak, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini qachon va qancha miqdorda iste'mol qilishingizni o'zingiz uchun aniq belgilab qo'ying.

Shuni esda tutingki, kuniga shakar iste'mol qilishning yuqori chegarasi 25 g (garchi kamroq bo'lsa ham yaxshiroq). Ushbu 25 g tarkibiga nafaqat shirinliklar, balki sabzavotlar, mevalar, souslar ham kiradi (ularni o'zingiz tayyorlaganingiz ma'qul, chunki supermarketdagi sous sizga bir vaqtning o'zida kunlik shakar miqdorini beradi).

Siz iste'mol qilgan barcha shakarlarni hisoblashning eng oson usuli bu kaloriyalarni hisoblash dasturini o'rnatish (bu erda eng yaxshilarini tanlang). Kaloriyalarni o'zlari hisoblamasangiz ham, dastur sizga pomidordan tortib pishloqgacha bo'lgan barcha oziq-ovqatlarning tarkibidagi shakarni ko'rsatadi. Ehtimol, siz ushbu raqamlarni ko'rganingizda yoqimsiz ajablanasiz, chunki siz ko'pchilik mazali taomlarning tarkibidagi shakar haqida hech qachon bilmagan edingiz.

Dastlab, ushbu ko'rsatkichlarning barchasi bo'yicha ovqatlanishni tuzish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo odat tusiga kirgandan so'ng, siz darhol farqni sezasiz. Shakar iste'molidagi me'yor bir zumda sizning vazningizga, terining holatiga, kayfiyatingizga va umumiy farovonligingizga ta'sir qiladi.

@
@

Mavzu bo'yicha mashhur