Yeydi Va Ko'nglini Ko'tardi: Ko'nglingizni Ko'taradigan 7 Ta Taom

Braziliya yong'og'i

Ushbu mahsulot selenning eng yaxshi manbalaridan biri bo'lib, uning etishmasligi depressiya, asabiylashish, xavotir va charchoqni keltirib chiqaradi. Faqat uchta yong'oq kunlik selenga bo'lgan ehtiyojingizni to'ldirishga imkon beradi.

Yulaf ezib

past glyukemik indeks jo'xori uni yomon kayfiyat uchun eng yaxshi ovqatlardan biriga aylantiradi. Ushbu donalar sizni uzoq vaqt energiya bilan ta'minlaydi va kayfiyatning o'zgarishini oldini oladi. Nonushta paytida asal va yong'oq bilan yarim stakan jo'xori uni boshlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Banan

Ushbu mevalarda triptofan mavjud bo'lib, u B6 vitamini bilan qo'shilganda serotonin miqdorini oshiradi. Bundan tashqari, banan tarkibidagi uglevodlarning ko'pligi sizga kuch bag'ishlaydi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Shunday qilib, banan uyqusizlik, tashvish va tushkunlikni davolash uchun ishlatilishi mumkin.

Yasmiq

kabi banan, yasmiq serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantirish uglevodlar, boydir. Natijada, tashvish yo'qoladi. Ushbu mahsulot shuningdek, qon shakar darajasini barqarorlashtiradi, kayfiyat o'zgarishini oldini oladi. Yasmiq tarkibidagi temir esa tanaga quvvat bag'ishlaydi. Yarim stakan yasmiqni garnitür sifatida tatib ko'ring yoki sho'rvalarga qo'shing. Tananing ushbu mahsulotni hazm qilishini osonlashtirish uchun yasmiqni pishirishdan oldin bir necha soat davomida ho'llash tavsiya etiladi.

Istiridye

Ushbu qisqichbaqasimonlar tarkibida ko'p miqdordagi sink mavjud bo'lib, ular energiya saqlash va ruhiy salomatlikni saqlash uchun zarurdir. Ustritsalar miyani kuchaytiradigan va kayfiyatni yaxshilaydigan aminokislotalarga boy. Ikkita istiridye kunlik sink ehtiyojining deyarli 100 foizini qondirish uchun etarli.

Ismaloq

tarkibida B vitaminlari ko'p bo'lganligi, ularning etishmasligi depressiya va boshqa kasalliklarga olib keladiganligi sababli, ismaloq kayfiyatni yaxshilash uchun eng yaxshi ovqatdir. Bir chashka pishirilgan ismaloq tarkibida kunlik B vitaminlarining taxminan 30% mavjud, shuning uchun uni ratsioningizga kiritishingiz kerak. Siz uni turli usullar bilan tayyorlashingiz mumkin. Salatlar va sho'rvalar bilan boshlang.

Qora shokolad

Ba'zan shokolad eng yaxshi dori deb o'ylaymiz. To'rtburchak qora shokolad endorfinni chiqarib yuboradi va serotonin miqdorini oshiradi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shokolad yeyuvchilar stress gormoni miqdorini boshqalarnikiga qaraganda ancha past. Kuniga ikki kvadrat qora shokolad iste'mol qilish tavsiya etiladi (asosiysi qarshilik ko'rsatish va barni birdan yemaslik!).