Mundarija:

Vaqti-vaqti Bilan Ro'za Tutish Bo'yicha Ko'rsatma: Qaysi Rejimni Tanlash Kerak
Vaqti-vaqti Bilan Ro'za Tutish Bo'yicha Ko'rsatma: Qaysi Rejimni Tanlash Kerak

Video: Vaqti-vaqti Bilan Ro'za Tutish Bo'yicha Ko'rsatma: Qaysi Rejimni Tanlash Kerak

Video: Vaqti-vaqti Bilan Ro'za Tutish Bo'yicha Ko'rsatma: Qaysi Rejimni Tanlash Kerak
Video: ARAFA KUNI RO'ZA VAQTLARI / TAQVIMI O'GIZ YOPISH DUOSI OG'IZ OCHISH DUOSI ARAFA KUNI QACHON 2021 2024, Qadam tashlamoq
Anonim
Surat: @amandampn
Surat: @amandampn

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish hozirgi vaqtda ovqatlanishning eng mashhur usullaridan biridir. Dietologlar, shuningdek etakchi modellar va fitness-bloggerlar uning afzalliklari haqida gapirishadi. Agar siz ushbu kontseptsiya bilan tanish bo'lmagan bo'lsangiz, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish oxirgi suv va birinchi ovqat o'rtasida faqat tanaffusni o'z ichiga olgan ovqatlanish rejasini nazarda tutadi, faqat suv, choy va qora qahvaga ruxsat beriladi. Va nonushta va kechki ovqat o'rtasidagi davrda tanaga kerak bo'lgan hamma narsani eyishga ruxsat beriladi. Ushbu tizim juda sodda, ammo vaqti-vaqti bilan ro'za tutish uchun ko'plab dietalar mavjud. Sizga eng ommabop 5tasi haqida aytib beramiz va qanday qilib to'g'ri tanlov qilishni ko'rsatamiz.

16/8 rejim

Ushbu usul 8 soatlik ovqatni va 16 soatlik tanaffusni o'z ichiga oladi. Masalan, siz nonushta qilishingiz mumkin, shunda birinchi taom soat 12: 00da, oxirgi ovqat esa 20: 00da bo'ladi. Kunning birinchi yarmini juda band va faol bo'lganlar uchun nonushta soat 9:00 ni o'z ichiga olgan variant ko'proq mos keladi, keyin siz 17:00 gacha kechki ovqat qilishingiz kerak. Bu erda hamma narsa individualdir. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu parhezni iste'mol qiluvchilar dietani nazorat qilmaydiganlarga qaraganda o'rtacha 350-400 kaloriya kamroq iste'mol qiladilar. Natijada, 16/8 tizimi kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Bundan tashqari, u ishtahani boshqarishda yordam beradi, shuning uchun tanangiz kamroq kaloriya bilan to'yingan bo'ladi. Ushbu usul gipertenziya bilan kasallanganlar uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki u qon bosimini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin.

Tartib 14/10

Siz taxmin qilganingizdek, ushbu parhezning mazmuni avvalgi holatdagidek, ammo yumshoqroq parhez tufayli unga rioya qilish osonroq. Siz u bilan tanishingizni vaqti-vaqti bilan ro'za tutishdan boshlashingiz kerak. Ushbu dietada vazn yo'qotish ozgina ahamiyatga ega bo'lishi mumkin, ammo bu buzilish va ortiqcha ovqatlanish buzilish xavfini deyarli yo'q qiladi.

5/2 usul

Ushbu parhezdan so'ng siz odatdagidek haftada 5 kun ovqatlanasiz, qolgan ikkitasi esa iste'mol qilinadigan miqdorni kunlik qiymatining 20 foizigacha kamaytiradi. 2017 yilda ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ushbu turdagi parhez kunlik cheklovlarga qaraganda yaxshiroq natijalar beradi degan xulosaga kelishdi. Ba'zilar uchun vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning bu varianti avvalgi ikkitasiga qaraganda osonroq tuyulishi mumkin, chunki ko'pchilik kunlik kaloriya miqdori sezilarli darajada kamaygan ro'za kunlarini yaxshi bilishadi.

Surat: @mariakragmann
Surat: @mariakragmann

Har kuni ro'za tutish

Bunday ovqatlanish faqat shartli ravishda ro'za deb ataladi va siz xohlagancha ovqatlanadigan kunlarning o'zgarishini va iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini sezilarli darajada kamaytiradigan kunlarni o'z ichiga oladi. Ko'pgina tadqiqotlar bunday ovqatlanishning afzalliklarini ko'rsatgan bo'lsa-da, u surunkali kasalliklarga chalingan odamlar uchun ishlamaydi. Salomatlik birinchi o'rinda turadi!

24 soatlik tanaffus

Ushbu dietada iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori nolga teng bo'lgan haftada bir yoki ikki kun mavjud. Masalan, kechki soat 18: 00da kechki ovqatni iste'mol qilishingiz va keyingi ovqatlanishingizni 24 soat ichida olishingiz mumkin. Ushbu usul iste'mol qilinadigan haftalik kaloriyalarni taxminan 15% ga kamaytirish orqali vazn yo'qotishda yordam beradi, bu esa, albatta, vazn yo'qotishiga yordam beradi. Biroq, ushbu usulning afzalliklari bo'yicha katta tadqiqotlar hali o'tkazilmagan. Ushbu ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin va u faqat sog'lom odamlarga mos keladi, shuning uchun 24 soatlik tanaffus paytida o'zingizni noqulay his qilsangiz, uni to'xtatish kerak.

Qaysi usulni tanlashingiz kerak?

Muxtasar qilib aytganda, sizga juda ko'p qiyinchilik tug'dirmaydigan va sizning farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan narsa. Shuni esda tutish kerakki, har qanday ovqatlanish sizning individual xususiyatlaringiz va turmush tarzingizga mos bo'lishi kerak. Ammo biz sizga 14/10 rejimidan boshlashingizni va ovqatlanish orasidagi tanaffusni asta-sekin oshirib borishingizni maslahat beramiz. Bu sizning metabolizmingizni boshlashga va xavfsiz vazn yo'qotishga yordam beradi. Eng asosiysi, barcha xavflarni bartaraf etish uchun o'z tanangizni tinglashdir.

Tavsiya: