Mundarija:

Har Bir Inson O'z Dietasida Bo'lishi Kerak Bo'lgan 14 Ta Sabzavot
Har Bir Inson O'z Dietasida Bo'lishi Kerak Bo'lgan 14 Ta Sabzavot
Video: Har Bir Inson O'z Dietasida Bo'lishi Kerak Bo'lgan 14 Ta Sabzavot
Video: SQUORODA SABZAVOT BILAN TAYYORLANGAN ISMALOQ ,ШПИНАТ ПРИГОТОВЛЕННЫЙ С ОВОЩАМИ В СКВОРОДЕ , 2023, Fevral
Anonim
Image
Image

Fotobank / Getty Images

Ko'plab tadqiqotlar yangi sabzavotlarni muntazam iste'mol qilish tananing umumiy holatiga, farovonligi va tashqi ko'rinishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini isbotlaydi. Sabzavotlar surunkali kasallik xavfini kamaytiradi va ularning ratsionida etishmasligi stress va yomon kayfiyatni keltirib chiqaradi. Bunga kuniga kamida beshta porsiya sabzavot iste'mol qilish orqali yo'l qo'ymaslik mumkin. Va bundan ham muhimi, sabzavotlarni xom holda iste'mol qilish yoki bug 'yoki panjara bilan iste'mol qilish kerak.

Eng foydali sabzavotlar

  • Sabzi ko'rishga yordam beradigan A vitamini bilan to'la. Uni salat yoki yangi siqilgan sharbat sifatida iste'mol qilish mumkin.
  • Brokkoli tarkibida juda ko'p miqdordagi mikroelementlar mavjud: S vitamini, A vitamini va K vitamini Bundan tashqari, brokkoli tarkibida juda kam kaloriya mavjud.
  • Qo'ziqorinlar yurakka foydali bo'lib, kasallikning oldini olishga yordam beradi.
  • Kale vitamin K ga boy: bu o'simlikning yarim stakan sharbati RDA ning 440% ni ta'minlaydi!
  • Sholg'om kaltsiy, fosfor va kaliy kabi tola va iz minerallariga to'la.
  • Ismaloqni muntazam ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki u tarkibida ko'p miqdordagi A vitamini mavjud (tavsiya etilgan kunlik qiymatning yarmi).
  • Qushqo'nmas kaloriya miqdori kam, ammo tolaga va mikroelementlarga boy.
  • Yasmiq tolaga to'lgan va dukkakli ekinlarning bir porsiyasi kunlik folat ehtiyojining 50 foizini va temirga bo'lgan talabimizning 45 foizini ta'minlaydi.
  • Yashil loviya A vitamini, S vitamini, K vitamini va tolaning manbai hisoblanadi.
  • Gulkaram S vitamini, kaliy va omega-3 komponenti tufayli juda foydali.
  • Beetroot - qon bosimi va oksidlovchi stressga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan antioksidantlar ko'p bo'lgan yallig'lanishga qarshi sabzavot.
  • Pomidor tarkibidagi likopen tufayli sog'lomdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, likopen qon tomirlarining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.
  • Piyoz aqliy va jismoniy ish faoliyatini yaxshilaydi querticin o'z ichiga oladi.
  • Shirin kartoshka beta karotinning eng yaxshi manbalaridan biridir. Qora loviya, pishloqli pishloq, o'tlar va qovurilgan qalampir bilan sinab ko'ring. Bunday tushlikda ko'plab foydali moddalar bo'ladi.

Mavzu bo'yicha mashhur