Mundarija:

Kofeinga Bardoshlik Nima?
Kofeinga Bardoshlik Nima?

Video: Kofeinga Bardoshlik Nima?

Video: ✅Икеа. НАКОНЕЦ-ТО ИХ ЗАВЕЗЛИ🟢ОШЕЛОМИТЕЛЬНЫЕ НОВИНКИ. ОБНОВЛЕНИЕ АССОРТИМЕНТА / IKEA 2021[sub] 2022, Dekabr
Anonim
@
@

Kimdir kofe ta'mi va jarayoni uchun, kimdir o'ziga xos "doping" sifatida ichadi, chunki kofein asab tizimini mukammal darajada rag'batlantiradi, samaradorlik va kontsentratsiyani oshiradi. Faol modda nafaqat qahvalarda, balki choyda (aytganda, yashil rangda, qora rangga qaraganda ancha ko'p), gazlangan ichimliklar va hattoki qora shokoladda ham mavjud. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, kofein zararli emas, balki foydali bo'lgan ajoyib stimulyatordir, ammo bu biz uni suiiste'mol qilishni boshlamasak bo'ladi.

Voyaga etgan odamga (surunkali kasalliksiz) 400 mg dan ortiq iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. kofein, bu taxminan 4 stakan 250 ml ga teng. Aks holda, kofeinga nisbatan bag'rikenglik hosil bo'ladi, ya'ni bir xil tonik ta'sirini his qilish uchun siz dozani oshirishingiz va oshirishingiz kerak, bu sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kofein tanaga qanday ta'sir qiladi?

Qon bosimi va yurak faoliyati. Kofein qon bosimini oshiradi, shuning uchun gipertoniyaga moyilligi bor odamlarga uni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Ammo, agar sizning qon bosimingiz surunkali darajada past bo'lsa, bir chashka qahva sizni hayotda tom ma'noda "yoqadi". Ushbu modda yurakka ham ta'sir qiladi: kofein yurak mushagi ishini rag'batlantiradi, yurak urishini kuchaytirishi mumkin va katta dozalarda hatto aritmiya keltirib chiqaradi.

Jismoniy mehnat unumdorligi. Agar siz juda ko'p jismoniy mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingizni bilsangiz (u mashqlar bo'lsin yoki bog'da ishlang, bu hozirgi kunda muhimroq), bir chashka kofe ortiqcha bo'lmaydi. Haqiqat shundaki, kofein mushaklarni kuchaytiradi, jismoniy mehnat unumdorligini oshiradi va uzoq charchashga imkon beradi.

Kognitiv funktsiya. Kofeindan foydalanishga qarshi bo'lganlar, samaradorlikni oshirishi shunchaki platsebo effekti, deb ta'kidlaydilar, ammo ular noto'g'ri. Ko'pgina klinik tadqiqotlar kofeinning miya ishiga foydali ta'sirini ko'rsatdi: u kontsentratsiya va ogohlikni oshiradi, xotirani yaxshilaydi va uyquchanlikka qarshi kurashadi.

@tutesttemporaire
@tutesttemporaire

Kofeinga bardoshlik qanday shakllanadi?

Kofein iste'mol qilishning yuqoridagi barcha ta'sirlari, agar juda ko'p iste'mol qilinsa, asta-sekin yo'q bo'lib ketadi. Kofein miyada adenozin retseptorlarini blokirovka qilish orqali ishlaydi, ular uyqu va bedorlikni o'zgartirish uchun javobgardir. Adenozin molekulalari tegishli retseptorlari bilan bog'lanmaganida, miyada maqolaning birinchi qismida keltirilgan barcha ta'sirlar uchun javob beradigan kimyoviy moddalar chiqariladi.

Keyin nima bo'ladi? Bizning tanamiz ilgari o'ylaganimizdan ancha aqlli va hamma narsada muvozanatni saqlashga harakat qiladi. Adenozin retseptorlarini kofein bilan to'sishga qancha ko'p harakat qilsak, shuncha ko'p adenozin ishlab chiqaradi. Va bu jarayon cheksizdir. Oddiy qilib aytganda, agar yuqori mahsuldorlik bilan ishlash uchun dastlab kuniga bir chashka kofe yetarli bo'lsa, unda bir necha hafta ichida ikkinchisiga ehtiyoj seziladi. Va bir muncha vaqt o'tgach, hatto ikki stakan kofe ham sizning ovozingizni sezmaydi. Kofeinga nisbatan bag'rikenglik shu tarzda rivojlanadi.

Iste'mol qilinadigan miqdorni kamaytirish orqali kofeinga nisbatan bag'rikenglikni kamaytirish mumkin. Xuddi tanasi, masalan, kuniga 3 stakanga moslashib olganidek, u ham biriga o'rganib qoladi. Ammo bu erda siz qahvaxonni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, tushkunlik sindromi kabi bir narsaga duch kelishingiz mumkinligini tushunish muhimdir - uyquchanlik kuchayadi, ishlash pasayadi va kuch yo'qoladi. Shuning uchun, loyihalar va muddatlar ish paytida yonib ketganda, kofein iste'molini kamaytirish tartibini amalga oshirmaslik yaxshiroqdir. "Qayta qurish" uchun sizga taxminan 1-2 hafta kerak bo'ladi va bu esga olish kerak.

Mavzu bo'yicha mashhur