Mundarija:

S Vitamini Qaerdan Topiladi
S Vitamini Qaerdan Topiladi

Video: S Vitamini Qaerdan Topiladi

Video: Vitamin S haqida 2022, Dekabr
Anonim
Surat: @diningwithdiana
Surat: @diningwithdiana

S vitamini yoki askorbin kislotasi deyarli barcha tana tizimlarining salomatligi va normal ishlashi uchun javob beradigan muhim antioksidantdir. U toksinlarni olib tashlaydi, hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. S vitamini etishmasligini oldini olish uchun ushbu 5 ta ovqatni ratsioningizga qo'shing.

Rangli karam

Gulkaram ko'p jihatdan aniq baholanmagan. U tarkibida katta miqdordagi S vitamini, muhim minerallar va iz elementlari mavjud. Immunitet tizimini mustahkamlashdan tashqari, u yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi, miya faoliyatini yaxshilaydi va terining holatini yaxshilaydi. O'simliklarni to'liq yoki pyuresi, qaymoqli sho'rva va hatto pitsani bug'lash mumkin.

kivi

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, apelsin S vitamini bo'yicha mevalarning chempioni emas. Kivi tarkibidagi S vitamini miqdori apelsindan deyarli ikki baravar, limonnikidan esa bir yarim baravar ko'p. Kivilar nonushta uchun juda yaxshi (kokteyl shaklida, qatiq yoki pishloq bo'lagi bilan) va ayniqsa pishgan mevalar shirinlikni almashtirishi mumkin.

Sitrus

Kivi S vitamini miqdori bo'yicha rekordchi bo'lsin, ammo yorqin, suvli sitruslar ham yozilmasligi kerak. Eng asosiysi, foydali moddalarning aksariyati meva po'stlog'ida va biz pulpadan olib tashlashni yaxshi ko'radigan oq "plyonkalar" da mavjudligini yodda tuting. Apelsin va greyfurt nonushta yoki to'liq atıştırmalık uchun ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin, va mazasini choy yoki salat bilan maydalash mumkin - mazali va foydali.

Brokkoli

Faqat yarim stakan qaynatilgan brokkoli S vitaminining kunlik qiymatining deyarli 60 foizini beradi, Bundan tashqari, yashil gullar A, E vitaminlari, bir nechta B vitaminlari, kaliy, kaltsiy, magniy va ruxga boy. Brokkolini kundalik ratsioningizga kiriting, tashqi va ichki yoqimli o'zgarishlar sizni kutib turmaydi.

Petrushka

Petrushka ko'katlarning eng sog'lom turlaridan biridir. Uning tarkibida ko'p miqdordagi temir mavjud bo'lib, uni S vitamini yaxshiroq singdirishga yordam beradi. Shunday qilib, siz nafaqat immunitet tizimining mustahkamlanishiga, balki temirning qon va yurak faoliyatiga foydali ta'siriga ham ega bo'lasiz. Petrushka nafaqat ziravor sifatida qo'shilishi, balki undan to'la-to'kis ovqat tayyorlash uchun ham mumkin: qaymoqli sho'rvalar, gumus va unga asoslangan kartoshka pyuresi uchun ko'plab retseptlar mavjud.

Mavzu bo'yicha mashhur