Mundarija:

A Vitamini Qayerda Joylashgan?
A Vitamini Qayerda Joylashgan?

Video: A Vitamini Qayerda Joylashgan?

Video: A vitamini haqqında 2022, Noyabr
Anonim
Image
Image

Biz organizmning normal ishlashi va sog'lig'i uchun zarur bo'lgan vitaminlar haqida gaplashishni davom ettirmoqdamiz. Ammo A vitaminini yoki retinolni aylantiring. Vitaminning ikkinchi nomi ko'pincha kosmetik vositalarda uchraydi, chunki u terining, sochlarning va tirnoqlarning sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi. Ammo uning ta'siri nafaqat go'zallik bilan cheklanib qolmaydi: A vitamini tabiiy antioksidant bo'lib, u organizm hujayralarini erkin radikallar ta'siridan himoya qiladi, yallig'lanishni yumshatadi, immunitetni mustahkamlaydi, ko'rishni yaxshilaydi va organizmning qarishini oldini oladi. Qisqasi, ro'yxat juda ta'sirli. Ushbu mo''jiza vitaminini qaysi mahsulotlardan izlash kerak, biz quyida aytib o'tamiz.

Mol go'shti

Endi hamma qizil go'shtni parhezidan olib tashlashga, uni tovuq yoki baliq bilan almashtirishga harakat qilmoqda, ammo hamma mutaxassislar ham bunga qo'shilmaydilar. Haqiqat shundaki, mol go'shti tarkibida bir qator iz elementlar mavjud bo'lib, ularni boshqa turdagi go'sht yoki o'simlik ovqatlarida uchratmaysiz. Sigir go'shti A vitaminidan tashqari deyarli barcha B vitaminlari, kaliy, kaltsiy, magniy, marganets, selen, sink, temir, fosfor, natriy va misni o'z ichiga oladi. Sog'lom go'shtni tanlang va sog'liq uchun ko'proq foyda olish uchun yog 'qo'shmasdan pishiring.

Qovoq

Ushbu yorqin, shirin sabzavot foydali moddalarning haqiqiy omboridir. Beta-karotinning yuqori miqdori (tanaga kirganda u A vitaminiga aylanadi), B guruhining deyarli barcha vitaminlari, C, E va K vitaminlari, shuningdek mis, ftor, magniy, marganets va rux. Oshqovoq kaloriya miqdori pastligi tufayli vazn izlayotgan har bir kishi uchun ideal mahsulotdir.

Avokado

Va yana bizning asosiy vitaminli qahramonimiz ro'yxatda. Avakado A vitaminiga, shuningdek E, B5 vitaminlariga, omega-3 yog 'kislotalariga va ko'plab mikroelementlarga boy. Bu ajoyib to'ldiradigan nonushta opsiyasi, salat tarkibi yoki smuzi asosidir. Agar avakado dietangizda odatiy holga aylanmagan bo'lsa, buni o'zgartirish vaqti keldi!

Image
Image

Kartoshka

Kartoshka, mashhur e'tiqodga zid ravishda, juda foydali mahsulotlar, hatto parhez deyish mumkin. Pishirilganda uning tarkibida 100 g gacha 75 kkal va foydali elementlarning butun dengizi mavjud. A, B2, B3, B6, B9 va C vitaminlari, kaliy, kaltsiy, rux va temir - bularning barchasi kartoshkani kuchli immunitet uchun ham, butun tanadagi tizimlarning to'g'ri ishlashi uchun ham foydali qiladi.

Tuxum sarig'i

Juda muhim tushuntirish shundaki, A vitamini sarig'ida bo'ladi. Shunday qilib, oqsilli omlet muxlislari, afsuski, bu vitaminni olmaydilar. A vitaminidan tashqari, ozuqa moddalari ombori ham mavjud: B vitaminlari, E vitamini va ko'plab muhim iz elementlar. Sariqlar, agar ular sizning kunlik kaloriya iste'molingizga mos keladigan bo'lsa, yaxshilikdan boshqa hech narsa qilmaydi.

Mavzu bo'yicha mashhur