Nega Uzoq Uxlay Olmaysiz?
Nega Uzoq Uxlay Olmaysiz?

Video: Nega Uzoq Uxlay Olmaysiz?

Video: Nega Uzoq Uxlay Olmaysiz?
Video: Нега сизда омад йук биласизми ? / Nega sizda omad yo'q bilasizmi ? (MOTIVATSIYA) 2023, Qadam tashlamoq
Anonim
Surat: @leadinam
Surat: @leadinam

Har kim biladiki, uyqusizlik hayotimizning ko'p jabhalariga, shu jumladan sog'likka jiddiy zarar etkazadi. Biroq, uzoq vaqt uxlash surunkali uyqusizlik kabi ko'plab salbiy oqibatlarga olib keladi. Mutaxassislar tomonidan aniqlangan uyqu tezligi ham past, ham yuqori chegaraga ega - 7-8 soat. Qisqa va uzoqroq uyqu ham tanaga bir xil xavf tug'diradi. Uyqusizlikning tanaga ta'siri va bu erda ortiqcha uyquning noxush oqibatlari haqida bizning materialimizda o'qing.

Uyqusizlik kabi ortiqcha uyqu ortiqcha vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Oddiy uyqu rejimidan chetga chiqish (ortiqcha yoki minus - bu muhim emas) uyali metabolizm va organizmning gormonal darajasidagi o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Grelin ochlik gormoni uch baravar ishlab chiqarila boshlaydi, bu esa ortiqcha ovqatlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Shunga qaramay, unutmangki, chiroyli tana - bu sizning sog'lig'ingizga kompleks yondoshish, va u erda sog'lom uyqu ovqatlanish va jismoniy mashqlar kabi muhimdir.

Surat: @endlesslyloveclub
Surat: @endlesslyloveclub

Bundan tashqari, ortiqcha uyqu, ayniqsa, migrenga moyil bo'lgan odamlarda kuchli bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin. Yotoqda yotadigan qo'shimcha soatlar neyrotransmitterlar ishlab chiqarilishiga va qon bosimiga ta'sir qiladi. Natijada nafaqat bosh og'rig'i paydo bo'ladi, balki kontsentratsiya keskin kamayadi va xotira yomonlashadi. Surunkali ortiqcha uyqu hatto Altsgeymer kasalligi va diabet rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

G'alati, uzoq vaqt uxlash sizga ham kuch qo'shmaydi. Aksincha, 9 yoki undan ko'p soat uxlaganingizdan so'ng, kun davomida siz charchaganingizni his qilasiz va bu erda hech qanday qahva yordam bermaydi. Haddan tashqari uxlash miyaning qon bilan ta'minlanishiga ta'sir qiladi, bu esa etarli kislorod olmaydi. Natijada, diqqatni jamlay olmaslik, samarali ishlash va doimiy charchoq.

Ammo 7-8 soat ichida uxlay olmaydiganlar haqida nima deyish mumkin? Agar bu sizga tegishli bo'lsa - ehtimol siz noto'g'ri ish qilyapsiz. Uyqu tartibiga mas'uliyat bilan yondashing. Kechki ovqat uchun ovqatlaringizni ehtiyotkorlik bilan tanlang - ularning ba'zilari sizning uyquingizga xalaqit berishi mumkin (bu erda batafsil ma'lumot). Uyqudan kamida bir soat oldin telefoningizni qo'ying, tushdan keyin kofe ichmang va shamollatiladigan joyda uxlang. Bu nafaqat tez uxlashga yordam beradi, balki qattiqroq, "samaraliroq" uxlashga ham yordam beradi. Bir vaqtning o'zida uyg'onish yaxshiroq - hatto dam olish kunlari ham. Ushbu rejimga ko'nikish uchun sizga tom ma'noda bir hafta kerak bo'ladi va natijada - farovonlik va yuqori mahsuldorlik sizni kutib turmaydi.

Surat: @brunabear
Surat: @brunabear

Mavzu bo'yicha mashhur