Mundarija:

Immunitetni Kuchaytiradigan Odatlar
Immunitetni Kuchaytiradigan Odatlar

Video: Immunitetni Kuchaytiradigan Odatlar

Video: ИММУНИТЕТНИ КУТАРИШ * UY SHAROITIDA IMMUNITETNI KO'TARISH табиий ошириш tabiiy oshirish 2022, Noyabr
Anonim
Surat: @ nico.potur
Surat: @ nico.potur

Virusli infektsiyalar - biz ko'pincha kuzda duch keladigan dushmanlarimiz. Sentabr oyida allaqachon SARS soni yoz davriga nisbatan bir necha bor o'sadi, demak immunitetni mustahkamlash masalasi ayniqsa dolzarbdir. Afsuski, tezkor bir martalik harakatlar bu erda yordam bermaydi: organizm o'zini viruslardan himoya qilishi uchun immunitetni doimiy ravishda mustahkamlash ustida ishlash muhimdir. Biroq, bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Maqolamizda sovuq mavsumda omon qolishga yordam beradigan 9 kunlik odatlar haqida gaplashamiz.

Uyquni normalizatsiya qilish

Uyquning etishmasligi immunitet tizimini sezilarli darajada susaytiradi, umumiy farovonlikka, terining va sochlarning holatiga salbiy ta'sir qiladi va hatto vazn ortishiga olib keladi. Tadqiqotlarga ko'ra, muntazam ravishda 7 soatdan kam uxlaydigan odamlar sovuqni odatdagidan ko'ra 4 marta tez-tez yuqtiradilar. Bizning kundalik hayotimiz (yotishdan oldin yotishdan) tanamiz uchun katta stressdir. Kecha - bu dam olish va resurslarni tiklash uchun vaqt. Agar dam olish uchun etarli vaqt bo'lmasa, tanasi zaiflashadi va avvalgi intensivligi bilan o'zini patogen omillardan himoya qila olmaydi.

Nima qilish kerak:

  • Ish kunlari va dam olish kunlari bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Bu sizning uxlagan vaqtingizni boshqarishda va tsirkadiyan ritmlaringizni (tana soatingizda) normallashtirishda yordam beradi.
  • Ratsioningizda magniyga boy ovqatlar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Bu melatonin uyqu gormoni ishlab chiqarish uchun juda zarur va uxlash vaqtida yaxshi dam olishga yordam beradi. Ertalab dam olish uchun ko'proq yong'oq, ismaloq va dukkakli ekinlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
  • Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Hatto derazadan tashqaridagi ob-havo yozda qolmasa ham, 20 daqiqali shamollatish xonani haddan tashqari sovishiga imkon bermaydi, ammo u sizni tinchgina uxlash uchun zarur bo'lgan kislorodning bir qismini ta'minlaydi.
Surat: @rosiehw
Surat: @rosiehw

Stressni boshqaring

Stress gormoni kortizol kuchli immunitet tizimining asosiy dushmanlaridan biridir. Organizm stressli vaziyatlarga qarshi kurashish uchun katta miqdorda energiya sarflaydi, shu sababli u sezilarli darajada zaiflashadi va viruslarga qarshi samarali kurasha olmaydi. Albatta, siz asabiylashishni butunlay to'xtata olmaysiz (bu, aslida, imkonsiz), ammo vaziyatni sezilarli darajada yaxshilaydigan ikkita narsa bor.

Nima qilish kerak:

  • Bu erda va hozir bo'lishga harakat qiling. Biz o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarni qayta tiklash va kelajakdagi muvaffaqiyatsizliklardan xavotirlanib, ko'p energiya sarflashga moyilmiz. Bu odat nafaqat psixologik, balki jismoniy salomatlik uchun ham zararli. Hozirgi kunga e'tibor qaratish qobiliyati stress darajasini sezilarli darajada pasaytiradi, bu butun tananing ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
  • Meditatsiyalar, yoga va turli xil nafas olish amaliyotlari stressni engish uchun eng yaxshi usullardir (ularni bajarish bo'yicha ko'rsatmalar uchun bu erda ko'ring). Shuningdek, o'simlik choy damlab ko'ring - romashka, echinatseya va patsusflor - ular stress darajasini pasaytirishda, immunitetni mustahkamlashda juda yaxshi va tarkibidagi antioksidantlar tufayli ular qarishni susaytiradi.
  • Minnatdorchilik amaliyoti bir qarashda bema'ni ko'rinishi mumkin, ammo uning stressni minimallashtirishdagi samaradorligi ko'plab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Gap shundaki, bugun kechqurun minnatdor bo'lgan narsalarni har kecha topish, ularni o'zingizga baland ovozda aytish yoki hatto yozib qo'yish mumkin.
Surat: @nadineleopold
Surat: @nadineleopold

Faol bo'ling

Harakat - bu hayot (so'zma-so'z ma'noda). Kuchli immunitet va faol turmush tarzi o'rtasidagi bog'liqlikni tasdiqlagan tadqiqotlar sonini hisoblash qiyin, ammo natijasi hamma uchun bir xil. Muntazam jismoniy faollik (oqilona chegaralar ichida, hushidan ketadigan holatga qadar), viruslardan himoyalanadigan asosiy hujayralarimiz T hujayralarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar stress gormoni kortizolni ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi, bu yuqorida aytib o'tilganidek, virusli kasalliklar xavfini sezilarli darajada oshiradi.

  • Agar sport zalida mashq qilsangiz, o'zingizni ortiqcha yuklamang. Bu ham kardio mashg'ulotlari, ham kuch mashqlari haqida. Agar jismoniy mashqlar sizning jismoniy tayyorgarligingiz uchun juda qiyin bo'lsa, u nafaqat samarasiz bo'ladi, balki tanangizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
  • Agar siz darslarga qatnashmasangiz, ko'proq ochiq havoda sayr qilishga harakat qiling. Yurish uchun kuniga kamida 30-40 daqiqa vaqt ajrating. Piyoda yurish juda kam baholangan jismoniy faoliyat: u barcha mushaklarni yaxshi holatida saqlashga yordam beradi, xavfsiz kardiologik faollikni ta'minlaydi va tinchlantirish uchun juda yaxshi.
  • Agar sizning ishingiz stolda uzoq vaqt noutbuk bilan bog'liq bo'lsa, har soatda 5 daqiqa davomida stoldan ajralib, xona atrofida kamida bir juft aylana o'ting. Bu sizning kuchingizni kuchaytirishga va mushaklaringizni biroz cho'zishga yordam beradi.

Mavzu bo'yicha mashhur