Mundarija:

D Vitamini Va Kaltsiy Qanday Ishlaydi Va Nima Uchun Ularni Juftlash Yaxshiroqdir
D Vitamini Va Kaltsiy Qanday Ishlaydi Va Nima Uchun Ularni Juftlash Yaxshiroqdir

Video: D Vitamini Va Kaltsiy Qanday Ishlaydi Va Nima Uchun Ularni Juftlash Yaxshiroqdir

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: ИНСОН ОРГАНИЗИМИДА Д ВИТАМИНИ ЕТИШМАСА. | INSON ORGANIZIMIDA D VITAMINI YETISHMASA 2023, Fevral
Anonim
Image
Image

Reklama bizni D vitamini va kaltsiy qo'shimchalarini sotib olishga va ichishga undaydi va bu ko'plab sog'liq muammolarini hal qilishiga ishontiradi. Bu shundaymi yoki ushbu elementlarga bo'lgan umumiy obsesyon faqat muvaffaqiyatli farmatsevtika marketingining natijasimi? Endokrinolog va ovqatlanish mutaxassisi, Atlas tibbiyot markazining genetigi Larisa Gennadievna Bavykina bahsli savolga javob beradi.

D vitamini nima?

XIX asrda Angliyada kambag'al oilalarning farzandlari sanoat korxonalarining zich zaharli tutuni tufayli kam ovqatlanishgan va deyarli doimiy zulmatda yashashgan, bu esa raxit kasalligining ko'payishiga olib kelgan. 20-asrning boshlarida pediatrlar kuniga kamida 15 daqiqa quyoshda turishni va cod jigar moyini muntazam ravishda iste'mol qilishni maslahat berishni boshladilar.

XXI asrning boshlarida D vitamini ommalashishiga hissa qo'shgan ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. Olimlar uning vitaminlar uchun g'ayrioddiy tuzilishga ega ekanligini va tanadagi ko'plab jarayonlarga ta'sir ko'rsatishini aniqladilar. Bundan tashqari, D vitamini gormonga o'xshaydi, chunki u turli organlar va to'qimalarda retseptorlarga ega. Masalan, osteoblastlarda (yosh suyak hujayralari). Va ichakdagi D vitamini retseptorlari kaltsiyni emirilishiga yordam beradi.

D vitaminining asosini xolesterin tashkil qiladi, shuning uchun bu vitamin tananing barcha hujayralariga kirib borishi mumkin.

Qabul qilish usullari

  • To'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri. Qo'llar elkaning o'rtasiga qadar yalang'och bo'lishi kerak, yuz va bo'yin ochiq bo'lishi kerak. Agar ushbu holatlar haftasiga 2-3 marta 5-15 daqiqa davomida ertalab yoki kechki soatlarda kuzatilsa, siz yozda tanani D vitamini bilan ta'minlaysiz. Ammo quyosh nurlarini suiiste'mol qilish - bronzlash - allaqachon zararli va terining saraton xavfini oshiradi.
  • D vitamini bilan boyitilgan sut yoki baliq yog'i. Sut ultrafiolet lampa yordamida konveyerda nurlantiriladi va D vitaminining kashshofi xolesteroldan hosil bo'ladi.Baliq moyi tabiiy ravishda ushbu vitaminga boy bo'lgan cod jigaridan olinadi.
  • Tayyorgarlik. D vitaminining suv va yog'li eritmalari Bu vitaminni hozirgi kunda kuz, qish va bahor davrida olishning ustuvor usuli hisoblanadi.

Vitamin etishmasligi

Siz o'zingizga ushbu vitaminni buyurmasligingiz kerak, ayniqsa uning etishmovchiligi alomatlari o'ziga xos bo'lmagan va boshqa patologiyalarni ko'rsatishi mumkin.

Preparatni tayinlash uchun yoz oxirida - kuzning boshida endokrinolog yoki terapevtga murojaat qiling, iloji bo'lsa, D vitamini darajasi bo'yicha tahlil qiling, shifokor ushbu vitaminning qaysi dozasini tayinlashini belgilaydi - profilaktika yoki to'yingan.

Bundan tashqari, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, ba'zi bir genlar D vitamini assimilyatsiyasiga ta'sir qiladi, aniqrog'i, genlar D vitamini assimilyatsiyasida ishtirok etadigan turli fermentlarning ishini "nazorat qiladi".Shunday qilib DHCR7 geni 7- ferment ishini tartibga soladi. dehidroxolesterol reduktaza, bu vitamin D vitaminining sintezi uchun zarurdir, CYP2R1 geni D vitaminining metabolizmasida ishtirok etadigan jigar fermentlari uchun javobgardir. GC geni bu vitamin va uning metabolitlarini bog'laydigan va harakatga keltiruvchi oqsil faoliyatini boshqaradi. jigarda. Ushbu murakkab tizim tufayli, bir xil hayot sharoitida bo'lgan odamlarda D vitamini har xil darajada bo'ladi, bu genetik xususiyatlarga bog'liq.

D vitamini immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, suyak zichligini saqlash va osteoporozning oldini olishga yordam beradi.

Nima uchun kaltsiy foydali?

Kaltsiy tanadagi turli jarayonlarda ishtirok etadi:

  • suyak almashinuvi uchun muhim;
  • suyak kuchini saqlaydi;
  • melatonin hosil bo'lishiga yordam beradi;
  • mushaklarning qisqarishini va nerv impulslarining o'tkazilishini ta'minlaydi.

Kaltsiy etishmovchiligini oldini olish uchun fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilish kerak, shuningdek "kaltsiy bilan boyitilgan" deb nomlangan mahsulotlar ham qabul qilinadi. Kaltsiy etishmovchiligi bilan tanasi uni suyaklardan "oladi

Kaltsiyni qaerdan topish mumkin

Kaltsiy va D vitamini o'zaro bog'liq: sut va sut mahsulotlarida biologik mavjud kaltsiy mavjud, ammo u tanada etarli miqdorda D vitamini bo'lsagina u yaxshi so'riladi. Faqatgina hamdo'stlikda bu ikki element osteoporoz xavfini kamaytiradi.

Kaltsiy nafaqat sut mahsulotlarida, balki yong'oq, yong'oq suti, yashil sabzavotlarda (ismaloq, brokkoli va boshqalar) ham mavjud. Muammo shundaki, 100 g qattiq pishloqda 1 kg brokkoli va 15 kg ismaloq bilan bir xil kaltsiy mavjud. Shuning uchun fermentatsiyalangan sut mahsulotlaridan yoki preparatidan zaruriy elementni shifokor tayinlaganidek olish osonroq.

Mavzu bo'yicha mashhur