Mundarija:

Yog 'yoqadigan 5 Ta Oziq-ovqat
Yog 'yoqadigan 5 Ta Oziq-ovqat

Video: Yog 'yoqadigan 5 Ta Oziq-ovqat

Video: Бодринг Билан 5 Кунда 5 Кг га Озиш Сирини Ошкор Киламиз!!! 2022, Noyabr
Anonim
Image
Image

Yog 'yoqish haqida hamma narsa va yana ko'p narsalar aytilganga o'xshaydi. Kamroq uglevodlar, ko'proq jismoniy faollik va endi, bir oylik rejimga rioya qilganingizdan so'ng, sizning qorningiz yanada taniqli bo'lib, oyoqlaringiz tonlanadi. Ammo bu juda oddiy emas. Teri osti yog 'bilan bir qatorda, uning hajmi yuqorida tavsiflangan tarzda mukammal darajada kamayadi, visseral yog' birikmalari mavjud. Ular qorin bo'shlig'i mushaklari ostida chuqur joylashgan va ichki organlarni o'rab olgan. Tananing normal ishlashi uchun bizga bunday yog 'to'qimalarining ozgina ulushi kerak, ammo uning ortiqligi yallig'lanish jarayonlarini va hatto turli xil surunkali kasalliklarning rivojlanishini qo'zg'atishi mumkin.

Visseral yog 'foizining vazni bilan hech qanday aloqasi yo'q va ko'pincha BMI (tana massasi indeksi) past bo'lgan odamlarda kuzatiladi. Nima uchun bunday bo'ladi? Chunki biz iste'mol qilgan va yoqib yuborgan kaloriya miqdori vaznning o'zgarishi uchun javobgardir va biz ushbu kaloriyalarni olgan ovqatlar tananing sifati uchun javobgardir. Bu shuni anglatadiki, tanadagi noto'g'ri ovqatlanish bilan visseral yog 'tana vazniga ta'sir qilmasdan to'planishi mumkin.

Hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qo'rqinchli emas. Visseral yog 'birikmalarini sezilarli darajada kamaytirishga qodir bo'lgan faol moddalar bo'lgan mahsulotlar mavjud. Quyida siz muntazam ravishda iste'mol qilinadigan bo'lsa, ushbu muammoni engishga yordam beradigan 5 ta oziq-ovqat ro'yxatini topasiz.

Avokado

Paradoksal ravishda, mutaxassislar tana yog'i bilan yog'lar, ya'ni ko'p to'yinmagan kislotalar bilan kurashishni maslahat berishadi. Ushbu sog'lom yog'ning ajoyib manbai avakado. Bundan tashqari, meva vitaminlar, antioksidantlar, minerallarga boy va tolaga munosib xizmat qiladi. Avakado visseral yog 'bilan kurashishdan tashqari, yurak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi, xolesterin miqdorini nazorat qiladi, organizm uchun ortiqcha natriyni olib tashlaydi, shuningdek terining va sochlarning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Yong'oqlar

Va bu yana sog'lom yog'lar. Agar yong'oqqa alerjiya bo'lmasa, ularni tom ma'noda istalgan ovqatga qo'shishingiz mumkin. Ular o'simlik oqsiliga, omega-3 va -6 kislotalariga, E vitamini va magniyga boy, ularning etishmasligi zamonaviy odamlarda keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Yong'oq juda katta foydali bo'lishiga qaramay, juda yuqori kaloriya hisoblanadi, shuning uchun ularni oz miqdorda eyishga arziydi.

Image
Image

Yasmiq

Yasmiq - bu yetarli darajada baholanmagan super ovqat. U tarkibida kleykovina mavjud emas, u o'simlik oqsiliga, tolaga, vitaminlarga, minerallarga, makro- va mikroelementlarga boy. Bu juda ko'p qirrali, to'yimli, qoniqarli mahsulot bo'lib, boshqa narsalar qatori visseral tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Yasmiq yurak, qon tomirlari va miya salomatligi uchun ham juda foydali.

Butun donalar

Uglevodlar yukini iloji boricha kamaytirish maqsadida ko'plab odamlar donni umuman iste'mol qilishdan bosh tortishadi va behuda. Butun donalar vitaminlar, minerallar, tolalar va o'simlik oqsillari xazinasidir (bu erda butun don qo'llanmasiga qarang). Visseral yog 'bilan kurashda donalarning samaradorligi bir qator tadqiqotlar bilan isbotlangan. Bundan tashqari, bu sizning tanangizni barcha kerakli moddalar bilan to'ydiradigan va ochlikni uzoq vaqt davomida engillashtiradigan juda to'yimli mahsulotdir.

Go'shti Qizil baliq

Va yana biz sog'lom yog'larga qaytdik. Ikra uzoq vaqtdan beri sog'lom parhezning ko'plab tarafdorlari ovqatlanishining asosiga aylangani bejiz emas. Ushbu baliq omega-3 yog 'kislotalariga, oqsilga, minerallarga va E va D vitaminlariga boy, ikkinchisining etishmasligi bevosita erkaklarda ham, ayollarda ham ichki a'zolar yog' birikishi bilan bog'liq. Qizil baliq tarkibidagi faol moddalar miyaning ishiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi: ular kognitiv funktsiyalarni yaxshilaydi, kontsentratsiya va xotirani oshiradi.

Image
Image

Mavzu bo'yicha mashhur