Mundarija:

B Vitaminlari Haqida Hamma Narsa
B Vitaminlari Haqida Hamma Narsa

Video: B Vitaminlari Haqida Hamma Narsa

Video: Lern colors with Sofia the first Colorful lipstick 2022, Dekabr
Anonim
Image
Image

Nima uchun bizga B vitaminlari kerak?

B guruhi vitaminlari sog'lig'ingizni saqlashda muhim rol o'ynaydi. Guruhning turli xil vitaminlari tanadagi deyarli barcha jarayonlar uchun javobgardir: ular yurak-qon tomir tizimi, asab faoliyati, ovqat hazm qilish tizimining ishiga ta'sir qiladi, ko'rish va terining holatini yaxshilaydi, shuningdek tanaga energiya beradi.

Biroq, ko'pchilik odamlar odatda guruhning bir yoki bir nechta vitaminlariga ega emaslar. B guruhi vitaminlarining etishmasligi o'zini turli xil alomatlar shaklida namoyon qilishi mumkin (guruhning qaysi vitaminiga etishmasligiga qarab). Birinchi alomatlardan biri terining qurishi va po'stlog'idir. Agar sabab B vitaminining etishmasligi bo'lsa, unda teringizni qancha namlamoqchi bo'lsangiz ham, hech qanday krem ​​va niqob sizga yordam bermaydi. Keyinchalik jiddiy alomatlar orasida zaiflik, surunkali charchoq, asabiylashish va tushkunlik va ovqat hazm qilish muammolari mavjud. Bundan tashqari, B guruhi vitaminlarining etishmasligi immunitetning pasayishiga va hatto asab buzilishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda bir yoki bir nechta alomat mavjud bo'lsa, shifokorga murojaat qilish va tegishli tekshiruvdan o'tish yaxshidir. Bu B guruhining qaysi vitaminlari etishmasligini aniqlashga yordam beradi va muammoni tezda bartaraf etadi.

B guruhi vitaminlari suvda eriydi, bu esa gipervitaminoz (dozani oshirib yuborish) ehtimolini deyarli istisno qiladi. Haddan tashqari vitamin shunchaki tanadan chiqib ketadigan suyuqlik bilan birga "yuviladi".

Qaysi ovqatlar ularni o'z ichiga oladi

Sakkizta vitaminni o'z ichiga olgan universal mahsulotni topish qiyin, shuning uchun vitamin etishmasligini oldini olish uchun quyida keltirilgan barcha oziq-ovqat mahsulotlari yoki ularning hech bo'lmaganda ba'zilari dietaga kiritilishi kerak.

Go'shti Qizil baliq

Qizil ikra - ovqatlanish mutaxassisi va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning asosiy favoritlaridan biri. Tarkibida omega-3, foydali yog 'kislotalari, oqsil va selen ko'pligi bilan bir qatorda, bir vaqtning o'zida sakkizta B vitaminlaridan oltitasi mavjud. Ushbu baliqni dietangizga qo'shing - va vitamin etishmasligi xavfi bir necha baravar kamayadi!

Yashillar

Ismaloq, romano salat va lavlagi ko‘katlarida miyaning normal ishlashi va kuchli immunitet uchun javob beradigan B9 vitamini rekord darajada bo‘ladi.

Jigar

Jigar B vitaminlari tarkibidagi mutlaq rekordchidir: ularning sakkiztasi bor, ammo ularning ba'zilari juda oz miqdorda. Mahsulotning birdan-bir kamchiligi bu o'ziga xos ta'mi, uni ko'pchilik yoqtirmaydi.

Tuxum

Tuxumlar B7 vitaminining asosiy manbalaridan biridir, garchi ular tarkibida yana to'rtta vitamin mavjud. Nonushta uchun omlet iste'mol qiling - va vitamin etishmasligi xavfi nolga teng ekanligiga ishonch hosil qiling.

Dengiz mahsulotlari

Istiridye, midiya va qisqichbaqasimonlar tarkibida ko'p miqdordagi beshta B guruhi vitaminlari mavjud, shuningdek, ular tarkibida teriga zarur bo'lgan E vitaminining ta'sirchan dozasi, shuningdek minerallar, makro- va mikroelementlar mavjud.

Dukkaklilar

Dukkakli ekinlar tarkibida birdaniga oltita B vitaminlari mavjud.Ularning tarkibida, ayniqsa, yashil no'xat, qora loviya, edamame loviya va soya ko'p.

Tovuq va kurka

Parranda go'shti B vitaminlariga ham boy.Ularning tarkibida oq go'sht tarkibida ancha yuqori bo'lishi muhimdir.

Yogurt

B2 va B12 vitaminlarining ajoyib manbai. Qo'shimchalarsiz tabiiy yogurtni tanlaganingiz ma'qul, chunki xushbo'y atirlarda katta miqdordagi qo'shilgan shakar va konservantlar mavjud. O'simliklarga asoslangan yogurt ekvivalentlari deyarli ushbu vitaminlardan xoli bo'lishi juda muhim, shuning uchun siz o'simlik asosida oziqlanadigan bo'lsangiz, loviya va ko'katlar vitaminlar manbai sifatida sizga mos keladi.

Albatta, B guruhi vitaminlari parhez qo'shimchalari shaklida mavjud - ham kombinatsiyalangan, ham alohida, lekin ularni qabul qilishdan oldin siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Mavzu bo'yicha mashhur