Probiyotiklarga Boy Bo'lgan Ovqatlar

Biz sizning dietangizga ozgina tuzatishlar kiritib, immunitetni mustahkamlashning samarali usullari haqida gapirishni davom ettirmoqdamiz. Keyingi qatorda probiotiklarga boy ovqatlar. Probiyotikalar inson organizmiga patogen yoki toksik bo'lmagan tirik bakteriyalardir, ular immunitetni mustahkamlash va yallig'lanishni yumshatish uchun ayniqsa muhimdir. Quyida siz probiotiklarga boy beshta oziq-ovqat ro'yxatini topasiz.

Yogurt

Ushbu qiyin davrda immunitet tizimini kuchaytirishga yordam beradigan eng yaxshi probiyotik manbalaridan biri. Tabiiy, shakarsiz yogurtni tanlang, yangi uzilgan mevalar va rezavorlar (boshqa immunitetni kuchaytiruvchi), granola qo'shing yoki salat tayyorlash uchun foydalaning.

Pishloq

Biz hammamiz pishloqni yaxshi ko'ramiz, ammo ularning hammasi ham probiotiklarga boy emas. Ushbu ma'noda eng samarali gouda, cheddar va mozzarella hisoblanadi. Pishloq universal mahsulotdir: u salatlar, sendvichlar va issiq ovqatlarga mos keladi. Tvorog ham foydali taomlar ro'yxatiga kiritilgan - uni nonushta paytida meva va bir qoshiq asal bilan iste'mol qiling.

Miso

Yaponiyaliklar sog'lig'i bilan maqtanishlari ajablanarli emas: miso makaronlari tirik bakteriyalarga boy va shu bilan unga asoslangan turli xil idish-tovoqlar. Ovqatga odatdagidek Evropa oshining o'rniga haftasiga ikki marta miso sho'rva qo'shing. Miso marganets va mis kabi minerallarga va iz elementlariga boy bo'lgani uchun bu juda yaxshi alternativ.

Tuzlangan karam

Rus oshxonasining klassik va eng sodda elementi nihoyatda sog'lom bo'lishi mumkin. Bu tarixdagi probiotiklarni qabul qilishning eng qadimgi usullaridan biridir. Tuzlangan karam tarkibida tirik bakteriyalardan tashqari C, B va K vitaminlari mavjud va u natriy, temir va marganetsga boy. Esingizda bo'lsin, mahsulot pasterizatsiya qilinmasligi kerak.

Tuzlangan bodring

O'zini ajratish davri - buvining tuzlangan bodringlari va rulolarini olish vaqti. Tuzlangan bodring va pomidor probiotik bakteriyalarning ajoyib manbai hisoblanadi. Ular kam kaloriya, K vitaminining ajoyib manbai va immunitetni mustahkamlash uchun juda yaxshi. Eng muhimi, uni haddan tashqari ko'tarmaslikdir - ularning barcha afzalliklari uchun ular juda sho'r.