Mundarija:

Siz Kuniga Qancha Shakar Yeyishingiz Mumkin
Siz Kuniga Qancha Shakar Yeyishingiz Mumkin

Video: Siz Kuniga Qancha Shakar Yeyishingiz Mumkin

Video: ШОМУРОДОВ - от Джаркургана до «Дженоа». Дальше - «Ювентус»? (UZB + ITA SUBS) 2022, Noyabr
Anonim
Surat: @xeniaadonts
Surat: @xeniaadonts

Dunyodagi barcha mutaxassislar va sog'lom turmush tarzini qo'llab-quvvatlovchilar uzoq vaqtdan beri shakarga qarshi haqiqiy urushni e'lon qilishdi, ular uni butunlay tark etishga va hech qanday sharoitda uni parhezga qaytarmaslikka chaqirishmoqda. Albatta, bunda organizm uchun shubhasiz foydalar bor, lekin ba'zida siz o'zingiz yoqtirgan pirojniyning bir qismini yoki bir juft shokoladni xohlaysiz. Jiddiy cheklovlar buzilishlarga, ovqatlanishning buzilishiga va boshqa ko'plab bezovtaliklarga olib kelishi mumkin, shuning uchun ba'zida shakarni iste'mol qilish mumkin, ammo uni juda ehtiyotkorlik bilan qilish kerak. Sizga shirinliklarga bo'lgan ehtiyojni qondirish va sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun qancha shakar yeyishingiz mumkinligini aytib beramiz.

To'g'ri shakar

Ehtimol, shakar tabiiy bo'lishi va qo'shilishi mumkinligi hech kimga sir emas. Birinchisi mevalar, asal va boshqa tabiiy shirin taomlarda, ikkinchisi sun'iy ravishda qo'shiladi (shirinliklar, xamir ovqatlar, turli xil souslar va qulay ovqatlarda). Mutaxassislar oq qanddan butunlay voz kechishni va bu ajralmas qism bo'lgan shirinliklardan foydalanishni minimallashtirishni maslahat berishadi. Ertalab qahvani bir qoshiq asal bilan ichish, shirinliklarni, masalan, xurmo bilan almashtirish yaxshiroqdir. Shirinlik jihatidan bu mevalar shokoladdan kam emas, lekin tarkibida tola va ko'plab foydali iz elementlar mavjud. Agar chindan ham shirin taom iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni oq shakar o'rniga steviya yoki agave siropi yordamida tayyorlang.

Surat: @mvb
Surat: @mvb

Siz kuniga qancha shakar yeyishingiz mumkin?

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, o'rtacha biz kunlik iste'mol qilinadigan shakar miqdorini ikki baravar oshirib yubormoqdamiz, bu nafaqat 300 qo'shimcha kaloriya beradi (va shuning uchun ortiqcha vazn ortishi xavfini oshiradi), balki sog'liq uchun bir qator noxush oqibatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Xo'sh, qancha shakarni eyishingiz mumkin? Ushbu qiymat uchun minimal chegara yo'q, chunki shakar zarur mahsulotni chaqirish qiyin. Tanaga uglevodlar kerak, ammo manbai sifatida don, sabzavot va mevalardan foydalanish yaxshidir. Yuqori chegara kuniga taxminan 25 g ni tashkil qiladi, lekin ko'p emas. Ushbu 25 g tarkibiga nafaqat shirinliklar, balki sabzavotlar, mevalar, souslar ham kiradi (ularni o'zingiz tayyorlashingiz yaxshiroq, chunki supermarketdagi sous sizga bir vaqtning o'zida kunlik shakar miqdorini beradi).

Albatta, agar siz kuniga iste'mol qiladigan barcha ovqatlar kaloriya me'yorida bo'lsa, siz qancha shakar iste'mol qilsangiz ham, ortiqcha vazn olish xavfiga duch kelmaysiz. Ammo shirinliklarni suiiste'mol qilish yurak, qon tomirlari va II turdagi diabetning turli xil surunkali kasalliklarini rivojlanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz qancha kam shakar iste'mol qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.

Mavzu bo'yicha mashhur