Kam Uglevodli Dietada Qanday Vazn Yo'qotish Mumkin
Kam Uglevodli Dietada Qanday Vazn Yo'qotish Mumkin

Video: Kam Uglevodli Dietada Qanday Vazn Yo'qotish Mumkin

Video: Fruity stix фруктовый коктейль для похудения отзывы / Vazn tashlashning oson yo'li / oson ozishning 2022, Dekabr
Anonim
Surat: @hoskelsa
Surat: @hoskelsa

Kam uglevodli dietaning mohiyati, nomidan ko'rinib turibdiki, uglevodlarni yog'lar va oqsillar foydasiga cheklaydi. Etarli miqdordagi uglevodlarni olmaydigan bo'lsak, organizm yog 'to'qimasidan energiya ishlata boshlaydi, natijada siz ozayasiz. Uglevodlar tanamiz uchun zarur bo'lgan energiya manbai bo'lib, uni to'liq o'rnini bosa olmaydi, shuning uchun bu ovqatlanish doimiy foydalanish uchun mo'ljallanmagan. Ammo, agar siz muhim voqeadan oldin shoshilinch ravishda 2-3 kilogramm vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, bu parhez haqiqiy najotdir.

1. Dastlab, o'ylab ko'rishga arziydi: hozir dietani tuzish uchun nimadan foydalanish kerak? Bu erda eng foydali, ozuqaviy moddalarga boy va deyarli uglevodsiz ovqatlar ro'yxati:

  • yog'siz go'sht (tovuq yoki kurka filesi kabi)
  • baliq
  • tuxum
  • yashil bargli sabzavotlar
  • gulkaram va brokkoli
  • yong'oq va urug'lar
  • yog'lar (kokos yong'og'i, zaytun va kolza)
  • olma, ko'k va qulupnay kabi ba'zi mevalar
  • shakarsiz sut mahsulotlari (yunoncha yogurt, yog '5% gacha bo'lgan tvorog)

Og'irlikni yo'qotish davrida sizning dietangiz ushbu ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Siz donli makaron, quinoa va nohutni unutishingiz kerak bo'ladi (tarkibida foydali bo'lsa ham, uglevodlar mavjud). Asosiy qoida ko'proq sabzavot hisoblanadi: Elyaf to'yinganlik hissini kuchaytiradi va uzaytiradi.

2. Kaloriyalarni hisoblash va har bir mahsulotning ozuqaviy qiymatini (oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati) hisobga olish kerak. Kam uglevodli dietada siz kuniga 40 grammdan ko'p bo'lmagan uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Shu bilan birga, kaloriya miqdori 1100-1500 kkal orasida o'zgarishi kerak (yuqoriroq ko'rsatkichni umuman unutish yaxshiroq - bu hatto parhez uchun ham juda oz). Sog'lom yog'larga boy ovqatlarni tanlang, ular energiya beradi va uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydiradi.

3. Ovqatlanish rejangiz borligiga ishonch hosil qiling. Agar siz bir marta o'tirsangiz va butun dietangizni yaxshilab rejalashtirsangiz, bu osonroq bo'ladi. Birinchidan, nimani kutish kerakligini aniq bilib olasiz. Ikkinchidan, har safar hozir nima va qanday hajmda bo'lishi mumkinligi haqida jumboq qilishingiz shart emas.

4. To'g'ri uglevodlarni tanlang. Yuqorida aytib o'tganimizdek, tanaga kuniga kamida 40 g uglevod kerak. Ulardan butunlay voz kechish juda xavfli. Biroq, uglevodlar har xil. Uglevod iste'mol qilish uchun shokolad yoki oq unli nonni iste'mol qilmaslik kerak. Uglevodlardan tashqari vitaminlar, minerallar va tolaga boy donli donlarni tanlang.

5. O'qitish bilan mashg'ul bo'lmang. Shuni unutmangki, har qanday parhez organizm uchun stressdir. Kuchli kardiologik mashqlar standart muvozanatli dietaga asoslangan. Kam uglevodli diet bilan intensiv mashqlar bosh aylanishi, ko'ngil aynish va hatto hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish istagi nosog'lom fanatizmga aylanishidan saqlaning.

Mavzu bo'yicha mashhur