Immunitetni Pasaytiradigan 5 Ta Odat

Kuz har doim shamollash mavsumi bo'lib kelgan va bu yil dunyoda koronavirus pandemiyasi avj olmoqda, shuning uchun endi immunitetni kuchaytirish haqida jiddiy o'ylash vaqti keldi (biz bu erda mutaxassislar bilan birgalikda immunitetni mustahkamlashning asosiy qoidalarini to'pladik). Biroq, tanamizga mutlaqo teskari ta'sir ko'rsatadigan va immunitetni zaiflashtiradigan bir qator ovqatlanish odatlari mavjud. Bizning materialimizda ularning eng keng tarqalgan beshtasi haqida gaplashamiz.

Siz juda ko'p tuz iste'mol qilasiz

Organizmdagi ortiqcha natriy nafaqat shishishni (qanday qilib qutulish mumkin, biz sizga aytdik), mushaklarning kuchsizlanishi va kramplarni qo'zg'atmaydi, balki immunitet tizimining zaiflashishiga ham olib kelishi mumkin. Tadqiqotga ko'ra, organizm ortiqcha tuzni yo'q qilish uchun resurslarning bir qismini sarflaydi, bu virusli infektsiyalarga qarshi kurashishi kerak, buning natijasida immunoglobulinning etarli miqdori hosil bo'lmaydi va kasal bo'lish xavfi ortadi. Pishirish paytida tezkor ovqat, go'shtli go'sht, pishloqni cheklashga va tuzdan ehtiyotkorlik bilan foydalanishga harakat qiling. Bu erda osh tuzining eng sog'lom va mazali ettita alternativasi haqida o'qing.

Va juda ko'p shakar

Sog'likni shakarni suiiste'mol qilish ijobiy ta'sir ko'rsatadigan tomonini topish mumkin emas. Oq shakar hech qanday ozuqaviy qiymat bermaydigan bo'sh uglevoddir, ammo u surunkali kasalliklarga chalinish xavfini oshiradi, qarish va vazn ortishiga sabab bo'ladi va immunitetni susaytiradi. Glyukozani suiiste'mol qilish immunoglobulinning faolligini o'rtacha 30% ga kamaytiradi, bu esa virusli infektsiyalar bilan kasallanish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi. Shakardan butunlay voz kechish shart emas, lekin uning miqdori qat'iy nazorat qilinishi kerak (kuniga qancha shakarni sog'liqqa zarar etkazmasdan eyishingiz mumkin, biz bu erda gaplashdik). Shirinliklarni sog'lom alternativalar bilan almashtirishga, shirin ichimliklar o'rniga ko'proq suv ichishga va odatdagi makaron mahsulotlarini p-variant bilan almashtirishga harakat qiling.

Sizning dietangizda tola yo'q

Elyaf sog'lom hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydi va foydali ichak bakteriyalarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu nafaqat immunitetni mustahkamlaydi, balki teriga va kayfiyatga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Parhez tolasi va probiyotiklarni ko'p iste'mol qilish immunitetni qo'llab-quvvatlaydi va organizmni viruslardan himoya qiladi. Ratsionga ko'proq sabzavot, dukkakli ekinlar va qayta ishlanmagan donli donalarni qo'shing - ularning chig'anoqlari tola xazinasidir.

Siz juda kofe ichasiz

Kofein sehrli moddadir. U jonlantiradi, asab tizimini rag'batlantiradi, ko'plab surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi va erta qarish belgilari bilan yaxshi kurashadi. Biroq, hamma narsa me'yorida yaxshi. Tez-tez sodir bo'ladiki, band bo'lgan kun davomida bir stakan kofe tezda boshqasiga almashtiriladi va bu immunitetning zaiflashishiga va turli xil virusli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, kofein intoleransni rivojlantirishi mumkin (bu erda batafsilroq), shuning uchun mutaxassislar o'zingizni kuniga 1-2 stakan bilan cheklashni maslahat berishadi. Agar etarlicha hushyor bo'lmasangiz, uxlash tartibini olishga harakat qiling yoki ko'ngilni ko'tarishning zararsiz usullaridan foydalaning.

Siz ozgina sabzavot iste'mol qilasiz

Sabzavotlar nafaqat tolaning ajoyib manbai bo'lib, uning ahamiyati yuqorida aytib o'tilgan, balki vitaminlar va minerallarning haqiqiy omboridir. A va S vitaminlari va foliy kislotasiga boy yashil sabzavotlar immunitetni ko'tarish uchun juda yaxshi, sovuq mavsumda yo'qotishsiz omon qolishga imkon beradi. Ko'proq salatlar, sabzavotli pishiriqlar va smoothies iste'mol qiling. Bu erda eng foydali sabzavotlar haqida suhbatlashdik.