Mundarija:

Qaysi Yong'oqlarda Eng Kam Kaloriya Bor
Qaysi Yong'oqlarda Eng Kam Kaloriya Bor

Video: Qaysi Yong'oqlarda Eng Kam Kaloriya Bor

Video: BULAR ODAM EMAS / ENG G'ALATİ VA ENG JİRKANCH XİTOY TAOMLARİ 2022, Noyabr
Anonim
Image
Image

Surat: GETTY IMAGES

Yong'oqlar sog'lom yog'lar, o'simlik oqsillari va vitaminlar xazinasidir va ular sizni bir necha soat davomida energiya bilan ta'minlashi mumkin. Asosiysi, qachon to'xtash kerakligini bilish. Foydali xususiyatlarning ko'pligiga qaramay, yong'oq juda yuqori kaloriya mahsulotidir. Garchi ular siz raqamni juda ko'p iste'mol qilsangizgina zarar etkazishi mumkin. Diyetologlar va ovqatlanish mutahassislari bir ovozdan sizning ratsioningizga bir hovuch yong'oqni qo'shishingizni tavsiya qiladi. Juda muhim tushuntirish: uzoq vaqtdan beri ommabop gazakka aylangan yog'da qovurilgan, sho'r yoki shirin yong'oqlar ortiqcha vazn va shish paydo bo'lishining bevosita yo'lidir. Oziq moddalar faqat xom holda saqlanadi va yog ', tuz va boshqa narsalarni qo'shmasdan pechda namlanadi yoki qovuriladi. Har qanday yong'oqning kaloriya miqdori yuqori ekanligini unutmang, shuning uchun maksimal - kuniga bir hovuch yong'oq. Quyida biz yong'oq haqida gaplashamiz,unda foydali xususiyatlar nisbatan past kaloriya miqdori bilan birlashtirilgan.

Kaju yong'oqlari

Ushbu shirin kichkina yong'oqlar, agar siz ozishni istasangiz ham, parhezingizga ajoyib qo'shimcha beradi. Uning tarkibida o'simlik oqsili, sog'lom yog'lar, aminokislotalar, vitaminlar va minerallarning rekord miqdori mavjud. Kaju immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va yurak-qon tomir tizimini normallashtirishga yordam beradi. Ovqatlanish oralig'ida bir hovuch yong'oqdan gazak sifatida foydalaning yoki salatlarga qo'shing (bu taomning ozuqaviy qiymatini oshiradi - va to'yish hissi uzoq vaqt saqlanib qoladi).

Pista

Bundan tashqari, bu foydali moddalar bilan g'ayrioddiy boy mahsulot. Ushbu yong'oqlarning tarkibida temir moddasi miqdori qizil qon hujayralari (organizmda kislorod va ozuqa moddalarini olib boruvchi eritrotsitlar) hosil bo'lishiga yordam beradi, pistani ajoyib energiya manbaiga aylantiradi. Bundan tashqari, muntazam ravishda pista iste'mol qilish xolesterin miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. Bunga o'simlik oqsillari va omega-3-kislotalarning yuqori miqdorini qo'shing - bu ideal mahsulot. Hammaning sevimli sho'r pista siz sotib olishingiz kerak bo'lgan narsa emasligi juda muhimdir. Ushbu yong'oqdagi tuz va konservantlarning ko'pligi pistaning barcha foydali xususiyatlarini soya qiladi.

Bodom

Mana u foydali xususiyatlar soni bo'yicha haqiqiy rekordchi. Bitta hovuch bodom sizning kunlik oqsilga bo'lgan ehtiyojingizning 1/8 qismini o'z ichiga oladi, bu ularni o'simliklarga asoslangan parhezda bo'lganlar uchun juda yaxshi qiladi. Bodomni oziq-ovqatda muntazam iste'mol qilish yurak-qon tomir tizimi faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, xolesterin miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. E vitaminining yuqori miqdori bu yong'oqni silliq va yorqin teri uchun zarur qiladi. Bodom shuningdek, kognitiv funktsiyani yaxshilaydi, miyani rag'batlantiradi, xotirani yaxshilaydi - uning foydali xususiyatlarini cheksiz ro'yxatlashingiz mumkin. Ushbu yong'oq oziq-ovqat tayyorlash uchun ko'p qirrali mahsulotdir, uni mutlaqo hamma narsaga qo'shish mumkin: salatlar va issiq idishlardan tortib shirinliklargacha. Eng asosiysi, yong'oqning kunlik kaloriya iste'moliga mos kelishiga ishonch hosil qilishdir.

Mavzu bo'yicha mashhur