Minimal Kaloriya - Maksimal Foyda: Nega Keshlar Dietada Bo'lishi Kerak

2023 Muallif: Henry Pass | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-07-31 03:08

Kaju - Braziliyada tug'ilgan mayda, shirin yong'oqlar. Yong'oqning tarkibi shunchalik boyki, u inson tanasining barcha tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kaju tarkibida barcha uch omega yog 'kislotasi - omega-3, omega-6 va omega-9 mavjud. Ular antioksidantlar bilan birgalikda tanani erkin radikallar zararlanishidan himoya qiladi, yallig'lanishni to'xtatadi, qarishni sekinlashtiradi, terini oziqlantiradi va ultrabinafsha nurlarining zararli ta'siridan himoya qiladi. Yong'oq shuningdek misga boy bo'lib, terining sifatini yaxshilashga yordam beradi va unga tabiiy nashrida bo'ladi.

Bir kichik porsiya kaju magneziumning kunlik qiymatining 70 foizini o'z ichiga oladi, bu yurak, asab va mushaklar-skelet tizimlarining to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Organizmdagi magniy etishmovchiligi surunkali charchoq, sustlik, yuqori qon bosimi va hatto mushak kramplarini keltirib chiqarishi mumkin.

Kajularni muntazam ravishda iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari xavfini sezilarli darajada kamaytiradi (va ular dunyo bo'ylab o'limning birinchi sababi bo'lib qolmoqda). Yong'oq tarkibidagi yog 'kislotalari va minerallar yurak mushaklari va qon tomirlari devorlarini kuchaytiradi va xolesterin plakalari hosil bo'lishining oldini oladi.

Agar siz ozishni xohlasangiz yoki vaznni saqlamoqchi bo'lsangiz, ovqatlanish mutahassislari dietangizga kaju qo'shib berishni maslahat berishadi. Birinchidan, kaju yong'oqlari orasida eng ko'p o'simlik oqsil tarkibiga ega bo'lib, ularni mashqlar oldidan eng zo'r atıştırmalık qiladi. Ikkinchidan, kaju eng past kaloriyali yong'oqning eng yaxshi uchtaligiga kiradi (iloji boricha, chunki har qanday yong'oq kaloriya miqdori yuqori) va agar sizni olib ketmasangiz, bu sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi. Va nihoyat, o'zining shirin ta'miga qaramay, kaju qondagi qandning keskin sakrashiga olib kelmaydi, demak ular uzoq vaqt ochlikni qondirishi va ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytirishi mumkin.