Mundarija:

Eng Sog'lom Mevsimlik Mevalar
Eng Sog'lom Mevsimlik Mevalar

Video: Eng Sog'lom Mevsimlik Mevalar

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Video: Kamyob mevalar | Камёб мевалар | 1080HD 2023, Yanvar
Anonim
Image
Image

qulupnay

Ushbu qizil berry nafaqat mazali, balki nihoyatda foydali. Qulupnay S vitaminining ajoyib manbai bo'lib, u mashhur e'tiqodga xilof ravishda ularda limon yoki sarimsoqdan yuqori. Bundan tashqari, S vitamini past haroratlarda deyarli yo'q qilinmaydi, shuning uchun mevalarni xavfsiz muzlatish va yil davomida iste'mol qilish mumkin. Qulupnay shuningdek bioflavonoidlarga boy - kuchli tabiiy antioksidantlar hujayralarni erkin radikallar zararlanishidan himoya qiladi va qarish jarayonini sekinlashtiradi. Kaliy va magniyning yuqori miqdori berryani yurak, qon tomirlari va miya salomatligi uchun juda foydali qiladi.

Shaklga kelsak, qulupnay past kaloriyali berryadir, ularning tarkibida 100 grammda atigi 33 kkal bor.. Bir hovuch mevalar o'z-o'zidan atıştırmalık uchun javob beradi yoki ertalab jo'xori uni, vitaminli kokteyl va hatto sabzavotli salatni to'ldiradi.

Malina

Qulupnaydan keyin darhol pishadigan va foydali xususiyatlari soni bo'yicha undan deyarli kam bo'lmagan yana bir mavsumiy berry. Malinada parhez tolasi (ayniqsa, erimaydigan tolalar) ko'p bo'lib, bu to'g'ri hazm qilishga yordam beradi va vazn ortishi xavfini kamaytiradi. Berryning boy vitamin va antioksidant tarkibi erkin radikallar va patogen organizmlar zararlanishidan ishonchli himoya qiladi, yallig'lanishning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va organizmni toksinlardan tozalaydi. Kompozitsiyadagi flavonoidlar yurak va qon tomirlari sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi, turli xil surunkali kasalliklarning oldini oladi. Malinalar kaloriya jihatidan qulupnayga qaraganda bir oz yuqori - 100 g gacha 52 kkal, ammo ular parhez mahsulotidir.

Image
Image

Smorodina

Vitaminlar va iz elementlarning yana bir ombori - bu smorodina. Foydali xususiyatlar soni bo'yicha qora smorodina ishonchli tarzda etakchilik qilmoqda, qizil undan biroz pastroq, ammo oq, afsuski, juda orqada qolmoqda. Ushbu mayda nordon mevalar B guruhi vitaminlari, C, E va D vitaminlariga juda boy bo'lib, ular barcha tana tizimlarini har tomonlama mustahkamlashni ta'minlaydi. Smorodinning boy antioksidant tarkibi hujayralarni erkin radikallar zararlanishidan himoya qiladi va qarish jarayonini sekinlashtiradi. Smorodina kaliy birikmalarining tabiiy manbai bo'lib, u (natriy bilan birgalikda) organizmdagi suv-tuz muvozanatini tartibga soladi (xususan, shish paydo bo'lishining oldini oladi) va kislota-asosni yaxshilaydi, hujayralar ichida optimal pH qiymatini saqlaydi. Berryning kaloriya miqdori, albatta, raqamni ta'qib qilgan har bir kishiga yoqadi - atigi 50 kkal. 100 g uchun

gilos

Gilos shirinligi jihatidan boshqa mevalardan kam, ammo ozuqaviy moddalar miqdori jihatidan emas. Boy vitamin tarkibi (A, C, E va B vitaminlari) yurak-qon tomir va asab tizimlari ishiga, ko'rish va xotira sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kompozitsiyadagi flavonoidlar tanani erkin radikallar zararlanishidan himoya qiladi va yoshni uzaytiradi, tashqi qarish belgilarining namoyon bo'lishiga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, reza mevalaridagi faol moddalar melatonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa uyquni normallashtirishga va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Tarkibida yuqori miqdordagi gilos ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi va xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Faqat bir hovuch reza mevasi kunlik tolaning to'rtdan bir qismidir va 100 g uchun 50 kkal, albatta, sizning raqamingizga ozgina zarar etkazmaydi.

Buta mevasi

Antioksidantlarning asosiy manbasini topdi (va shuning uchun go'zallik va yoshlik) va bu ko'kdir. Berry deyarli ORAC ro'yxatining yuqori qismida (oziq-ovqat mahsulotlarining antioksidant qiymatini o'lchaydigan xalqaro tasnif). Hammasi bo'lib bir nechta ko'klar erkin radikallar zararlanishi, yallig'lanish, viruslar va bakteriyalarga qarshi kuchli himoya vositalarini taqdim etishi mumkin. Yuqorida sanab o'tilgan vitaminlardan tashqari, ko'klar vitamin K ga boy (bu rezavorlar uchun kam uchraydi), bu suyaklarning sog'lig'i uchun javob beradi, shuningdek qon tomirlari devorlarining kalsifikatsiyasi va yo'q qilinishini oldini oladi. Bundan tashqari, ushbu reza mevalaridagi faol moddalar ko'rish keskinligini oshirishga va uning tushishini oldini olishga qodir. Ko'klarning kaloriya miqdori boshqa mevalardan yuqori - 100 g ga 84 kkal, ammo bu hali ham ko'p emas, ayniqsa juda ko'p foydali xususiyatlar uchun.

Mavzu bo'yicha mashhur