Mundarija:

Avakado Foydalari Haqida Hamma Narsa
Avakado Foydalari Haqida Hamma Narsa
Video: Avakado Foydalari Haqida Hamma Narsa
Video: Авокадо мевасининг фойдали ва зарарли хусусиятлари 2023, Fevral
Anonim
Surat: @ristretto_and_mint
Surat: @ristretto_and_mint

So'nggi bir necha yil ichida avakado ham sog'lom turmush tarzi tarafdorlari, ham ovqatlanish mutaxassilarining sevimli joyi bo'lib kelgan va bundan voz kechishi ehtimoldan yiroq emas. Ushbu sariyog 'mevasining noyob tarkibi darhol uni super oziq-ovqat unvoniga va har qanday "sog'lom" retseptda joy egalladi. Avakado nima uchun juda foydali ekanligi, vazn yo'qotishiga qanday hissa qo'shishi va tanaga zarar etkazmaslik uchun qancha ovqat eyishi mumkinligi haqida o'qing, bizning materialimizni o'qing.

Foydali xususiyatlar

Avakado super oziq-ovqat unvoniga sazovor bo'ldi - boshqa mevalar bunday ta'sirchan ozuqa to'plami bilan maqtana olmaydi. - Avocado pulpa vitaminlar A, C va E ichiga olgan kuchli tabiiy antioksidantlar bor go'zalligi va yoshlik uchun mas'ul teri va butun tana, ham. Ular hujayralarga zarar etkazadigan, ajinlar paydo bo'lishini rag'batlantiradigan va yosh oqsil - kollagen ishlab chiqarishni sekinlashtiradigan erkin radikallarga qarshi kurashadilar (biz bu erda kollagen haqida ko'proq yozdik).

Avakado yurak salomatligi uchun eng foydali oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir: tarkibida fitosterol miqdori yuqori bo'lganligi sababli zararli xolesterolni sezilarli darajada kamaytiradi va tolalar, kaliy va magniy yurak mushaklari va qon tomirlarini kuchaytiradi, ularning parchalanishiga va qon quyqalarini hosil bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.

Avakado tarkibidagi to'yinmagan yog'li kislotalarning ko'pligi organizmga barcha skelet tizimidan tortib to asab tizimigacha barcha tana tizimlarining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan yog'da eriydigan A, D, E va K vitaminlarini singdirishga yordam beradi.

Yog'li mevalarga boy bo'lgan tolalar nafaqat to'yish tuyg'usini uzaytiradi, balki oshqozon-ichakdan ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Avakado va vazn yo'qotish

Yog'li ovqatlar muqarrar ravishda kilogramm berishga olib keladi degan keng tarqalgan fikr mavjud, ammo bu jiddiy noto'g'ri tushunchadir. Kilogramm yo'qotish jihatidan uglevodlar yog'larga qaraganda ancha xavfli - birinchisini va ikkinchisining ustunligini istisno qilish printsipi bo'yicha, masalan, keto dietasi tuzilgan (biz yog'lar va uglevodlarning roli haqida yozgan edik vazn yo'qotish).

Avakadolar "sog'lom" to'yinmagan yog'larga boy bo'lib, ular nafaqat vazn yo'qotishga xalaqit bermaydi, balki uni tezlashtirishi ham mumkin. Meva tarkibidagi yuqori ozuqaviylik uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini unutishga imkon beradi, bu keyingi ovqatlarda ortiqcha ovqatlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, avokado tarkibidagi yog'larning maxsus tuzilishi tanaga ularni zudlik bilan energiyaga aylantirishga imkon beradi va ularni zaxirada saqlamaydi.

Surat: @ohladycakes
Surat: @ohladycakes

Har kuni qancha avokado yeyishingiz mumkin?

Avakadoning barcha afzalliklari uchun uning yuqori kaloriya miqdori haqida unutmang. Og'irlikni yo'qotish jarayoni faqat kaloriya tanqisligi bilan (iste'mol qilganingizdan ko'proq mablag 'sarflash) mumkin bo'lganligini unutmang, shuning uchun dietangizdagi avokadolarning tarqalishi sizga yomon ta'sir qilishi mumkin.

Diyetologlar chindan ham har kuni avakado iste'mol qilishni maslahat berishadi, ovqatlanish uchun mevaning yarmidan ko'pi yo'q. Umuman olganda, siz bir kunda birdan ortiq bo'lmagan butun avakadoni eyishingiz mumkin. Ushbu doz tanani kerakli barcha narsalar bilan ta'minlaydi va kilogramm olish imkoniyatini istisno qiladi.

Mavzu bo'yicha mashhur