Mundarija:

5 Ta Salat Salatidan Tayyorlangan Salat
5 Ta Salat Salatidan Tayyorlangan Salat

Video: 5 Ta Salat Salatidan Tayyorlangan Salat

Video: Вкусный Салат 'ЧАПАНИ'.CHAPANI Salati 5 minutda Mazzali Salat. 2022, Noyabr
Anonim
Surat: @ohladycakes
Surat: @ohladycakes

Salat - to'g'ri ovqatlanish tarafdorlarining sevimlisi va u odatdagidek foydali taom hisoblanadi. Ko'rinishidan yangi o'tlar, tola va vitaminlarga boy sabzavotlar va kiyinish. Ikkinchisi tez-tez sog'lom ovqatni haqiqiy uglevod-yog 'bombasiga aylantirishi mumkin, bu esa vaznga ham, sog'likka ham tez ta'sir qiladi. Salatani nafaqat zararli qilmaslik, balki uning foydasini oshirish uchun qanday qilib ziravor qilish kerak, biz o'z materialimizda aytib o'tamiz.

Qo'shimcha toza zaytun moyi

Ushbu ro'yxatdagi eng aniq narsa, ammo uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Qo'shimcha zaytun moyi sizning salatingizning eng foydali tarkibiy qismidir. U omega-3 va -6 yog 'kislotalariga, A va E vitaminlariga va boshqa ko'plab foydali moddalarga boy bo'lib, ular terining holatidan tortib yurak sog'lig'igacha ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, zaytun moyi sof yog 'bo'lsa-da, u nafaqat vazn ortishiga olib kelmaydi (albatta me'yorida), balki uni kamaytirishga va saqlashga yordam beradi. Bir osh qoshiq zaytun moyini balzam sirkasi, limon sharbati va italiyalik o'tlar bilan mukammal salat tayyorlash uchun birlashtiring. Muhim: siz zaytun moyiga asoslangan tayyor kiyimlarni sotib olmasligingiz kerak - pulni tejash uchun ishlab chiqaruvchilar ko'pincha past sifatli yog'lardan foydalanadilar,bu vazn ortishiga olib kelishi va yurak sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tahini

O'rta er dengizi oshxonasidagi eng mashhur salatlardan biri. Tashqi ko'rinishi va kremsi tuzilishiga qaramay, u 100% o'simliklarga asoslangan. Tahini sarimsoq va qalampir bilan ezilgan kunjut urug'idan tayyorlanadi. Susam o'simlik oqsiliga, tolaga, A va E vitaminlariga, shuningdek kaliy, kaltsiy, marganets va temirga boy. Zaytun moyida bo'lgani kabi, supermarketdan tayyor kiyinishni sotib olishni tavsiya etmaymiz, chunki uning tarkibi siz istagan darajada beg'ubor bo'lmasligi mumkin. Tog'ini quritilgan sarimsoq va qayen qalampiri bilan aralashtirgichdagi xom Susan urug'ini maydalash orqali o'z-o'zidan tayyorlash oson. Nordonlikni sevuvchilar bir osh qoshiq yangi siqilgan limon sharbati qo'shishlari mumkin - bu nafaqat ta'mga ziravor qo'shadi, balki kiyinishni yanada sog'lom qiladi.

Guakamol

Biz guakamolni naxos yoki boshqa meksikalik taomlar uchun sous sifatida ko'rishga odatlanganmiz, ammo u salatda ham yaxshi bo'ladi. Avakado sog'lom ovqatlanish dunyosidagi haqiqiy yulduzdir. Ushbu yog'li meva favqulodda foydali yog'larga, A, E va K vitaminlariga va iz elementlariga boy. Yuqori kaloriya tarkibiga qaramay, u vaznni sog'lom saqlashga imkon beradi, terining holatiga, yurak va miya sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, avakadolar ishtahani kamaytirishda juda yaxshi, bu sizga uzoq vaqt och qolmaslikka imkon beradi, ya'ni ortiqcha ovqatlanish xavfini yo'q qiladi. Yuqoridagi fikrlarda bo'lgani kabi, do'kondan tayyor guakamol sotib olishni tavsiya etmaymiz. Uyda tayyorlanadigan guakamolni tayyorlash juda oson: limon sharbati, tuz, qalampir va ko'katlarni ta'mga qo'shib, blenderda bitta tozalangan avakadoni maydalang.

Surat: @astovestory
Surat: @astovestory

Humus

Yana bir qaymoqli, sutsiz kiyim. Humusni mustaqil taom sifatida iste'mol qilish yoki salat tarkibidagi ozuqaviy qiymatni sezilarli darajada oshiradigan kiyinish sifatida ishlatish mumkin. Humus A, E va K vitaminlariga, o'simlik oqsiliga, tolaga, sog'lom yog'lar va minerallarga boy. Mahsulot tarkibidagi faol moddalar yaxshi xolesterin miqdorini oshiradi, yurak va qon tomirlarining sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi. Gumusni sog'lom oziq-ovqat do'konlaridan sotib oling yoki o'zingiz tayyorlang. Buning uchun sizga nohut, bir osh qoshiq zaytun moyi, ziravorlar, tuz va qalampir kerak bo'ladi.

Pesto

Ko'pchilik uchun pesto salat emas, balki sendvich qo'shimchasidir, garchi u kiyinish kabi juda yaxshi ishlaydi. Sosning asosiy tarkibiy qismi bo'lgan reyhan antioksidantlar va vitaminlarga boy bo'lib, organizm hujayralarini erkin radikallar zararlanishidan himoya qiladi va qarish jarayonini sekinlashtiradi. Bundan tashqari, pestoning tarkibida zaytun moyi (bu haqda allaqachon aytilgan), kaju va ziravorlar mavjud. Agar tarkibida bu tarkibdan boshqa hech narsa bo'lmagan sous topsangiz, bemalol sotib oling, garchi uni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. Diyetologlar "samimiy salatlar" ni to'ldirish uchun pestodan foydalanishni maslahat berishadi: sevimli ko'katlarni quinoa, qaynatilgan shirin kartoshka va mavsumni yangi reyhan sousi bilan aralashtiring.Ushbu mazali va qoniqarli taom tanani zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlaydi va uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini unutishga imkon beradi.

Mavzu bo'yicha mashhur