Mundarija:

Vitaminlarga Boy 7 Ta Sabzavotlar
Vitaminlarga Boy 7 Ta Sabzavotlar
Anonim
Image
Image

Surat: GETTY IMAGES

Har qanday ovqatlanish mutaxassisi sizga sabzavot sog'lom ovqatlanish uchun asos bo'lishi kerakligini aytadi. Ular inson organizmining to'g'ri ishlashi uchun juda zarur bo'lgan vitaminlarga, minerallarga, tolaga juda boy. Ammo barcha sabzavotlar bir xil darajada foydali emas, ba'zilari juda ko'p kraxmal va eng kam foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Bizning materialimizda tanani kerakli barcha narsalar bilan ta'minlaysiz, deb dietaga qo'shib, 7 ta sabzavot ro'yxatini qidirib toping.

Sabzi

Ushbu yari sabzavot antioksidant - beta-karotinning haqiqiy ombori bo'lib, u organizmda A vitaminiga aylanadi, oziq-ovqat mahsulotida sabzi muntazam iste'mol qilish ko'zning sog'lig'iga, terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, qarishni susaytiradi va yordam beradi. bir tekis tan bering (qanday ishlaydi, biz bu erda aytdik) …

Brokkoli

Brokkoli super oziq-ovqat unvoniga sazovor bo'ldi: bu xochga mixlangan sabzavot A, B6, C va K vitaminlari, kaliy va tolaga juda g'ayrioddiy. Brokkoli tarkibi tufayli yurak-qon tomir kasalliklari va oshqozon-ichak trakti kasalliklarining oldini olishga yordam beradi, miya faoliyatini va terining holatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, karam kam kaloriya hisoblanadi, bu uni ideal parhez mahsulotiga aylantiradi.

Image
Image

Sholg'om

Eng mashhur emas, lekin eng sog'lom ildiz sabzavotlaridan biri. Sholg'om g'ayritabiiy ravishda kaltsiy, fosfor va kaliyga boy bo'lib, ular asab faoliyatining to'g'ri ishlashi va yurak-qon tomir tizimining salomatligi uchun zarurdir.

Sarsabil

Qushqo'nmas har jihatdan ajoyib: u mazali, foydali va siz undan o'nlab turli xil taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Ushbu sabzavot A, C, K, B vitaminlari va tola vitaminlari omboridir va tarkibida deyarli kaloriya yo'q.

Rangli karam

Ushbu xochga mixlangan sabzavot, albatta, dietangizning bir qismi bo'lishi kerak. Gulkaram antioksidantlar, omega-3 yog 'kislotalari, vitaminlar va minerallarning ajoyib manbaidir. Shu bilan birga, u kam kaloriya va turli xil idishlarni tayyorlash uchun javob beradi. Uning afzalliklari haqida ko'proq bu erda o'qing.

Image
Image

Pancar

Yana bir ajoyib sog'lom sabzavot sabzavot - bu lavlagi. U B vitaminlari, A, C, PP vitaminlari, kaliy, fosfor va ajralmas aminokislotalarga boy. Ushbu yorqin sabzavot tarkibidagi faol moddalar qon tomirlari spazmlari paydo bo'lishining oldini oladi, qon tomirlarini tozalaydi va qon bosimini pasaytiradi. Ildiz sabzavotidagi fol kislotasi erta qarishni oldini oladi va terining holatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Bu erda o'ta foydali lavlagi smuzinlarini qanday tayyorlash mumkin.

Shirin kartoshka

Batat nafaqat instabloggerlar tomonidan qadrlanadigan fotogenligi tufayli, balki foydali xususiyatlari massasi tufayli ham zamonaviy qahramonga aylandi. Shirin kartoshkada ko'plab minerallar, A va S vitaminlari, yuqori ovqatlanish qiymati va shirin ta'mi mavjud. Shirin kartoshkani ovqatning bir qismiga aylantiring - bu uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydiradi va shirin tishingizni qondiradi.

Mavzu bo'yicha mashhur