Mundarija:

Salatlarning Sog'lom Turlari
Salatlarning Sog'lom Turlari

Video: Salatlarning Sog'lom Turlari

Video: BIR OYDA 30 KG OZISH (900 KALORIYA PARXEZ REJASI) 2022, Dekabr
Anonim

Mash salatasi

Image
Image

Supermarketlarda qishda topish oson bo'lgan jingalak valerian barglari kuchli zararsizlantirish xususiyatiga ega xlorofillga juda boy. Mung-salat tarkibida ko'p miqdordagi C, A va B guruhi vitaminlari (yuz gramm kunlik vitamin B9), shuningdek minerallar (ayniqsa temir) va flavonoidlar mavjud.

Romain

Fotobank / Getty Images

Uning kuchli, zich barglari tanadagi suyuqlik va tolaning etishmasligini boshqa salatlarga qaraganda yaxshiroq qoplaydi. Romain tarkibida kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy va oltingugurt, shuningdek A, C, D, E va K vitaminlari mavjud bo'lib, u metabolizmga katta ta'sir ko'rsatadi va ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun uni go'sht yoki baliq bilan almashtirishga harakat qiling.

Radikkio

Image
Image

Lilac, qizil yoki pushti barglari bilan ajralib turadigan hindibotning bu xilma-xilligi vitaminlarning haqiqiy ombori bo'lib, ular orasida qishda bizga kerak bo'lgan S vitamini, shuningdek K va B vitaminlari etakchi o'rinni egallaydi, antioksidantlarga boy va flavonoidlar, shuningdek qonda shakar miqdorini tartibga soluvchi inulin. Tarkibidagi polifenollar yosh terining saqlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ismaloq

Image
Image

B2, B6 va B9 vitaminlari (foliy kislotasi), shuningdek K1, C, A, E va minerallar: magniy, kaltsiy, temir va misning eng yaxshi tabiiy manbalaridan biri. Uning antioksidantlari stress bilan kurashadi, qon bosimini boshqaradi va immunitetni oshiradi. Uni xom va bug 'bilan iste'mol qiling.

Chard

Image
Image

Nozik yosh qizil lavlagi barglari - bu haqiqiy superfood. Bitta 100 gramm porsiya K vitamini uchun kunlik ehtiyojning 300 foizini qondirishi mumkin va tarkibidagi magniy mushaklarga va asab tizimining sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, chardni iste'mol qilish qonda glyukoza miqdorini tartibga solishga yordam beradi (kayfiyat va ochlikdan saqlanasiz) va qon bosimini me'yorida ushlab turasiz.

Mavzu bo'yicha mashhur