Sog'lom Ovqatlanish Uchun 150 Foydali Oziq-ovqat
Sog'lom Ovqatlanish Uchun 150 Foydali Oziq-ovqat
Video: Sog'lom Ovqatlanish Uchun 150 Foydali Oziq-ovqat
Video: BIR OYDA 30 KG OZISH (900 KALORIYA PARXEZ REJASI) 2023, Fevral
Anonim
Legion-Media
Legion-Media

Albatta, sabzavotlar sog'lom ovqatlanishning asosidir (garchi bu erda eng kam miqdorda iste'mol qilish kerak bo'lsa ham - ular haqida). Ular tanani zarur vitaminlar va iz elementlari bilan ta'minlaydi, barcha tana tizimlarining ishlashini normallashtirishga yordam beradi: asab va yurak-qon tomirlaridan ovqat hazm qilish va mushak-skelet tizimlariga qadar. Ba'zi moddalar etishmasligini oldini olish uchun, dietadagi sabzavotlar to'plami iloji boricha katta va xilma-xil bo'lishi kerak. Quyidagi eng foydali sabzavotlar haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'qing.

  • Kartoshka
  • Pancar
  • Rangli karam
  • Bolgar qalampiri
  • Qovoq
  • Qovoqcha
  • Makkajo'xori
  • Shirin kartoshka yam
  • Zaytun
  • Ismaloq
  • Bryussel gullari
  • Brokkoli
  • Brokkoli nihollari
  • Chanterelles
  • Reishi qo'ziqorinlari qarishga qarshi eng yaxshi vosita hisoblanadi
  • Pomidor
  • Dukkakli ekinlar - eng sog'lom turlarining 5 turi
  • Lavlagi
  • Dengiz o'tlari
  • Mikrogreen
  • Hammayoqning eng sog'lom 5 turi
  • Eng foydali ildiz sabzavotlari
  • Yashil salat - eng foydali variantlar
  • Vitaminlarning kunlik ehtiyojini o'z ichiga olgan sabzavotlar
  • Eng sog'lom salat taomlari
Image
Image

Fotobank / Getty Images

Meva sizning tishingizni olishning eng sog'lom usuli hisoblanadi. Ammo shakarga qo'shimcha ravishda ular tarkibida juda ko'p foydali moddalar, xususan, antioksidantlar mavjud. Ushbu moddalar tanadagi hujayralarni erkin radikallar ta'siridan himoya qiladi, yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, qarish jarayonini sekinlashtiradi, terining holatini sezilarli darajada yaxshilaydi, unga yorqinlik beradi va ultrabinafsha nurlanishining zararli ta'siridan himoya qiladi. Bundan tashqari, quyidagi ro'yxatdagi ko'plab mevalar ko'plab surunkali kasalliklarning oldini oladi. Quyidagi ro'yxatda siz mevalarni topasiz, ularning kamida bir qismi sizning dietangizga kiritilishi kerak.

  • Avokado
  • O'rik
  • qulupnay
  • Tarvuz
  • Buta mevasi
  • Sanalar
  • Garnet
  • Xurmo
  • Klyukva
  • Anjir
  • Dengiz po'stlog'i
  • Feyxoa
  • Olxo'ri
  • Eng sog'lom mevalar
  • Eng sog'lom quritilgan mevalar
  • 5 ta sog'lom qishki mevalar
  • Eng foydali tsitrus mevalar

Fotobank / Getty Images

Oqsil - bu inson tanasidagi har bir hujayraning ajralmas qismi bo'lgan makroelement. Yog'lar va uglevodlar bilan bir qatorda oqsil mushak-skelet tizimidan asab va yurak-qon tomirgacha bo'lgan barcha tana tizimlarining normal ishlashi uchun zarurdir. Oqsillar, aniqrog'i ular tarkibidagi aminokislotalar butun tanani tashkil etuvchi o'ziga xos "qurilish bloklari" ni hosil qiladi. Ular suyakning mustahkamligi, to'qimalarning tiklanishi (ham teri, ham ichki organlar) va boshqa ko'plab jarayonlar uchun javobgardir. Hayvon va o'simliklarning eng yaxshi oqsil manbalari haqida hamma quyida o'qing.

  • Bulon
  • Qishki parhezda ajralmas baliq
  • Oq baliq
  • Soya
  • Tvorog
  • Pishloq
  • Tuxum
  • Ikra va orkinos - nima uchun har ikkala baliq turini parhezga qo'shish kerak
Image
Image

Uglevodlar tanamiz uchun asosiy energiya manbai bo'lib, ommabop e'tiqodga zid ravishda, hech qanday holatda biz ulardan bosh tortmasligimiz kerak. Faqat to'g'ri mahsulotlarni tanlash muhimdir. Hububot va donli donlar sekin, "sog'lom" uglevodlarning boy manbalari bo'lib, ular tanani uzoq vaqt davomida quvvat bilan ta'minlaydi, qonda qand paydo bo'lishiga olib kelmaydi, ishtahani boshqarishda yordam beradi va ortiqcha ovqatlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Sekin uglevodlarning eng sog'lom manbalari quyida keltirilgan.

  • Jo'xori uni
  • Ezilgan jo'xori
  • Karabuğday
  • Guruch
  • Makaronga kam uglevodli 5 ta alternativ
  • Siz doimo uyda saqlashingiz kerak bo'lgan eng foydali donli don
  • Bug'doy uniga eng sog'lom alternativalar
  • Eng sog'lom donalar

Fotobank / Getty Images

Yong'oq va urug'lar sog'lom omega-3, omega-6 va omega-9 yog'larining boy manbaidir. Ular barcha tana tizimlarining to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Yog 'kislotalari yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishda ishtirok etadi, yurak mushaklari va qon tomirlari devorlarini kuchaytiradi, "yomon" xolesterin to'planishining oldini oladi va qon tomirlarini tozalashga yordam beradi. Bundan tashqari, sog'lom yog'lar bizning miyamiz uchun yoqilg'i bo'lib, ular xotirani va kontsentratsiyani yaxshilaydi, ish faoliyatini sezilarli darajada oshiradi va asab tizimining buzilishi bilan bog'liq yoshga bog'liq kasalliklar xavfini kamaytiradi.

  • Bodom
  • Kaju yong'oqlari
  • Zig'ir urug'lari
  • Qovoq urug'lari
  • Kungaboqar urug'lari
  • Yong'oq moyi
  • Eng past kaloriya yong'oqlari
Legion-Media
Legion-Media

Yog'lar sog'lom yog'larning yana bir muhim manbai hisoblanadi. Tabiiy o'simlik (yoki sariyog 'kabi) hayvon yog'lari terining terisi, sochlari va tirnoqlari uchun zarur bo'lgan antioksidantlarga va foydali mikroelementlarga boy. Tabiiy o'simlik moylaridan muntazam ravishda foydalanish qarish jarayonini susaytiradi, terini ichkaridan oziqlantiradi, unga ohang va tabiiy yorqinlik beradi. Ajablanarlisi shundaki, sog'lom yog'lar yuqori ozuqaviy qiymati tufayli yog 'yoqilishini kuchaytiradi va vaznni boshqarishda yordam beradi. Sizning dietangiz uchun eng foydali yog'lar quyida keltirilgan.

  • Sariyog
  • Hindiston yong'og'i yog'i
  • Zaytun moyi
  • Tuya yog'i
  • Zig'ir moyi
  • Ghee - sariyog'ga alternativa sifatida
  • MCT yog'i - yog 'yoqadigan yog'lar
Image
Image

Fotobank / Getty Images

Garchi ziravorlar asosiy taomga qo'shimcha bo'lsa-da, ular tanaga ulkan foyda keltirishi mumkin. Bu vitaminlar, minerallar va antioksidantlarning ajoyib manbai bo'lib, ular tanani zararlanishdan himoya qiladi, immunitetni mustahkamlaydi, qarishni susaytiradi va boshqa ko'p narsalar. Quyidagi eng foydali ziravorlar ro'yxatiga qarang.

  • Eng foydali tuz
  • Zerdeçal
  • Zanjabil
  • Kardamom
  • 5 ta eng foydali ziravorlar
Legion-Media
Legion-Media

Shirinliklar, agar ularni to'g'ri tanlasangiz va miqdorini qat'iy nazorat qilsangiz ham foydali bo'lishi mumkin. Asal va qora shokolad, albatta, juda yuqori kaloriyali ovqatlar, ammo ular tarkibida organizm uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan juda ko'p miqdordagi moddalar mavjud. Bunday shirinliklar miya, yurak va ovqat hazm qilishning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarning haqiqiy omboridir. Eng muhimi, ularni ortiqcha sarflamang va kichik bo'laklarda ovqatlaning.

  • Asal
  • Qora shokolad
Legion-Media
Legion-Media

Sog'lom parhezni shakllantirishda biz ko'pincha ichimliklarni yozib qo'yamiz, garchi ular tanaga ham zarar, ham zarar etkazishi mumkin. Ular ovqat hazm qilishga yordam beradi, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi, to'qimalarning tiklanishiga yordam beradi, nafasni tetiklashtiradi, qarishni sekinlashtiradi va ozishga yordam beradi. Eng foydali ichimliklar ro'yxati (va ular haqidagi barcha muhim ma'lumotlarni) quyida ko'rib chiqing.

  • Qahva
  • Limonli kofe
  • Qalampir kofe
  • Kofeinsiz kofe
  • Qahvaga o'simliklardan tayyorlangan alternativalar
  • Hindiba
  • Qizil vino
  • Matcha choyi
  • Yalpizli choy
  • Yashil choy
  • Adaçayı choyi
  • Kalendula choyi
  • Sut bilan choy
  • Lavanda choyi
  • Arpa choyi
  • Ekinezya
  • Olma sirkasi
  • Limonli suv
  • Kissel
  • Kakao
  • Kefir
  • Bodom suti
Surat: @_jeanettemadsen_
Surat: @_jeanettemadsen_

Mavzu bo'yicha mashhur