Qanday Qilib Kechirishni O'rganish Kerak

Ba'zida shikoyatlar shu qadar chuqurki, ularni tashlab yuborish juda qiyin, lekin ular bilan yashash ham toqat qilib bo'lmaydigan narsadir. Biz Otvet.co professional psixologlar hamjamiyati bilan birgalikda qanday qilib kechirishni o'rganishni va buning uchun nima qilish kerakligini bilishga qaror qildik.

Shaxsan qabul qilmang

Bir dono so'zda aytilganidek: "atrofingizdagi hamma siz bilmagan jang bilan kurashmoqda". Bu shuni anglatadiki, bir kishi, uning so'zlari yoki ishi bilan, sizning his-tuyg'ularingizni qasddan shikastlamoqchi bo'lganiga, yuz foizga ishonishga asos yo'q. Ehtimol, siz o'zingizning muammolaringizning shovqin-suronidan xafa bo'lgansiz, ular bergan og'riqni sezmay va qadrlamagan edingiz. Albatta, bu xafagarchilikni kamaytirmaydi, ammo u bilan hech qanday aloqangiz yo'qligini anglash azob-uqubatlarni engillashtirishi va hissiyotlarni kamaytirishi mumkin.

O'zingizga barcha his-tuyg'ularni boshdan kechirishga ijozat bering

Siz azoblanyapsizmi, qo'rqyapsizmi, xafa bo'ldingizmi, g'azablanasiz va g'azablanasizmi? Buning uchun sizning to'liq huquqingiz bor. Sizning his-tuyg'ularingizga bo'lgan huquq, ular qanday bo'lishidan qat'iy nazar. Ular uchun o'zingizni tanqid qilmang, ularni bostirish u yoqda tursin, ular shunchaki bo'lsin. Xavotir olmang, hissiyotlar albatta o'tib ketadi, garchi bu biroz vaqt talab qilishi mumkin. Ularni bostirish va ularga e'tibor bermaslik, siz o'zingizning ahvolingizni yanada kuchaytirasiz va yomonlashtirasiz. Faqatgina his-tuyg'ularning butun spektrini boshdan kechirgandan so'ng, siz ularning xabardorligi, qabul qilinishi va oxir-oqibat kechirimiga kelishingiz mumkin.

Kechirim so'rashingiz kerakligini eslang

Eng samarali usullardan biri bu sizning oxirgi marta qachon bir vaziyatda o'xshash bo'lganingizni va kechirim so'rashingiz kerakligini eslashdir. Ushbu hodisani har xil tafsilotlar bilan takrorlash, qanday tuyg'ularni boshdan kechirganingiz va boshqasini nega xafa qilganingiz haqida qaytish tavsiya etiladi. Bunday usul biz hammamiz ba'zan bir-birimizni xafa qilayotganimizni eslashga yordam beradi va bu umuman hayotning normasi, chunki biz ideal emasmiz va ba'zan boshqalarning his-tuyg'ulari haqida o'ylamasdan, impulsga muvofiq harakat qilamiz.

Janjalni tahlil qiling

Janjalning jaziramasida biz ba'zida hatto eng yaqin va sevimli insonni ham dushman sifatida qabul qilamiz va uning har bir so'zi o'lik haqoratdir. Ammo ehtiroslar susayishi bilan va tafakkur bilan biz tushunamizki, bu to'qnashuv aldanishga arzigulik emas edi va siz sherikingizning so'zlaridan emas, umuman boshqa, hatto bog'liq bo'lmagan sabablarga ko'ra xafa bo'lasiz - bu qiyin edi ish kuni, deraza tashqarisida yomg'ir yog'ayotgan edi, do'stim uchrashuvni bekor qildi. Shuning uchun ziddiyatni tahlil qilish va muammoni har xil tomondan ko'rib chiqish soviganidan keyin juda muhimdir.

Siz kechirishingiz shart emas

«Men boshqa tomon haqida aytmoqchiman - umuman kechirish shart emas. Ehtimol, bu juda mashhur fikr emas, lekin kechirish kerak degan fikr ko'pincha og'ir yukga aylanadi. Shuning uchun, avvalo, odam o'zini o'zi yoki terapiyada kechirim so'rashdan oldin, va sifatli terapiya odatda kechirishni nazarda tutadi, lekin aytmoqchi, har doim ham emas, men chinakam g'azablanishni taklif qilaman. Sizning ichingizdagi suiiste'molchingiz sizga nima qilgani va u sizni his qilgani uchun javobgar bo'lgan bosqichdan o'ting. Agar biz qayg'uli his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni istasak, bu muqarrar qism. Va bu qanchalik o'rinli ekanligini bilmayman, lekin yana bir bor ta'kidlashni istardimki, bizning hayotimiz xilma-xil bo'lib, unda sochlarimizni harakatga keltiradigan holatlar mavjud, keyin istamasangiz kechiring,umuman kerak emas”, - deydi amaliyotchi psixolog, Otvet.co loyihasining asoschisi va mafkurachisi Veronika Sidorova.