Quritish: Bilishingiz Kerak Bo'lgan Hamma Narsa

2023 Muallif: Henry Pass | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-11-27 21:17

Qolganlariga atigi ikki hafta qoldi va siz hali ham kerakli yengillikka erisha olmaysizmi? To'g'ri "quritish" bo'yicha maslahat uchun biz fitnes bo'yicha mutaxassis Stanislav Kanashevga murojaat qildik.

Keling, ta'rifidan boshlaymiz. "Quritish" - bu yog 'tarkibiy qismining minimal ko'rsatkichlarga kamayishi va ortiqcha hujayradan tashqaridagi suyuqlikdan xalos bo'lish, shu bilan birga faol hujayralar massasining (ya'ni mushaklarning) maksimal foizini ushlab turish. Darhol sizni xafa qilishim kerak: bu tezkor jarayon emas. Qoida tariqasida, "quritishni

Avvalo, biz fitnes testlaridan o'tamiz va tana tarkibini aniqlaymiz: bu dietaning kaloriya miqdorini va grammdagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini aniq hisoblash uchun kerak. Masalan, sizning vazningiz 60 kilogramm bo'lsa, 180 gramm uglevodlar, 100 gramm oqsil va 50 gramm yog'dan boshlang. Shuningdek, oddiy shakar va natriyga boy oziq-ovqat mahsulotlarini ham chiqarib tashlang. Belgilangan sanaga yaqinlashganda, uglevodlar va yog'larning miqdori kesilishi kerak.

O'quv jarayoni ham individual ravishda quriladi. Dastlabki bosqichlarda maksimal natijalarga erishish uchun siz haftasiga 3 ta kuch va 2 ta kardiojarrohlikni tanlashingiz mumkin. Butun "quritish" davrida kuch mashqlarining intensivligi va hajmi o'zgarib turadi va kardiojarrohlik mashg'ulotlari soni bir yarim-ikki haftada ko'payadi.

"Quritish" rejasini albatta yozib qo'ying va undan bir qadam ham chetga chiqmang! Va havaskorlarning chiqishlari yo'q: vakolatli mutaxassis rahbarligida hamma narsani qiling.