Rejimni Qanday Tiklash Mumkin

Ta'tildan keyin uxlash tartibi chalkashib ketadi va erta tongda turish har safar qiyinlashib boradi. Tezda barqaror ish ritmiga o'tish uchun bir nechta maslahatlarni sinab ko'ring:

1. Yotoqqa tayyorlaning

Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Uxlash uchun tavsiya etilgan harorat 18-20 daraja. Kompyuteringizni o'chirish, deraza va eshiklarni yopish yoki quloqchinlarni taqish orqali chalg'ituvchi tovushlarni yo'q qiling. Bo'shashtiruvchi yog 'yoki dengiz tuzi bilan issiq hammom qiling. Yotishdan 2 soat oldin barcha gadjetlarni olib tashlang: ular chiqaradigan ko'k chiroq melatonin miqdorini pasaytiradi va tinch va mustahkam uxlash ehtimolini pasaytiradi.

2. Kunduzgi uyquni o'tkazib yuboring

Ko'pincha bu uyqusizlikni keltirib chiqaradi: tanangiz kun davomida uzoq dam olish paytida kuch va quvvatga ega bo'ldi va endi kurashishga ishtiyoqmand. Bu shafqatsiz doirani yaratadi: siz tunda uxlay olmaysiz, kunduzi siz singan his qilasiz, uxlash yordamida tiklanasiz, kechasi esa hamma yana takrorlanadi. Kunduzi uxlashga vaqt qolmasligi uchun o'zingizga nimadir toping - kechqurungacha siz charchagan bo'lasiz va tezda uxlab qolishingiz mumkin.

3. To'shakda shiftga tikilib yotmang

Miya zulmatda uyqusiz yotishni odatdagi holat deb qabul qiladi va vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi. Agar siz uzoq vaqt uxlay olmasangiz, o'zingizni biron bir mashg'ulot bilan shug'ullaning: kitob o'qing, meditatsiya qiling yoki sokin musiqa tinglang.

4. Jismoniy faollikni oshiring

Ertalab yoki yotishdan kamida uch soat oldin mashq qilish yaxshiroqdir. Sport nafaqat tanaga, balki sizning farovonligingizga ham ijobiy ta'sir qiladi va kun oxirida yoqimli charchoq tezda uxlab qolishingizga yordam beradi.

5. O'zingizni qattiq ramkalarga haydamang

Qattiq qoidalar muvaffaqiyatsizlik ehtimolini oshiradi, shuning uchun muvaffaqiyatsizlikka uchraganingiz uchun o'zingizni mag'lubiyatga uchratmang, balki uni engillashtiring. Tana stressni boshdan kechirmasligi uchun rejimga asta-sekin kiring: har kuni yotib, yarim soat oldin turing.